ช่วงเวลาแห่งที่ราบสูงเมื่อคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น

ตัวเลขน้ำหนักตัวลดลงมาก แต่ทันใดนั้นมันก็หนักขึ้น ติดอยู่ และยากที่จะลงมาอีก? อันที่จริงความหวังที่จะมีน้ำหนักตัวที่สมดุลโดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นไปอย่างราบรื่น บางทีคุณอาจกำลังมีช่วงเวลาที่แย่ งานอดิเรกคืออะไรและจะผ่านพ้นไปได้อย่างไร?

สมัยนั้นเป็นที่ราบสูงหรือเปล่า?

Plateaus คือภาวะที่น้ำหนักของคุณไม่ลดลงอีกในช่วงเวลาหนึ่งแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายแล้วก็ตาม

อันที่จริงอาจกล่าวได้ว่าเป็นเรื่องปกติ หลายคนที่กำลังอดอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักจะประสบกับปัญหานี้ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักด้วยการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเท่าที่จะทำได้ แต่ในความเป็นจริงก็ยังมีความผิดหวังมากมาย

สาเหตุของการเป็นที่ราบสูง

รู้สึกดีมากเมื่อช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการอดอาหารและออกกำลังกายน้ำหนักตัวเริ่มลดลง อาจเกิดจากการลดแคลอรี่ที่ใช้เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็น จากนั้นร่างกายจะปล่อยไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับของร่างกายเพื่อนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน

ไกลโคเจนนี้ส่วนหนึ่งสร้างจากน้ำจากร่างกายด้วย ดังนั้นไม่บ่อยนักที่ร่างกายจะลดน้ำหนักซึ่งส่วนใหญ่จะลดน้ำในร่างกาย แต่น่าเสียดายที่นี่เป็นเพียงชั่วคราว

นอกจากนี้ในช่วงเวลา pletau นี้คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมัน การทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ (การเผาผลาญ) ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักการเผาผลาญของคุณก็ช้าลงเช่นกัน การเผาผลาญที่ช้าลงจะทำให้น้ำหนักลดช้าลงแม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่เท่าเดิมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักก็ตาม

ในการผ่านที่ราบสูงนี้คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายหรือลดแคลอรี่ที่คุณกิน การออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารแบบเดียวกันก่อนที่จะมีเลือดออกจะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่จะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงจำนวนมาก

วิธีจัดการกับภาวะเกล็ดเลือดต่ำเพื่อให้คุณยังคงสามารถลดน้ำหนักได้

พักผ่อนร่างกายและรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้

คนส่วนใหญ่คิดว่ายิ่งคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่การลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือกล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาเมื่อคุณพักผ่อน

พักผ่อน 3-7 วันหลังจากที่คุณทำงานหนักเป็นเวลา 8 ถึง 10 สัปดาห์ รีเฟรช ร่างกายของคุณกลับมา อย่าลืมรักษาปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้คงที่และไม่มากเกินไป

เปลี่ยนจำนวนและรูปแบบการออกกำลังกาย

เพื่อให้ผ่านพ้นช่วงที่ราบสูงนี้คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแต่ละอย่างต่อไป ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอดอาหารและยกน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อคุณสามารถเปลี่ยนจำนวนครั้งได้ขึ้นอยู่กับประเภทและระดับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อความเรียบง่ายหากคุณคุ้นเคยกับการทำ 4 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งให้เปลี่ยนเป็น 4 เซ็ตเซ็ตละ 12 ครั้งหรือ 3 เซ็ตเซตละ 8 ครั้ง

สาเหตุหนึ่งที่คุณหยุดลดน้ำหนักเป็นเพราะร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายประเภทที่คุณทำเป็นประจำ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในการสร้างชุดหรือประเภทการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ในรูปแบบการฝึกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายในกล้ามเนื้อและร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการทำ วิดพื้น, คุณสามารถแทนที่ด้วยไฟล์ สำรอง หรือ ดึงขึ้น.

x