คำแนะนำในการเลือกอาหารเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณอาจทำหลายวิธีเพื่อให้สามารถมีลูกได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังไม่ประสบความสำเร็จจนถึงตอนนี้ บางทีสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำคือเปลี่ยนอาหารที่คุณเคยเป็นอยู่ ไม่ต้องกังวลนี่คือคำแนะนำในการเลือกอาหารเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วหรือการใส่ปุ๋ยอาหารสำหรับครรภ์สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

เคล็ดลับฉลาดในการเลือกอาหารเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

อาหารที่คุณใช้จนถึงขณะนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่ยังสามารถกำหนดสภาพการตั้งครรภ์ของคุณในภายหลังได้อีกด้วย ดังนั้นการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนอาหารที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากอาหารมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

การเลือกอาหารเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วไม่ได้มีผลกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย เหตุผลก็คือสุขภาพของเซลล์อสุจิที่ผู้ชายผลิตขึ้นจะส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของคู่ของตนด้วยเช่นกัน นี่คือวิธีการเลือกอาหารที่มีภาวะเจริญพันธุ์ของมดลูกเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

อาหารแนะนำสำหรับผู้หญิง

ในผู้หญิงอาหารที่บริโภคจะส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว อาหารที่ช่วยให้ตั้งครรภ์ได้เร็วที่คุณสามารถเลือกได้คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นปุ๋ยได้ นอกเหนือจากปัญหาการเจริญพันธุ์แล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังช่วยให้ผู้หญิงสามารถเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพและความสามารถในการตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

1. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

ก่อนที่คุณจะเลือกอาหารที่มีภาวะเจริญพันธุ์เพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วให้กำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ หลังจากนั้นให้คุณเลือกอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว อาหารใส่ปุ๋ยอย่างหนึ่งที่คุณสามารถกินเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตประเภทที่เหมาะสม

คุณสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและไฟเบอร์สูงเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และรักษาระดับอินซูลินให้เป็นปกติ เหตุผลก็คือคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น

ในขณะนั้นระดับอินซูลินก็เปลี่ยนเป็นผิดปกติเช่นกัน อินซูลินในร่างกายมากเกินไปจะรบกวนการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ รวมทั้งลดภาวะเจริญพันธุ์

คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เหมาะกับการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วคือเมล็ดธัญพืช เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อการเจริญพันธุ์เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว ได้แก่ วิตามินบีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ถึงกระนั้นเมล็ดธัญพืชก็ใช้เวลาในการปรุงอาหารนานขึ้น

หากต้องการใช้ข้าวสาลีเป็นอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ที่สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วควรรับประทานเมล็ดธัญพืชทุกวัน อย่างไรก็ตามคุณต้องปรับส่วนของอาหารที่มีภาวะเจริญพันธุ์ของมดลูกเพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วตามความต้องการพลังงานของคุณ

2. อาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์และผัก

นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วอาหารที่ควรตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วที่คุณสามารถบริโภคได้คืออาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถบริโภคโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อปลาและไข่

ปริมาณโปรตีนยังดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์เมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนที่ได้จากปลายังดีต่อการสร้างระบบประสาทของทารกและลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด

ตราบใดที่คุณกินอาหารที่มีปุ๋ยเหล่านี้เพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับระดับสารปรอทที่อาจมีอยู่ในปลา อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงปลาบางประเภทเช่นปลาฉลามปลาทูและปลาอื่น ๆ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชื่อ Obstretics and Gynecology โดยการแทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชเช่นถั่วและเมล็ดพืชความเสี่ยงของการมีบุตรยากหรือภาวะมีบุตรยากจะลดลง

หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีภาวะเจริญพันธุ์เพื่อให้สามารถตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วด้วยปริมาณโปรตีนจากพืชให้เลือกเมนูที่เหมาะสม ตัวอย่างการใส่ปุ๋ยอาหารเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วที่มีโปรตีนจากพืชคือถั่วและเมล็ดพืช

3. อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

แน่นอนว่าคุณรู้ดีว่าไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะถูกจัดอยู่ในประเภทไขมันไม่ดี ใช่ไขมันบางชนิดจัดอยู่ในประเภทที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันโอเมก้า 3 ถือเป็นไขมันดี ไขมันประเภทนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถบริโภคเป็นอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีไขมันประเภทนี้ได้ โดยพื้นฐานแล้วอาหารที่มีไขมันมีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้นหากมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปก็มีโอกาสที่ฮอร์โมนของคุณจะหยุดชะงัก

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารชนิดใดมีไขมันดีและควรหลีกเลี่ยงไขมันชนิดใด? อาหารที่ให้ปุ๋ยเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วมีไขมันดี ได้แก่ ถั่วน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด อาหารที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้

นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันดีสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากรวมถึงอาหารที่เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ในความเป็นจริงไขมันดียังมีส่วนช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้เร็วและเอาชนะปัญหาการเจริญพันธุ์ได้

ในขณะเดียวกันไขมันที่คุณควรหลีกเลี่ยงสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์คือไขมันทรานส์ โดยปกติแล้วไขมันประเภทนี้จะพบได้ง่ายในขนมขบเคี้ยวเนื้อสัตว์เฟรนช์ฟรายส์และเนยบางประเภท

ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เนื่องจากมีโอกาสเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินของร่างกาย ในความเป็นจริงอินซูลินช่วยกระจายกลูโคสในร่างกายจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ หากเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินกลูโคอาจะแพร่กระจายไปยังเซลล์ได้ยากขึ้น

น่าเสียดายที่แม้ว่าร่างกายของคุณจะมีความต้านทานต่ออินซูลิน แต่ตับอ่อนของคุณก็ยังคงผลิตอินซูลินต่อไป ดังนั้นระดับอินซูลินในเลือดของคุณจึงสูง ระดับอินซูลินที่สูงเกินไปในกระแสเลือดอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญที่ขัดขวางกระบวนการตกไข่

ไม่น่าแปลกใจที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์เมื่อพยายามตั้งครรภ์

4. ผลิตภัณฑ์นม

การเลือกอาหารที่สามารถใช้เป็นปุ๋ยเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วคือผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตามพยายามเลือกผลิตภัณฑ์นมปกติมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

ทำไม? เหตุผลก็คือการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันนั้นเชื่อว่าจะทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป

ผลิตภัณฑ์นมเป็นอาหารเพื่อให้ท้องเร็วดีและแนะนำคือโยเกิร์ตและไอศกรีม คุณยังสามารถบริโภคนมธรรมดาได้หากต้องการ

ถึงกระนั้นคุณก็ไม่ควรกินอาหารเหล่านี้มากเกินไป หากคุณบริโภคเกินปริมาณที่เหมาะสมคุณอาจประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ได้

5. ใยอาหารสูง

ไฟเบอร์ยังเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นในอาหารที่มีภาวะเจริญพันธุ์ เนื่องจากอาหารเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณขจัดฮอร์โมนที่มากเกินไปออกจากร่างกายและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ในความเป็นจริงมีไฟเบอร์บางประเภทที่สามารถช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนออกจากร่างกายได้โดยการจับกับลำไส้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Clinical Nutrition

ในการศึกษานี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดชนิดหนึ่ง ได้แก่ ไฟเบอร์ 10 กรัมต่อวันสามารถลดปัญหาการเจริญพันธุ์ในสตรีอายุ 32 ปีได้ถึง 44%

ตัวอย่างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและถั่วต่างๆ เพื่อใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีปุ๋ยเหล่านี้พยายามรวมอาหารหลายประเภทไว้ในอาหารของคุณทุกวัน

6. อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นอาหารที่แนะนำให้ตั้งครรภ์โดยเร็ว สารต้านอนุมูลอิสระเช่นโฟเลตและสังกะสีสามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถฆ่าอนุมูลอิสระในร่างกายที่ทำลายสเปิร์มและเซลล์ไข่ได้ ดังนั้นอาหารที่กล่าวกันว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่รักที่วางแผนตั้งครรภ์

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาหลายชิ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biology of Reproduction ระบุว่าการบริโภควอลนัท 75 กรัมต่อวันสามารถปรับปรุงคุณภาพของอสุจิได้

การใส่ปุ๋ยอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ผลไม้ผักถั่วและข้าวสาลี อาหารที่มีศักยภาพในการให้ปุ๋ย ได้แก่ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีวิตามินอีโฟเลตและเบต้าแคโรทีน

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเพื่อไม่ให้รบกวนโปรแกรมการตั้งครรภ์

7. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวม

คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารเสริมวิตามินรวมก็มีความสำคัญเช่นกันในการเสริมอาหารเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว ใช่บางครั้งคุณต้องการอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายประเภท สิ่งนี้ทำเพื่อให้ความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณได้รับการตอบสนองอย่างดี

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรบริโภคคือกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก เหตุผลก็คือจำเป็นต้องใช้วิตามินทั้งสองชนิดในระหว่างขั้นตอนการตั้งครรภ์ กรดโฟลิกยังมีความสำคัญมากในช่วงก่อนคลอดเพื่อป้องกันความผิดปกติของสมองและไขสันหลัง แต่กำเนิด

การทานวิตามินก่อนคลอดสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีได้ นอกจากนี้การทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมแร่ธาตุทุกวันสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชายได้ อย่างไรก็ตามหากต้องการทราบว่าอาหารเสริมชนิดใดเหมาะกับคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

อาหารที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยง

สำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องรู้ประเภทของอาหารที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยง

1. ปลาที่อุดมไปด้วยสารปรอท

ในช่วงเวลานี้สารปรอทมักเกี่ยวข้องกับการเป็นหมัน นี่คือเรื่องจริง เหตุผลก็คือไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของคุณคุณยังต้องใส่ใจกับสุขภาพของทารกในอนาคตด้วย การกินปลาที่มีสารปรอทอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

ดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถหยุดกินปลาเช่นปลาทูปลาทูน่าหรือปลาฉลามได้ คุณจะดีกว่าถ้าคุณเลือกปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

2. ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ไม่แนะนำให้บริโภคหากต้องการตั้งครรภ์โดยเร็ว เหตุผลก็คือยิ่งพวกเขาบริโภคไขมันทรานส์มากขึ้นผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะมีบุตรยากหรือมีบุตรยาก

ไขมันทรานส์มักพบในอาหารแปรรูปและอาหารทอด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องตรวจสอบส่วนผสมที่พบในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเสมอ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทรานส์โดยไม่ได้ตั้งใจ

อาหารแนะนำสำหรับผู้ชาย

จนถึงตอนนี้เมื่อคู่แต่งงานพยายามมีบุตรมักจะมีเพียงปัญหาสุขภาพของผู้หญิงเท่านั้นที่น่าเป็นห่วง ในความเป็นจริงสุขภาพของผู้ชายก็มีผลกระทบอย่างมากต่อการตั้งครรภ์ หากสภาพของอสุจิของผู้ชายไม่แข็งแรงการตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นที่จะเป็นจริง

สุขภาพและภาวะมีบุตรยากของผู้ชายสามารถเอาชนะได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วเช่น:

1. หอยนางรม

หนึ่งในอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ชายเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์คือหอยนางรม ในอาหารนี้มีธาตุสังกะสีสูงกว่าเมื่อเทียบกับอาหารที่ใส่ปุ๋ยอื่น ๆ

