คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร 2,000 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

สารบัญ:

อาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
การปรับปริมาณแคลอรี่ระหว่างการรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่
ตัวอย่างคู่มือการลดน้ำหนัก 2,000 แคลอรี่
1. เมนูก.
1. เมนู B
อาหารเช้า

มีวิธีการรับประทานอาหารหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้ หนึ่งในนั้นคืออาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ เช่นเดียวกับชื่อที่แนะนำคุณต้องกินให้มากถึงสองพันแคลอรี่เพื่อที่จะยึดติดกับอาหารนี้ กี่เหรอ? นั่นไม่ใช่หลักการของการรับประทานอาหารที่ดีควร จำกัด จำนวนแคลอรี่ใช่หรือไม่?

อาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ความต้องการแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 2,250-2,725 กิโลแคลอรีต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเล็กน้อยหากคุณต้องการรับประทานอาหารแบบนี้

คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่หากจำนวนแคลอรี่ที่ลดลงไม่มาก? แน่นอนเมื่อคุณทำถูกต้องและเลือกแหล่งอาหารที่เหมาะสม

แหล่งอาหารที่มีแคลอรี่สูงในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ไม่ควรทำโดยพลการ อาหารแคลอรี่สูงบางชนิดที่บูมเมอแรงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นพิซซ่าและอาหารทอด ในขณะเดียวกันผักและผลไม้บางชนิดที่มีปริมาณแคลอรี่อาจเทียบเท่ากับพิซซ่าหนึ่งชิ้นสามารถรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้

เนื่องจากอาหารทั้งสองชนิดนี้มีเนื้อหาที่แตกต่างกัน แคลอรี่สูงจากพิซซ่าหรืออาหารทอดส่วนใหญ่มาจากแป้งและน้ำมันปรุงอาหารในขณะที่แคลอรี่จากผักหรือผลไม้มาจากแหล่งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ ดังนั้นอาหารที่แตกต่างกันแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่แตกต่างกันส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร

โปรดทราบว่าแคลอรี่ไม่สามารถแสดงถึงจำนวนที่ให้บริการได้ อาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ยังคงทำให้คุณต้อง จำกัด ความถี่และบางส่วนของมื้ออาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันหรือรับประทานต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อวันตามปกติ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามตราบเท่าที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

การปรับปริมาณแคลอรี่ระหว่างการรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่

เพื่อให้สามารถตอบสนองการบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณต้องบริโภค:

ไขมัน 65 กรัม (585 แคลอรี่)
ไขมันอิ่มตัว 20 กรัม (180 แคลอรี่)
โปรตีน 50 กรัม (200 แคลอรี่)
คาร์โบไฮเดรต 300 กรัม (1200 แคลอรี่)
โซเดียมหรือเกลือน้อยกว่า 2,400 มิลลิกรัม
คอเลสเตอรอลน้อยกว่า 300 มิลลิกรัม
เส้นใยอาหาร 25 มก.

สิ่งอื่น ๆ ที่ควรทราบ ได้แก่:

อย่ากินน้ำตาลเกิน 50 กรัม
ขอแนะนำให้กินวิตามินดี 20 ไมโครกรัม
ขอแนะนำให้กินแคลเซียม 1,300 มก.
แนะนำให้กินเหล็ก 18 มก.
ขอแนะนำให้กินโพแทสเซียม 4,700 กรัม

ถึงกระนั้นก็ตามรายละเอียดของการบริโภคสารอาหารข้างต้นก็ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนโดยอัตโนมัติ ดังนั้นก่อนอื่นให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารแคลอรี่ 200 แคลอรี่ นักโภชนาการสามารถแนะนำแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงให้คุณได้

แนวทางการบริโภคอาหารข้างต้นยังแตกต่างกันหากสตรีมีครรภ์หรือเด็กต้องการทำ