สารบัญ:
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินหรือบี 7 หรือที่เรียกว่าวิตามิน H (Haar และ Haut หมายถึงเส้นผมและผิวหนัง) เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ในการบำรุงเส้นผมผิวหนังและเล็บให้แข็งแรง ประโยชน์ของไบโอตินสำหรับเส้นผมโดยเฉพาะเชื่อกันว่าจะทำให้ผมแข็งแรงและหนาขึ้นและลดการหลุดร่วงของเส้นผม จริงหรือเปล่า?
ประโยชน์ของไบโอตินสำหรับผมหนาสวยสุขภาพดี
ไบโอตินเป็นวิตามินบีรวมที่พบได้ในอาหารเสริมและอาหาร แหล่งอาหารที่มีไบโอตินมากที่สุด ได้แก่ ถั่ว (โดยเฉพาะอัลมอนด์) ไข่แดงถั่วเหลืองและปลา แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตชีสอะโวคาโดราสเบอร์รี่และกะหล่ำดอก
แบคทีเรียในลำไส้ของคุณยังสามารถช่วยผลิตไบโอตินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นปัญหาการขาดไบโอตินจึงค่อนข้างหายากในสังคม
ในร่างกายไบโอตินทำปฏิกิริยากับเอนไซม์พิเศษที่ผลิตกรดอะมิโนเพื่อผลิตโปรตีน ผมทำจากเคราตินซึ่งเป็นโปรตีน นั่นคือเหตุผลที่เชื่อกันว่าประโยชน์ของไบโอตินจะช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง
ถึงกระนั้นการวิจัยทางการแพทย์ที่มุ่งเน้นไปที่การศึกษาประโยชน์ของไบโอตินในการป้องกันผมร่วงก็ยังมีข้อ จำกัด อยู่มาก จนถึงปัจจุบันมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าการบริโภคไบโอตินที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งจัดทำขึ้นในปี 2558 ผู้หญิงที่มีผมบางได้รับอาหารเสริมโปรตีนจากทะเล (MPS) ที่มีไบโอตินและยาหลอกวันละสองครั้งเป็นเวลา 90 วัน เป็นผลให้ผู้หญิงที่รับ MPS มีปัญหาการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมากในบริเวณที่มีปัญหาผมร่วง
แต่แท้จริงแล้วอาหารสดบางชนิดที่มีไบโอตินยังมีวิตามินอื่น ๆ อีกหลายชนิดที่สามารถช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงได้ หนึ่งในนั้นคือวิตามิน A และ B6
ปริมาณที่แนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่มีอาหารไบโอตินที่แนะนำทุกวันเนื่องจากกรณีของการขาดไบโอตินนั้นค่อนข้างหายาก อย่างไรก็ตามปริมาณไบโอตินอาจแตกต่างกันไปตามอายุเพศและสุขภาพโดยรวม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางการให้ยาต่อไปนี้
- ทุกคนที่อายุ 10 ปีขึ้นไปควรได้รับระหว่าง 30-100 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน
- ทารกและเด็กควรได้รับ 10-20 ไมโครกรัมต่อวัน (อายุ 0-3 ปี) 25 ไมโครกรัม (อายุ 4-6 ปี) และ 30 ไมโครกรัม (อายุ 7-10 ปี)
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องการไบโอตินในปริมาณที่สูงขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบริโภคประจำวันที่เหมาะสมกับคุณ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำในการเพิ่มปริมาณไบโอตินของคุณอย่างปลอดภัยเพื่อประโยชน์สูงสุด คุณสามารถรับประทานไบโอตินในปริมาณที่แนะนำผ่านอาหารของคุณหรือโดยการเสริมไบโอติน
