ทานวิตามินระหว่างการอดอาหาร: ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้ามืดหรืออดอาหาร?

หลายคนยังคงสับสนเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานวิตามินในระหว่างการอดอาหารไม่ว่าจะเป็นตอนเช้ามืดหรืออดอาหาร มีคำแนะนำและกฎสำหรับการทานวิตามินในช่วงรอมฎอนหรือไม่?

ทำไมร่างกายถึงต้องดื่มวิตามินเมื่ออดอาหาร?

การดื่มวิตามินในช่วงอดอาหารถือว่ามีความสำคัญเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการแร่ธาตุและวิตามินเมื่อร่างกายหยุดกินและดื่มไปชั่วขณะ วิตามินบางชนิดไม่ได้ทำงานในร่างกายของคุณในเวลาเดียวกัน ดังนั้นจะดีกว่าถ้าคุณรู้กฎและเวลาที่ควรทานวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหารโดย จำกัด ชั่วโมงการรับประทานอาหาร

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการรู้จักประเภทของวิตามินและเวลาที่เหมาะสมในการอดอาหาร:

วิตามินที่ละลายในไขมันบริโภคได้ดีขึ้นหลังจากการอดอาหาร

ก่อนหน้านี้มีวิตามินทั่วไปสองประเภทที่ละลายในไขมันและละลายน้ำได้ สำหรับวิตามินหรืออาหารเสริมเพื่อสุขภาพประเภทที่ละลายในไขมันควรบริโภคหลังจากที่คุณอดอาหารแล้ว

เวลารับประทานอาหารค่ำหรือรับประทานอาหารเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการบริโภควิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกละลายในร่างกายของเราโดยใช้ไขมันจากอาหารในร่างกาย จากนั้นปริมาณวิตามินจะถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเพิ่มการทำงานตามลำดับ

ตัวอย่างวิตามินที่ละลายในไขมันที่สามารถบริโภคได้ในเวลากลางคืน ได้แก่ วิตามินเอวิตามินเควิตามินอีและวิตามินดี

เมื่อร่างกายของเราได้รับวิตามินที่ละลายในไขมันวิตามินเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ที่ตับ ดังนั้นวิตามินเหล่านี้จึงควรบริโภคกับอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวหรือมีน้ำมันเพื่อช่วยในการดูดซึมสูงสุดของการทำงาน

วิตามินที่ละลายในน้ำบริโภคได้ดีขึ้นในตอนเช้า

สำหรับวิตามินที่ละลายในน้ำควรบริโภคในตอนเช้าตรู่ อย่างน้อยที่สุดคุณสามารถรับประทานได้ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารหรือ 1 ชั่วโมงหลังจากรับประทานซาโฮร์ เนื่องจากช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดูดซึมวิตามินที่ละลายน้ำได้เมื่อท้องยังว่างอยู่

วิตามินที่ละลายในน้ำมักจะย่อยได้ง่ายโดยร่างกายพร้อมกับเครื่องดื่มและอาหารประจำวัน ตัวอย่างเช่นวิตามินซีวิตามินบีและโฟเลต (กรดโฟลิก) ซึ่งละลายได้ในน้ำ

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินในปริมาณที่จำเป็นเพื่อกำจัดปัสสาวะที่ตกค้างซึ่งยังคงตกตะกอนอยู่ในร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้เก็บวิตามินไว้เป็นเวลานานพวกมันจะขับออกไปกับปัสสาวะเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับวิตามินประเภทนี้ควรบริโภคในตอนเช้าเพื่อเริ่มกิจกรรมของคุณในช่วงเดือนถือศีลอด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานวิตามินบีก่อนรับประทานอาหาร

วิตามินบีเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่เพิ่มพลังงานและทำหน้าที่ลดระดับความเครียด วิตามินบีที่บริโภคกันมากที่สุด ได้แก่ B-2, B-6 และ B-12 นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าวิตามินบีสามารถลดความเครียดและทำให้อารมณ์ในแต่ละวันของคุณดีขึ้นได้

เคล็ดลับในการดื่มวิตามินขณะอดอาหาร

• ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพบเมื่อรับประทานวิตามินคือคลื่นไส้ท้องเสียเล็กน้อยและรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร เพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัวและ จำกัด ผลข้างเคียงผู้ผลิตวิตามินส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมผสมหรือรับประทาน
• บางคนกินวิตามินเกินขนาดและมีผลข้างเคียงบางอย่าง ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินเคร่วมกับอาหารเสริมลดเลือดหรือวาร์ฟารินเนื่องจากร่างกายจะมีอาการไม่พึงประสงค์
• แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำที่แนะนำโดยผู้ผลิตยาวิตามิน แต่ก็ไม่ต้องเจ็บตัวที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณอีกครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นการทำงานทางชีววิทยาของร่างกายจะแตกต่างกันไปในช่วงเดือนถือศีลอด ดังนั้นคุณอาจต้องปรับตัวและคำแนะนำของแพทย์ในการทานวิตามินบางชนิด

x