อาหารที่มีสังกะสีสามารถช่วยในการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้โดยการเพิ่มการผลิตน้ำอสุจิและการเคลื่อนไหวของเซลล์อสุจิ นอกจากนี้หอยนางรมยังเป็นอาหารที่ดีสำหรับสตรีตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ชอบหอยนางรมคุณสามารถหาอาหารประเภทอื่น ๆ ที่มีสังกะสีสูงได้เช่นกัน ตัวอย่างหนึ่งของอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีและสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้คือเนื้อวัวผลิตภัณฑ์จากนมถั่วไข่ธัญพืชและถั่ว

คุณยังสามารถได้รับสังกะสีจากวิตามินรวม คุณสามารถบริโภคมันเป็นประจำเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและสร้างเซลล์อสุจิ

2. ผักและผลไม้

ในผักและผลไม้มักพบสารต้านอนุมูลอิสระ โดยปกติแล้วสารต้านอนุมูลอิสระจะหาได้ง่ายกว่าในผลไม้แห้ง อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องเซลล์อสุจิจากความเสียหายและสามารถเพิ่มความเร็วและความแข็งแรงของตัวอสุจิได้ ด้วยวิธีนี้เซลล์อสุจิจะว่ายน้ำอย่างรวดเร็วผ่านท่อนำไข่และทำการปฏิสนธิกับไข่

ในขณะเดียวกันวิตามิน E และ C ซึ่งสามารถพบได้ในผักและผลไม้สามารถช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ วิตามินอีหาได้ง่ายมากในถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันพืช คุณสามารถพบวิตามินซีได้ในน้ำส้มมะเขือเทศเกรปฟรุตและบรอกโคลี

สำหรับอาหารที่มีกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 สูงซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะพบได้ในผักสีเขียวถั่วและผลไม้อื่น ๆ

หนึ่งในอาหารที่มีวิตามินทั้งสามชนิดนี้ ได้แก่ มันเทศ ดังนั้นคุณสามารถกินมันเทศเพื่อรับประโยชน์จากวิตามินบี 9 ซีและวิตามินอี

อาหารที่ผู้ชายควรหลีกเลี่ยง

การหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่น:

1. อาหารขยะ

แน่นอนคุณรู้มานานแล้วว่า อาหารขยะ ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ เหตุผลก็คืออาหารนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ อย่างไรก็ตามไม่เพียงแค่นั้น อาหารขยะ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย

2. ปลาที่มีสารปรอท

เช่นเดียวกับอาหารที่ผู้หญิงไม่ควรบริโภคผู้ชายก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เช่นกัน ดีกว่าเพิ่มการบริโภคอาหารของปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือปลาที่อุดมไปด้วยสังกะสี

3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถลดการผลิตอสุจิได้? ใช่การบริโภคกาแฟหรือชามากเกินไปและแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ ดังนั้นหากคุณต้องการให้คู่ของคุณตั้งครรภ์โดยเร็วให้ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ลงและแทนที่ด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อการเจริญพันธุ์

ปรับปริมาณอาหารที่บริโภคเพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอาจส่งผลต่อช่วงเจริญพันธุ์ของคุณ ในขณะเดียวกันในผู้ชายการมีน้ำหนักเกินหรือผอมเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิและการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

หากคุณยังคงมีน้ำหนักตัวน้อยในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ควรเพิ่ม 3 ถึง 5 ปอนด์เพื่อทำให้การตกไข่เป็นปกติและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ในทางกลับกันลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ คุณสามารถลด 5-10% ของน้ำหนักปัจจุบันเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกินอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วโดยมีจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการไม่น้อยและมากขึ้น หากต้องการทราบว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณ (ก่อนตั้งครรภ์) เหมาะสมหรือไม่คุณสามารถตรวจสอบเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายนี้หรือที่ bit.ly/indeksmassatubuh

ในขณะเดียวกันเพื่อให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวันคุณสามารถคำนวณได้ในเครื่องคำนวณ BMR หรือเข้าถึงเครื่องคิดเลข bit.ly/BMR

กินปุ๋ยที่แนะนำเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คุณสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอรายละเอียดเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

x