ทำไมผู้หญิงถึงต้องยกน้ำหนักด้วย? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การยกน้ำหนัก (การยกน้ำหนัก) เป็นคำศัพท์เฉพาะสำหรับการฝึกความอดทนประเภทหนึ่งที่ใช้อธิบายวิธีการยกของหนัก

หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงยังคงสงสัยถึงประโยชน์ของการยกน้ำหนัก นี่เป็นไปตามตำนานที่ว่าผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่เหมือนผู้ชาย

การยกน้ำหนักจะทำให้ผู้หญิงมีกล้ามได้จริงหรือ?

การฝึกด้วยน้ำหนักให้ประโยชน์แก่ผู้หญิงหลายประการเช่นการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน เราจำเป็นต้องรู้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อในผู้หญิงจะเน้นรูปลักษณ์ของผู้หญิงเท่านั้น ผู้หญิงจะไม่มีกล้ามเหมือนผู้ชาย ผู้หญิงจะไม่กลายเป็น "ลูกผู้ชาย" หากฝึกด้วยการยกน้ำหนักเพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนที่สร้างกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชายเว้นแต่จะได้รับฮอร์โมนกระตุ้นเช่นอะนาโบลิกสเตียรอยด์

จากข้อมูลของอเล็กซานดราโรห์ลอฟฟ์ในงานวิทยาศาสตร์ของเธอเกี่ยวกับผู้หญิงและการฝึกด้วยน้ำหนักผู้ชายและผู้หญิงต่างก็มีความปรารถนาที่จะสร้างกล้าม อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีสมมติฐานที่แตกต่างกัน ผู้หญิงอาจชอบที่กล้ามเนื้อไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวและรูปร่างในขณะที่ผู้ชายมองว่ากล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก ผู้หญิงมักจะพยายามหลายวิธีเพื่อให้ผอมลงในขณะที่ผู้ชายมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัว ในวัฒนธรรมของผู้ชายการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องการมากที่สุดในขณะที่ผู้หญิงรู้สึกเครียดกับการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ภาพ เกี่ยวกับร่างกายที่ผู้หญิงคิดว่าสับสนและไร้สาระมากเราจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังลดน้ำหนักได้อย่างไร? สาระสำคัญของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการลดปริมาณไขมันในร่างกายไม่ใช่โดยการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก

1. ไขมันลดลง 40%

หากคุณคิดว่าคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องลองดูผลการศึกษาของ Penn State ที่ศึกษาการสูญเสียไขมันของบุคคลโดยแบ่งคนตามประเภทการออกกำลังกายออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ คนที่ไม่ออกกำลังกาย คนที่เพิ่งออกกำลังกายแอโรบิคและคนที่ทำทั้งแอโรบิคและยกน้ำหนัก กลุ่มแอโรบิคและกลุ่มยกน้ำหนักสูญเสียไขมัน 9.5 กก. แต่นักยกน้ำหนักลดลง 3 กก. มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ยกน้ำหนัก ทำไม? เนื่องจากนักยกน้ำหนักเพียง แต่ลดไขมันคนอื่น ๆ จึงสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อ

การศึกษาอื่นเกี่ยวกับคนที่อดอาหาร แต่ไม่ได้ยกน้ำหนักพบว่า 75% ของน้ำหนักตัวที่สูญเสียไปคือไขมันและกล้ามเนื้อ 25% การสูญเสียกล้ามเนื้อสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่มีผลต่อรูปร่างของคุณ นอกจากนี้ความเสี่ยงในการกลับมาของไขมันในร่างกายก็จะมากขึ้น

2. เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

การยกน้ำหนักจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เพราะหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะต้องใช้พลังงานมากในการซ่อมแซมเส้นใย ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าการยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายแม้ในช่วง 39 ชั่วโมงถัดไป

3. เอาชนะความเครียด

การหักเหงื่อขณะยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตโดยไม่เครียด นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีฮอร์โมนความเครียดในระดับต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดแล้วคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดจะทำให้ความดันโลหิตกลับสู่สภาพเดิมได้ง่ายขึ้น

4. สร้างความแข็งแรงของกระดูก

เมื่อคุณอายุมากขึ้นมวลกระดูกจะค่อยๆสึกกร่อน การทำเช่นนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะกระดูกหักได้ในสักวันหนึ่งเนื่องจากกระดูกอ่อนแอ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากการฝึกความอดทนเช่นการยกน้ำหนักเป็นเวลา 16 สัปดาห์จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสะโพกและการเติบโตของกระดูก 19%

5. เร่งการสร้างร่างกาย

คาร์ดิโอไม่ควรวนเวียนอยู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จากการศึกษาพบว่าชุดการยกน้ำหนักสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่าการวิ่ง 15 ครั้งต่อนาที การยกน้ำหนักสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมากมายที่คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

6. หัวใจแข็งแรง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าผู้ที่ทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนจะลดความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ตัวเลขความดันต่ำสุด) โดยเฉลี่ย 8 คะแนน เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 40% และโอกาสหัวใจวาย 15%

7. เพิ่มประสิทธิผลในการทำงาน

นักวิจัยพบว่าคนงานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอัตราการผลิตที่สูงขึ้น 15% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นในการทำงานประจำวันในทางทฤษฎีคุณสามารถทำงานให้เสร็จภายใน 8 ชั่วโมงในขณะที่คนอื่นทำงานให้เสร็จภายใน 9 ชั่วโมง 12 นาที หรือเมื่อคุณทำงานมากขึ้น 9 ชั่วโมงคุณจะได้ไม่เครียดและมีความสุขกับงานของคุณมากขึ้น

8. ยืดอายุการใช้งาน

นักวิจัย มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา ระบุว่าความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งได้ ในทำนองเดียวกันตามที่นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ อ้างว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงในช่วงวัยกลางคนมีความสัมพันธ์กับการอยู่รอดที่ไม่ธรรมดาซึ่งหมายถึงการมีชีวิตอยู่เมื่ออายุ 85 ปีโดยไม่ต้องมีโรคพิเศษ

9. เพิ่มพูนสติปัญญา

กล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ นักวิจัยชาวบราซิลพบว่าชุดยกน้ำหนัก 6 เดือนช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ในความเป็นจริงเซสชั่นที่ทำให้เหงื่อออกส่งผลให้ความจำระยะสั้นและระยะยาวเพิ่มขึ้นการใช้เหตุผลทางวาจาที่ดีขึ้นและความยาวของระดับสมาธิของบุคคล

x