คำแนะนำเกี่ยวกับการอดอาหาร (การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ) & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การรับประทานอาหารที่ จำกัด อาหารบางชนิดเช่นอาหารไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะล้มเหลวเพราะมักจะหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณชอบจริงๆ วิธีการรับประทานอาหารนี้ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหิวได้ง่ายเนื่องจากจะช่วยลดการบริโภคธาตุอาหารหลักซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทิ้งอาหารโปรดลองรีเซ็ตอาหารโดยใช้วิธีอดอาหาร การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

การอดอาหารคืออะไรหรือ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ?

อดอาหารหรือ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง เป็นวิธีการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยการอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่คุณยังสามารถบริโภคเครื่องดื่มได้ เมื่อเทียบกับคำว่า diet ซึ่งมักจะหมายถึงการลดหรือ จำกัด วิธีการกิน การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการพฤติกรรมการกินของคุณ

การอดอาหารไม่ได้ควบคุมว่าควรลดอาหารประเภทใดหรือควรบริโภคอะไร แต่เป็นการควบคุมเวลาที่คุณกินและเมื่อใดที่ควรหยุดกินหรือที่เรียกว่า "การอดอาหาร" โดยปกติวิธีนี้แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 16 ชั่วโมง แต่คุณสามารถตั้งเวลาได้ด้วยตัวเอง

ประโยชน์ของการอดอาหาร (การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง)

โดยพื้นฐานแล้วการอดอาหารนั้นมีส่วนที่ดีต่อสุขภาพและการอดอาหารนั้นเป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าจะอยู่รอดได้อย่างไร อาหารประจำวันของเราอาจไม่สม่ำเสมอเพราะเรามักกินอาหารนอกเวลาหรือข้ามมื้ออาหาร โดยวิธีการ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง เราสามารถปรับปรุงหรือกำหนดพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพได้ วิธีนี้ยังฝึกความอดทนของร่างกายเพื่อให้ร่างกายยังคงทำหน้าที่ได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งก็ตาม การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ยังช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่ออดอาหารและทำให้ฮอร์โมนอินซูลินไวต่ออาหารมากขึ้น

นักชีววิทยาจากสถาบัน Salk California Satchidananda Panda (ตามรายงานของ livescience) กล่าวว่า“ การอดอาหาร (การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง) ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมเพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น” นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าการอดอาหารทำให้ร่างกายตอบสนองต่อกลไกต่างๆหรือสัญญาณของความเสียหายต่อร่างกายได้ดีขึ้น ภาวะของการอดอาหารสามารถทำให้เซลล์เนื้องอกขาดอาหารในการเจริญเติบโตซ่อมแซมการอักเสบและขจัดเซลล์ที่เสียหายออกจากร่างกาย

วิธีการอดอาหาร (การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง)?

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มีข้อบังคับที่แตกต่างกันเพื่อลดการบริโภคอาหาร โดยทั่วไปวิธีนี้จะกำหนดสัปดาห์เท่านั้นซึ่งเป็นเวลาที่ต้องถือศีลอด การอดอาหารในที่นี้มีความหมายเพียงแค่อดอาหาร แต่คุณยังสามารถดื่มได้ ในช่วงอดอาหารคุณจะต้องกินอาหารน้อยมากหรือแทบไม่ต้องกินเลย

มีหลายวิธีในการดำเนินการนี้ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง และนี่คือวิธีการยอดนิยมบางส่วน:

• วันที่ 16/8 วิธี - เป็นวิธีที่แบ่งเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงและเวลากิน 8 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 21.00 น. จากนั้นให้อดอาหารต่อไปอีก 16 ชั่วโมง
• กิน - หยุด - กิน - วิธีนี้กำหนดให้คุณไม่กินอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสองสามวันต่อสัปดาห์ สมมติว่าคุณหยุดกินอาหารตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงมื้อเย็นถัดไปจากนั้นทำต่อหลังจากไม่อดอาหารหนึ่งวัน การหยุดกินเป็นเวลา 24 ชั่วโมงอาจฟังดูยากมาก แต่คุณสามารถเริ่มวิธีนี้ทีละน้อยไม่ใช่เริ่มทีละ 24 ชั่วโมง
• อาหาร 5: 2 - ทำได้โดยลดปริมาณการบริโภคลงเหลือ 25% ของปริมาณปกติประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อวันหรือเทียบเท่ากับหนึ่งมื้อ วิธีนี้ทำได้สองวันต่อสัปดาห์ แต่ไม่เป็นไปตามลำดับและคุณยังสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ 5 วันต่อสัปดาห์

เคล็ดลับในการทำความคุ้นเคยกับการอดอาหาร (การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง)?

นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นแล้ว การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง สามารถทำได้หลายวิธีตามความสามารถของคุณ การปรับตัวเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการอดอาหารได้ง่ายขึ้น

• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำเพื่อให้ร่างกายผ่านช่วงอดอาหารได้ง่ายขึ้น

• งดอาหารในเวลากลางคืนก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาโดยไม่รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น
• อย่าคิดว่าช่วงอดอาหารเป็นช่วงเวลาที่รู้สึกหิวหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ แต่ควรเป็นเวลาที่จะให้ร่างกายได้หยุดพักจากการรับประทานอาหาร
• เริ่มช่วงเวลาแห่งการหยุดกินเมื่อคุณยุ่งกับกิจวัตรประจำวันเพราะจะทำให้เสียสมาธิได้ง่ายกว่า
• มาเลย การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอความเข้มข้นปานกลางหรือการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวก็เพียงพอแล้ว แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการดำรงชีวิต การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

วิธี การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มันสามารถทำให้คุณอดอาหารและทำให้คุณรู้สึกเครียดที่ไม่คุ้นเคยกับอาหารใหม่ ๆ ความหิวยังสามารถลดประสิทธิภาพของกิจกรรมได้หากคุณไม่ได้รับสารอาหารตามความต้องการในช่วงมื้ออาหาร ผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นอาการปวดหัวและการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มวิธีนี้ แต่จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวและคุณพบวิธีที่เหมาะสม

แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะปลอดภัย การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ไม่ได้มีไว้สำหรับบางคนที่มีอาการป่วยบางอย่าง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์หากคุณพบอาการดังต่อไปนี้:

• มีประวัติโรคเบาหวาน
• มีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือด
• มีความดันโลหิตต่ำ
• เข้ารับการรักษา
• มีดัชนีมวลกายต่ำกว่าปกติ
• มีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
• ผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์
• ผู้หญิงที่มีเลือดออกมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน
• ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ หากคุณใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักผลกระทบอาจแตกต่างกันไปและยังคงขึ้นอยู่กับโภชนาการและรูปแบบกิจกรรม