ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแออาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดว่าคุณอาจขาดธาตุเหล็ก
ปัญหาคือมันยากที่จะทราบว่าระดับธาตุเหล็กในระดับต่ำทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้หรือเป็นเพียงความเหนื่อยล้าตามปกติที่แม่ใหม่ประสบและประสบการณ์ของผู้ดูแลคนใหม่? คุณอาจปวกเปียกเพราะมัน เบบี้บลูส์ หรือความท้าทายมากมายในการดูแลเด็กแรกเกิด
อาจง่ายกว่าที่จะสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ ของการขาดธาตุเหล็กเช่นหัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติหรือหายใจไม่ออก คุณอาจดูซีดกว่าปกติ
อาการอื่น ๆ ที่ปรากฏน้อยลงในระหว่างการขาดธาตุเหล็ก ได้แก่:
- อยากกินอาหารแปลก ๆ เช่นผักกรุบ ๆ
- รสชาติของอาหารเปลี่ยนไป
- หูอื้อ (หูอื้อ)
- เจ็บลิ้น
- ปวดหัว
- ผื่นคัน
หากระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณอาจติดเชื้อได้ง่ายขึ้นเช่นไอและหวัด
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตฮีโมโกลบินซึ่งกักเก็บและนำพาออกซิเจนในเม็ดเลือดแดง การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ร่างกายทำเช่นนี้ได้ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมีสองชนิด:
- เนื้อแดงปลาและไก่มีธาตุเหล็กซึ่งร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ง่าย
- ธัญพืชไม่ขัดสีผลไม้แห้งซีเรียลและผักใบเขียวมีธาตุเหล็กที่ไม่ได้ตัดเย็บซึ่งร่างกายดูดซึมได้ยากกว่า
วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารได้ การดื่มน้ำส้มหรือรับประทานอาหารและผักที่มีวิตามินซีสูงเช่นบรอกโคลีพริกหวานหรือผลไม้กีวีในช่วงเวลาอาหารจะช่วยได้
ผักโขมไม่ได้เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีเพราะมีออกซาเลตซึ่งทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กทำได้ยาก ผักใบอื่น ๆ เช่นกะหล่ำปลีหัวบีทใบกว้างแพงพวยและบรอกโคลี
หลีกเลี่ยงการดื่มชาและกาแฟพร้อมกับมื้ออาหารเพราะมีโพลีฟีนอลซึ่งทำให้ดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ยาก ยาลดกรดที่ช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องยังป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่คุณกิน
หากคุณให้นมบุตรคุณสามารถทานวิตามินเสริมที่มีธาตุเหล็กได้ ดูแลตัวเองให้ดีและพยายามพักผ่อนระหว่างวันในขณะที่ทารกกำลังนอนหลับ
หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับปัญหานี้ ระดับธาตุเหล็กต่ำอาจส่งผลต่ออารมณ์และความผูกพันกับลูกน้อยของคุณ คุณอาจหงุดหงิดและอ่อนไหวง่ายและมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ความเหนื่อยล้ายังทำให้คุณกินนมแม่ได้ยากขึ้น
คุณอาจไม่ได้รับการตรวจเลือดหลังคลอดหากคุณไม่มี C-section เสียเลือดมากระหว่างการคลอดบุตรหรือมีปัญหาอื่น ๆ เช่นเวียนศีรษะ ดังนั้นแจ้งให้แพทย์ผดุงครรภ์หรือพยาบาลของคุณทราบหากคุณคิดว่าคุณขาดธาตุเหล็กเพื่อทำการตรวจเลือด
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็กหลังคลอดคุณจะได้รับยาเม็ดธาตุเหล็กเพื่อกำจัดปัญหา
x
