เหตุใดจึงสำคัญในการวางแผนการตั้งครรภ์?

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีชีวิตอยู่ด้วยเหตุนี้การวางแผนตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ สารอาหารมากมายที่จำเป็นก่อนตั้งครรภ์ที่คุณต้องเตรียม การตั้งครรภ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้อย่างเหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อทั้งแม่และทารก

ในการเตรียมตัวตั้งครรภ์คุณต้องเข้าใจด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงต่างๆจะเกิดขึ้นในร่างกายของมารดา นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่ควรรู้เมื่อวางแผนตั้งครรภ์

ในการวางแผนการตั้งครรภ์คุณควรเตรียมตัวให้ดีก่อนที่จะตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณในการวางแผนการตั้งครรภ์และดูว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง

พูดคุยเกี่ยวกับเงื่อนไขต่างๆที่คุณมีหรือกำลังประสบในการวางแผนการตั้งครรภ์โดยขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ตัวอย่างเช่นคุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ที่คุณเคยมีหรือกำลังเผชิญอยู่ ไม่เพียงแค่นั้นในการวางแผนการตั้งครรภ์กับแพทย์ของคุณคุณยังต้องแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับยาทุกประเภทที่คุณกำลังใช้

นอกจากนี้ในการเตรียมตัวตั้งครรภ์กับแพทย์ของคุณคุณต้องบอกเขาเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเคยพบขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยตั้งครรภ์มาก่อน แพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบด้วยว่าคุณเคยใช้วัคซีนอะไรบ้าง

คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับวิถีชีวิตประจำวันของคุณด้วย เมื่อเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์แพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบว่าคุณดำเนินชีวิตอย่างไรในแต่ละวัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ให้บอกว่าคุณสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ในแต่ละวันมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

จากนั้นคุณควรถามแพทย์ของคุณด้วยว่ามีข้อ จำกัด ใด ๆ ในการวางแผนการตั้งครรภ์เพื่อให้คุณและทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี ขอแนะนำให้ตรวจในขณะวางแผนและระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพของคุณและลูกน้อยในอนาคต

ควรเตรียมอะไรบ้างเมื่อวางแผนตั้งครรภ์?

ในการเตรียมตัวตั้งครรภ์มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจเช่น:

1. มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

หากต้องการวางแผนการตั้งครรภ์จะดีกว่าถ้าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม หากคุณมีน้ำหนักเกินในการวางแผนการตั้งครรภ์ให้เริ่ม จำกัด การบริโภคอาหารของคุณ ไม่เพียงแค่นั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักปกติในขณะที่วางแผนสุขภาพของคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ในภายหลังเช่นความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

หากคุณมีน้ำหนักเกินในขณะที่เตรียมตัวตั้งครรภ์นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องลดน้ำหนักสักหน่อย อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยในขณะวางแผนตั้งครรภ์คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

2. ใส่ใจโภชนาการก่อนตั้งครรภ์

ในการวางแผนการตั้งครรภ์สิ่งหนึ่งที่คุณต้องกังวลคือโภชนาการก่อนตั้งครรภ์ เราขอแนะนำให้คุณปรับปรุงอาหารของคุณเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ ลองเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในขณะที่วางแผนการตั้งครรภ์

ไม่เพียงแค่นั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นเนื่องจากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในการเริ่มต้นคุณสามารถเพิ่มผักสดและผลไม้ในอาหารประจำวันของคุณได้ในขณะที่วางแผนการตั้งครรภ์

ด้วยวิธีนี้คุณจะอายุน้อยกว่าที่จะรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้สารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องเติมเต็มเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ ได้แก่:

คาร์โบไฮเดรต

ในขณะที่วางแผนการตั้งครรภ์คุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้องแทนข้าวขาว จากนั้นขอแนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคอาหารหวานและเครื่องดื่ม

โปรตีน

นอกจากนี้คุณยังต้องมีโปรตีนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากเนื้อสัตว์ปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถรับโปรตีนจากแหล่งอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมได้เช่นกัน สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคุณสามารถปรึกษาแพทย์

อ้วน

คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญแม้ว่าคุณจะวางแผนตั้งครรภ์ก็ตาม ใช่ไขมันมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างเตรียมการตั้งครรภ์ คุณสามารถหาได้จากปลาหรือแหล่งผักอื่น ๆ เช่นถั่ว

ไฟเบอร์

สารอาหารอย่างหนึ่งที่มีความสำคัญเช่นกันเมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์คือการบริโภคไฟเบอร์ คุณสามารถรับประทานได้จากผักผลไม้และเมล็ดพืช เพื่อให้ได้รับปริมาณไฟเบอร์ที่คุณต้องการในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์

คุณสามารถทำได้โดยการกินผักและผลไม้วันละสามถึงห้าครั้ง การตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันของคุณยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณท้องผูกในขณะที่คุณตั้งครรภ์

