การเอาชนะและป้องกันโรคหอบหืดเนื่องจากความเครียด

โรคหอบหืดเป็นโรคเรื้อรังที่สามารถกระตุ้นได้จากสิ่งต่างๆ สาเหตุหนึ่งของโรคหอบหืดที่หลาย ๆ คนอาจประเมินต่ำไป แต่มีผลกระทบอย่างมากคือความเครียด มีคนไม่กี่คนที่เป็นโรคหอบหืดพบว่ายากที่จะควบคุมความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลอาการของโรคหอบหืดจึงปรากฏขึ้น จริงๆแล้วโรคหอบหืดกำเริบเนื่องจากความเครียดได้อย่างไร?

ทำไมโรคหอบหืดจึงกำเริบได้เนื่องจากความเครียด?

ผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดมักมีอาการวิตกกังวล อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่าความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเป็นประโยชน์หรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณจริงๆ

ความวิตกกังวลที่เป็นประโยชน์สามารถกระตุ้นให้เกิดการกระทำที่จำเป็นเช่นการทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมภาวะเรื้อรัง ความวิตกกังวลแบบนี้สามารถทำให้คุณคาดเดาสิ่งเลวร้ายทั้งหมดได้ อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ความเครียดอย่างต่อเนื่องและคุณมีปัญหาในการรับมืออาจนำไปสู่ผลเสียต่างๆต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและบางส่วน ได้แก่:

• ปัญหาการนอนหลับ
• ร่างกายฟิตน้อยลงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• โกรธง่าย
• อยู่ห่างจากเพื่อนและกิจกรรมต่างๆ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารสำหรับภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ตามเว็บไซต์ Asthma UK ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้หรือสิ่งกระตุ้นโรคหอบหืดเช่นฝุ่นละอองหรือสัตว์เลี้ยงเมื่อเครียด

อาการหอบหืดเช่นหายใจลำบากและไอก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้น เมื่ออาการของโรคหอบหืดแย่ลงความวิตกกังวลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ส่งผลให้สุขภาพของคุณแย่ลง

ในความเครียดที่รุนแรงความวิตกกังวลอาจกลายเป็นการโจมตีเสียขวัญโดยมีอาการต่างๆเช่น:

• หายใจลำบาก
• รู้สึกเหมือนขาดอากาศหายใจ
• ใจสั่น
• สั่นคลอน
• เวียนหัว
• เหงื่อออก
• โรคลมแดดหรือเหงื่อเย็น
• ความรู้สึกหลงทางหรือเหมือนหลุดออกมา
• กลัวความตายบ้าคลั่งหรือสูญเสียการควบคุม

วิธีจัดการกับโรคหอบหืดที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดมีอะไรบ้าง?

คำแนะนำในการช่วยจัดการและควบคุมการกำเริบของโรคหอบหืดเนื่องจากความเครียดมีดังนี้

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

วิธีแรกที่คุณสามารถพยายามควบคุมโรคหอบหืดที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ จะดียิ่งขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดเป็นประจำ

การรับประทานอาหารที่เป็นโรคหอบหืดเป็นพิเศษจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคหอบหืดได้ง่ายกว่าและสามารถเอาชนะความเครียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ส่วนเกินเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้

2. ทำเทคนิคการหายใจลึก ๆ

เทคนิคการหายใจลึก ๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองใช้ได้เมื่อมีอาการหอบหืดที่เกิดจากความเครียด พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ให้มากที่สุดและดูลมหายใจของคุณ เมื่ออาการของโรคหอบหืดเริ่มเกิดขึ้นเนื่องจากอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ

เมื่อใช้เทคนิคการหายใจร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและค่อยๆคลายตัวจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจดังนั้นคุณจึงสามารถป้องกันไม่ให้โรคหอบหืดกำเริบได้

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โรคหอบหืดที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกาย ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอาจมีข้อ จำกัด ทางร่างกายในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้เลย

ตามที่ American Lung Association การออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดเพื่อเพิ่มความสามารถของปอดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ออกซิเจนสามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้

อย่างไรก็ตามควรแน่ใจว่าคุณเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับโรคหอบหืด นอกจากนี้ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสง การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

4. นอนหลับให้เพียงพอ

โรคหอบหืดที่กำเริบเนื่องจากความเครียดอาจได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ภาระในจิตใจของคุณแย่ลงและแน่นอนว่าจะส่งผลต่ออาการหอบหืดของคุณ

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณสามารถทำได้หลายอย่างเช่น

• อย่านอนจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
• ตั้งเวลาเข้านอนเหมือนเดิมทุกวัน
• พยายามใช้ห้องนี้เพื่อการนอนหลับเท่านั้น
• อย่าออกกำลังกายก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
• อย่านอนกลางวัน
• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

5. การใช้ยา

การจัดการโรคหอบหืดเนื่องจากความเครียดมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือการใช้ยาที่แพทย์สั่งต่อไป โรคหอบหืดกำเริบไม่เพียง แต่สามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ยาที่เหมาะสมด้วย

มียารักษาโรคหอบหืดหลายประเภทที่คุณสามารถใช้ได้ตั้งแต่ยาสูดดมยารับประทานไปจนถึงยาฉีด สำหรับการใช้ยาที่เหมาะสมกับสภาพของคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติม

6. จัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

แท้จริงแล้วความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงสาเหตุและรู้วิธีจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันไม่ให้ความเครียดเกิดขึ้นในครั้งต่อไป

ตัวกระตุ้นหรือสาเหตุของความเครียดอาจมีได้หลายอย่างตั้งแต่ปัญหาทางการเงินความสัมพันธ์การถูกไล่ตามกำหนดเวลาไปจนถึงการยุ่งมากเกินไป

ด้วยการระบุความเครียดที่กระตุ้นเป็นรายบุคคลและหาทางแก้ไขอย่างช้าๆ แต่แน่นอนว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหอบหืดซ้ำเนื่องจากความวิตกกังวลมากเกินไป

คุณยังสามารถลองใช้ประโยคและความคิดเชิงบวกเช่น "ผ่อนคลายฉันจะรับมือได้"

7. รับความช่วยเหลือ

หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับความเครียดคุณอาจลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

ครอบครัวและเพื่อนยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ รักษาความสัมพันธ์กับคนที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้ ลองเข้าร่วมชุมชนโรคหอบหืดเพื่อพบปะผู้คนในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา