สารบัญ:
- ทำไมปวดท้องเวลาวิ่ง?
- วิธีจัดการกับอาการปวดท้องเมื่อวิ่ง
- การป้องกันหนึ่งออนซ์คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์
คุณเคยปวดท้องข้างใดข้างหนึ่งขณะวิ่งและต้องหยุดออกกำลังกายหรือไม่? ภาวะนี้ในทางการแพทย์มักเรียกว่า ตะเข็บด้านข้าง . คุณไม่ต้องการให้เงื่อนไขนี้รบกวนคุณเมื่อคุณยุ่งกับการออกกำลังกาย ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับวิธีต่างๆในการจัดการกับอาการปวดท้องขณะวิ่งกันดีกว่า
ทำไมปวดท้องเวลาวิ่ง?
การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา เผยว่านักกีฬาวิ่งอย่างน้อย 70% รู้สึกปวดท้องและปวดท้องขณะวิ่ง
แม้ว่าสาเหตุหลักจะไม่แน่นอน แต่แพทย์อ้างว่าความผิดปกตินี้เกิดจากการเคลื่อนตัวของเลือดไปยังกะบังลมหรือกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย
ผลการศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าอาการปวดท้องขณะวิ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการระคายเคืองที่ขอบเขตหน้าท้องไปจนถึงช่องเชิงกราน การระคายเคืองอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวมาก
อาการอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องขณะวิ่งเช่น:
- วิ่งสักครู่หลังรับประทานอาหาร
- อย่าอุ่นเครื่อง
- ดื่มเครื่องดื่มรสหวาน
- การคายน้ำ
ยิ่งไปกว่านั้นความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณก็มีส่วนทำให้เกิดภาวะนี้เช่นกัน ดังนั้นก่อนออกกำลังกายขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใส่ใจกับประเภทของอาหารที่จะบริโภคและการอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดท้องเมื่อวิ่ง
วิธีจัดการกับอาการปวดท้องเมื่อวิ่ง
โดยทั่วไปไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการจัดการกับอาการปวดท้องเมื่อวิ่ง แม้ว่าจะไม่ใช่ภาวะที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่ก็มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวด
- การเปลี่ยนเทคนิคการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ให้เร็วที่สุดกลั้นลมหายใจสองสามวินาทีแล้วหายใจออกด้วยปาก
- การวิ่งให้ช้าลงกลายเป็นการเดินเร็ว และให้ความสำคัญกับเทคนิคการหายใจลึก ๆ
- การเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ โดยหายใจออกเมื่อเท้าขวากระทบพื้นหรือในทางกลับกัน
- ยืด หากยังไม่ได้ทำความร้อน
- ทำให้กะบังลมและช่องท้องคลายตัว. ทำได้โดยวางแขนไว้เหนือศีรษะแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า
- หยุดวิ่งและดื่มเครื่องดื่มกีฬา เพื่อปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
โดยปกติอาการปวดท้องเวลาวิ่งจะดีขึ้นตามกาลเวลาและเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากมีความกังวลว่าอาจเป็นสาเหตุของภาวะทางการแพทย์อื่น
การป้องกันหนึ่งออนซ์คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์
ในความเป็นจริงการป้องกันไม่ให้ปวดท้องขณะวิ่งนั้นง่ายกว่าการกำจัดทิ้งทันทีที่เกิดขึ้น คุณสามารถเริ่มนิสัยที่ดีก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกตินี้เช่น:
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและดื่มน้ำแร่มากขึ้นเพื่อป้องกันการขาดน้ำเมื่อวิ่ง
- อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง
- อย่ากินอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์สูงก่อนออกกำลังกาย
- เรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องผ่านการเคลื่อนไหวของโยคะ
- ให้ความสำคัญกับท่าทางและการวิ่งที่ถูกต้อง
กุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการปวดท้องขณะวิ่งคือสงบสติอารมณ์และหยุดชั่วคราวเพื่อดูว่าบริเวณใดของกระเพาะอาหารเจ็บ หากเคล็ดลับข้างต้นไม่ช่วยคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
ที่มาของรูปภาพ: Runner's World
x