3. ทานวิตามินเสริม

การทานวิตามินเสริมยังช่วยวางแผนการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย สิ่งนี้คุณต้องการเมื่อคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของสารอาหารบางอย่างได้ การรับประทานวิตามินบีหรือกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนการตั้งครรภ์

เหตุผลก็คือตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์อย่างน้อยต้องได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในร่างกาย สิ่งนี้ไม่ได้ใช้เฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวางแผนการตั้งครรภ์ด้วย เหตุผลก็คือสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองและกระดูกสันหลังของทารก

สารอาหารอื่น ๆ ที่คุณจะได้รับจากอาหารเสริม ได้แก่ ธาตุเหล็กและวิตามินเอการทานวิตามินก่อนคลอดหรือวิตามินเสริมเมื่อวางแผนตั้งครรภ์หรือระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ได้

อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังในการเสริมวิตามินนี้ ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าคุณต้องการวิตามินเสริมเหล่านี้หรือไม่ แพทย์ของคุณจะปรับให้เข้ากับการบริโภคประจำวันของคุณ

การบริโภควิตามินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณและลูกน้อยได้เช่นกันเช่นวิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่อง

4. ชินกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณควรเริ่มเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้พลังงานมากมาย การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการเจ็บครรภ์ได้ดีขึ้น

คุณสามารถคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาได้ตั้งแต่เวลาที่คุณเตรียมตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินว่ายน้ำโยคะหรือออกกำลังกายเบา ๆ

5. เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

ในการเตรียมตัวตั้งครรภ์มีนิสัยหรือรูปแบบชีวิตบางอย่างที่คุณต้องยอมแพ้ หนึ่งในนั้นคือการเลิกบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ ทำไม? ทั้งสองได้รับการแสดงว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกและสุขภาพของคุณเอง

ในความเป็นจริงหากคุณยืนยันที่จะรักษาวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้มีโอกาสที่คุณจะตั้งครรภ์ในครั้งต่อไปความเสี่ยงของการแท้งบุตรจะเพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ยังวางแผนการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

6. ลดความเครียด

ในขณะที่วางแผนการตั้งครรภ์คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและไม่มีอะไรมารบกวนคุณ ในความเป็นจริงคุณควรใช้สิ่งนี้ในระหว่างตั้งครรภ์และหลัง เหตุผลก็คือหากในระหว่างเตรียมการตั้งครรภ์คุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ หลอกหลอนจิตใจของคุณสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดได้

ในขณะเดียวกันความเครียดขณะเตรียมตัวตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยาก ไม่เพียงแค่นั้นความเครียดที่คุณรู้สึกระหว่างตั้งครรภ์ยังรบกวนคุณอีกด้วย ดังนั้นเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ควรทำสิ่งที่สามารถทำให้คุณมีความสุขและสงบ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่คุณจะได้รับจากการทำงาน

7. เสร็จสิ้นการฉีดวัคซีน

หากคุณยังไม่ได้รับการฉีดวัคซีนประเภทต่างๆในระหว่างเตรียมการตั้งครรภ์ตอนนี้เป็นเวลาที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงโรคติดเชื้อเช่นหัดเยอรมันเมื่อตั้งครรภ์ โรคหัดเยอรมันอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณไม่ได้รับวัคซีน MMR สองโดสหรือจำไม่ได้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ฉีดวัคซีนให้ครบถ้วนเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนการตั้งครรภ์

ปัญหาสุขภาพที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการวางแผนการตั้งครรภ์

อ้างจากหน้ามารดาและวัยแรกเกิดคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการระบุว่าปัจจัยหลายอย่างเป็นตัวกำหนดการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์

เหตุผลก็คือภาวะโภชนาการของมารดาเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อความสามารถของร่างกายของมารดาในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ทารกในครรภ์ต้องการเมื่อเธอประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์ การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของมารดาและทารกจะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องจนกว่าทารกจะคลอด

ตัวอย่างหนึ่งของสารอาหารที่คุณแม่ต้องเตรียมเมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์คือกรดโฟลิก การขาดกรดโฟลิกทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องในทารกได้ สารอาหารอีกอย่างที่คุณแม่ต้องเติมในระหว่างตั้งครรภ์คือธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณแม่เกิดภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ได้ การขาดวิตามินดีและแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการสร้างกระดูกในทารกได้เช่นกัน การขาดสารอาหารต่างๆอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้วางแผนการตั้งครรภ์ให้ดี

นอกจากโภชนาการแล้วอีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ต้องใส่ใจในการวางแผนการตั้งครรภ์คือน้ำหนัก การที่มารดามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่แม่จะเป็นโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์ (เบาหวานขณะตั้งครรภ์) และความดันโลหิตสูง

x