สารบัญ:
- ประเภทของการงีบหลับ
- ความแตกต่าง งีบหลับ และนอนหลับสบาย
- สิทธิประโยชน์ อำนาจ nกน
- เคล็ดลับในการงีบหลับอย่างมีคุณภาพและสดชื่น
อาการง่วงนอนมักปรากฏขึ้นในช่วงเวลาวิกฤตเช่นแปดชั่วโมงหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า จำนวนกิจกรรมที่ต้องทำอาจบังคับให้คุณละเลยหรือกำจัดอาการง่วงนอนด้วยการดื่มกาแฟ น่าเสียดายที่การละเลยความง่วงนอนอาจทำให้คุณไม่จดจ่อกับการทำงานที่ได้รับมอบหมาย ดังนั้นต้องหาวิธีคลายความง่วงนอนด้วยการงีบหลับอย่างมีคุณภาพหรือเรียกตามศัพท์ว่า งีบหลับ .
ประเภทของการงีบหลับ
การงีบหลับประกอบด้วยหลายประเภทตามระยะเวลาที่หลับเช่น:
- งีบนาโน คืองีบ 2 ถึง 5 นาที สิ่งนี้สามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีเวลานอนที่ จำกัด มากเนื่องจากมีกิจกรรมมากมายที่ต้องทำในระหว่างวัน
- งีบเล็ก ๆ คืองีบหลับประมาณ 5 ถึง 20 นาที
- งีบหลับ คืองีบ 20 ถึง 30 นาที งีบหลับ คือการงีบหลับโดยใช้ระยะเวลาที่เหมาะสมซึ่งสามารถให้ประโยชน์สูงสุดในการงีบหลับ
- คนขี้เกียจงีบหลับ งีบหลับเป็นเวลาห้าสิบถึงเก้าสิบนาที สามารถทำได้หากคุณมีเวลาว่างมากพอที่จะนอนหลับ น่าเสียดายที่การงีบหลับนานกว่า 30 นาทีมักทำให้คุณไม่พอใจและมึนงงเมื่อคุณบังคับตัวเองให้ตื่นจากการนอนหลับ
ความแตกต่าง งีบหลับ และนอนหลับสบาย
งีบหลับ งีบสั้น ๆ ประมาณ 20-30 นาที การงีบหลับนี้สามารถทำให้คุณกลับมามีรูปร่างและตื่นเต้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ
งีบหลับ คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดอาการง่วงนอนระหว่างกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่ จากการศึกษาพบว่า งีบหลับ สามารถปรับปรุงหน่วยความจำความสามารถในการรับรู้ความคิดสร้างสรรค์และระดับพลังงานของคุณ
งีบหลับ มักเกิดขึ้นเมื่อกระบวนการนอนหลับดำเนินไปเพียงสองขั้นตอนแรกซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 20 ถึง 30 นาที ในขณะเดียวกันการนอนตอนกลางคืนเป็นกระบวนการนอนหลับที่สมบูรณ์เพราะเข้าสู่วงจรการนอนหลับทั้งหมด โดยปกติผู้ใหญ่จะใช้เวลา 90 ถึง 120 นาทีในการนอนหลับให้เต็ม
สิทธิประโยชน์ อำนาจ n ก น
งีบหลับ และการนอนหลับพักผ่อนที่คุณทำเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้เช่นเพิ่มพลังสมองและความแข็งแกร่ง การนอนหลับสนิทสามารถให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนเมื่อเทียบกับการงีบหลับนี้ สาเหตุคือการนอนหลับสนิทเกิดขึ้นเนื่องจากต้องผ่านกระบวนการนอนหลับทั้งหมด ดังนั้นการนอนหลับให้สนิทสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ของร่างกายได้ ด้วยเหตุนี้การนอนหลับให้เต็มอิ่มสามารถเพิ่มความจำพลังงานซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อและปล่อยฮอร์โมนออกมา
ถึงอย่างนั้นคุณก็ยังต้องงีบหลับเพื่อให้จิตใจสดชื่นผ่อนคลายร่างกายและเพิ่มพลังงาน เนื่องจากในระหว่างงีบหลับสมองของคุณจะทำงานช้าลงอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงกล้ามเนื้อของคุณจึงผ่อนคลายมากขึ้น
งีบหลับ สามารถบรรเทาอาการง่วงนอนเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลและทำให้จิตใจสดชื่น การงีบหลับนี้ยังมีประโยชน์หากคุณต้องการขับรถในระหว่างวันและคุณง่วงนอน คุณต้องงีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุเมื่อขับขี่ยานยนต์
เคล็ดลับในการงีบหลับอย่างมีคุณภาพและสดชื่น
คุณต้องใส่ใจกับเวลาว่างที่คุณต้องกำหนดระยะเวลาในการงีบหลับของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการงีบหลับให้ได้ประโยชน์สูงสุดไม่แนะนำให้คุณนอนหลับนานกว่า 30 นาที
เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นคุณควรติดตั้งนาฬิกาปลุกนอนในสถานที่ที่ทำให้คุณสบายตัวและปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์มือถือของคุณในขณะที่คุณงีบหลับ นอกจากนี้ยังจะช่วยป้องกันความรู้สึกหงุดหงิดเวียนศีรษะหรือหงุดหงิด bete เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้งีบหลับ
