ความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุนี่คือคำแนะนำ

สารบัญ:

ความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นเช่นไร?
ความต้องการธาตุอาหารรองเพิ่มขึ้นตามอายุ
แคลเซียม
วิตามินบี 12
แมกนีเซียม
วิตามินดี

เมื่อคุณอายุมากขึ้นไม่ใช่แค่รูปร่างหน้าตาเท่านั้นที่เปลี่ยนไป ความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนแปลงไปเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ หากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณแย่ลงได้

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าการเปลี่ยนแปลงใดจะเกิดขึ้นตามอายุที่เกี่ยวข้องกับสภาพของร่างกายและสารอาหารที่ต้องการ ลองดูรีวิวด้านล่าง

ความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นเช่นไร?

ในช่วงปีแรกของชีวิตมนุษย์ร่างกายต้องการแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณสูงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อคุณโตขึ้นความต้องการทางโภชนาการของคุณจะเพิ่มขึ้นและต้องได้รับจากแหล่งต่างๆเช่นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น

อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำจำเป็นต่อการบำรุงกล้ามเนื้อและกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น ในความเป็นจริงผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3-8% ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุครบ 30 ปี นี่คืออาการของปัญหาสุขภาพกระดูกในผู้ใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนเพียงพอทุกวันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยลง 40% เมื่อเทียบกับคนที่กินโปรตีนน้อย

ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องกินไฟเบอร์ให้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ อาการท้องผูกในผู้สูงอายุได้รับผลกระทบจากกิจวัตรประจำวันที่ไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก (การอยู่ร่วมกัน) และผลข้างเคียงของยาที่รับประทาน ไม่น่าแปลกใจหากคุณอายุมากขึ้นความต้องการไฟเบอร์จึงจำเป็นมากขึ้นเพื่อป้องกันปัญหาการย่อยอาหาร ไฟเบอร์ยังทำหน้าที่ลดคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งสะสมตามอายุ แหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดคือผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช

ในทางกลับกันความต้องการไขมันน้ำตาลและเกลือจะต้องลดลงจากวัยที่มีประสิทธิผลจนถึงวัยชรา เมื่อคุณอายุมากขึ้นความต้องการแคลอรี่รวมในแต่ละวันของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

ความต้องการธาตุอาหารรองเพิ่มขึ้นตามอายุ

แม้ว่าพวกเขาจะต้องการปริมาณแคลอรี่น้อยลง แต่ผู้สูงอายุก็ยังคงต้องการสารอาหารรองในปริมาณที่สูงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกินผลไม้ผักปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ธาตุอาหารรองบางอย่างที่ต้องเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ได้แก่:

แคลเซียม

เมื่อผู้ใหญ่อายุมากขึ้นความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมจากอาหารจะลดลง นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังสามารถเพิ่มการขับแคลเซียมออกจากไตไปสู่ปัสสาวะได้อีกด้วย ดังนั้นความต้องการแคลเซียมจะต้องเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

วิตามินบี 12

วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและบำรุงการทำงานของสมองให้แข็งแรง น่าเสียดายที่รายงานใน Healthline การวิจัยประมาณว่า 10-30% ของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเริ่มสัมผัสกับความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารของพวกเขา ดังนั้นบางคนควรทานอาหารเสริมที่มี B12 เพิ่มเติม

ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดลงส่งผลให้การดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารลดลง