การออกกำลังกายแบบใดที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายได้?

ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าการมีบุตรยากจะมีบุตรยาก หากคุณถูกเรียกว่ามีบุตรยากหรือมีบุตรยากนั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถให้กำเนิดลูกได้หลังจากมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันเป็นเวลาหนึ่งปี นี่เป็นประสบการณ์โดยประมาณหนึ่งในแปดคู่ ภาวะมีบุตรยากในปัจจุบันถูกแบ่งออกเป็นโรคตาม องค์การอนามัยโลก (WHO) , American Society for Reproductive Medicine (ASRM) และ วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG).

อะไรทำให้ผู้ชายมีบุตรยาก?

ภาวะมีบุตรยากของผู้ชายประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์เกิดจากจำนวนอสุจิน้อยหรือคุณภาพของอสุจิต่ำในขณะที่อีก 10 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือเกิดจากความผิดปกติของโครงสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมนพันธุกรรมและสิ่งอื่น ๆ แม้ว่างานวิจัยหลายชิ้นจะมุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของผู้หญิงในการรักษาร่างกายเพื่อที่จะตั้งครรภ์ แต่งานวิจัยหลายชิ้นก็มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของผู้ชายในการรักษาสภาพร่างกายเพื่อให้คงความอุดมสมบูรณ์

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของอสุจิในผู้ชายที่เคยอยู่ประจำ

การออกกำลังกายมีผลต่อคุณภาพของอสุจิ

ในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลของการออกกำลังกาย 4 ประเภทต่อคุณภาพของตัวอสุจิในผู้ชาย 261 คนในช่วง 6 เดือน ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย, กลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังสัปดาห์ละสามครั้งโดยมี ลู่วิ่ง กลุ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีด้วย ลู่วิ่ง และกลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยไม่เลิกกัน ลู่วิ่ง .

นักวิจัยได้เก็บตัวอย่างอสุจิก่อนระหว่างและหลังระยะเวลา 6 เดือนของการศึกษาเพื่อประเมินการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิจำนวนขนาดรูปร่างปริมาตรและเครื่องหมายการอักเสบ

ผลลัพธ์หลังจาก 24 สัปดาห์กลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางจะมีพัฒนาการที่ดีที่สุดแม้ว่าอีก 2 กลุ่มที่ออกกำลังกายจะมีพัฒนาการที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการปรับปรุงเหล่านี้จะกลับไปเป็นตัวเลขเดิมหากผู้ชายหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบไหนที่ดีกว่าสำหรับการทำให้ผู้ชายมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น?

นักวิจัยคิดว่าในขณะที่การลดน้ำหนักในช่วงหกเดือนของการออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่สนับสนุนการซ่อมแซมตัวอสุจิ แต่ผู้ชายที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจมากกว่า เนื่องจากในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางบุคคลจะได้รับการปกป้องจากการอักเสบและความเครียดจากการออกซิเดชั่นอย่างหนัก

นักวิจัยอ้างว่าการสัมผัสกับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความร้อนโภชนาการที่ไม่ดีโรคอ้วนยาเสพติดแอลกอฮอล์และการขี่จักรยานสามารถลดคุณภาพของตัวอสุจิและการปรับปรุงปัจจัยเหล่านี้หมายถึงการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิเช่นกัน

การศึกษาอีกชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 31 คนโดย 16 คนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา (แต่ไม่ใช่การขี่จักรยาน) ในขณะที่อีก 15 คนที่เหลือไม่ได้เล่นกีฬา ผู้ชายทุกคนได้รับการตรวจอสุจิและผลการทดลองพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความเข้มข้นของอสุจิและปริมาณน้ำอสุจิที่สูงขึ้น

ในการศึกษาที่เก่ากว่านักวิจัยคนเดียวกันพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างหนักจะพบว่าคุณภาพของอสุจิลดลง แต่ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางจะมีคุณภาพของตัวอสุจิที่ดีขึ้น

สรุป

แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีง่ายๆราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะมีบุตรยากไม่ใช่เรื่องง่ายๆ บุคคลไม่ได้ประสบกับภาวะมีบุตรยากจากจำนวนอสุจิเพียงอย่างเดียวดังนั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่ใช่ทางออกเดียวสำหรับปัญหา

นอกจากนี้หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคุณต้องพิจารณาระยะเวลาความหนักและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำด้วย จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

x