คู่มือกีฬาสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งในอดีต & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คนที่หายจากมะเร็งและได้รับการรักษาเสร็จแล้วไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้โดยไม่มีความเสี่ยง ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตจะต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังและคำแนะนำต่างๆเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรคและรักษาสภาพโดยรวมซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้หลายคนคิดว่าผู้ป่วยมะเร็งในอดีตไม่ควรเหนื่อยล้าเพื่อให้การออกกำลังกายมี จำกัด ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยมะเร็งในอดีต

แล้วการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็งในอดีตมีประโยชน์อย่างไร? การออกกำลังกายประเภทใดที่ดีสำหรับผู้ป่วยมะเร็งในอดีต? การออกกำลังกายที่ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งทำเช่นเดียวกับคนที่มีสุขภาพดีคนอื่น ๆ หรือไม่?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยมะเร็งในอดีต

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งกลับมามีชีวิตปกติได้อีกครั้ง

แน่นอนว่าอดีตผู้ป่วยมะเร็งที่ประสบความสำเร็จในการรักษาโรคมะเร็งต้องการใช้ชีวิตตามปกติและทำงานหรือเรียนต่อเหมือนเดิมก่อนที่เขาจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง การรักษามะเร็งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคได้ อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงหลายอย่างที่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงเช่นความเหนื่อยล้าความสามารถและความแข็งแรงของร่างกายลดลง

ถึงกระนั้นผู้ป่วยมะเร็งในอดีตก็จำเป็นต้องออกกำลังกายแม้จะอยู่ในความเข้มของแสงก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายผู้รอดชีวิตจากมะเร็งสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไประหว่างการรักษากลับสู่การทำงานของร่างกายตามปกติและลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำ

ลดความเครียดทำให้อารมณ์มีความสุขและลืมความทรงจำเกี่ยวกับโรคมะเร็ง

ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเกือบทั้งหมดมีความกลัวและวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการกลับเป็นซ้ำที่อาจเกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาเครียดอารมณ์ไม่มั่นคงและกลัวไปตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำความสนใจและความคิดเกี่ยวกับการกำเริบของโรคจะถูกเบี่ยงเบนไป

ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายยังสามารถเป็นตัวกระตุ้นหรือแรงกระตุ้นที่ดีในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและรักษาผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งให้ห่างจากความคิดเชิงลบ

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของบุคคลได้

ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตส่วนใหญ่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำเนื่องจากได้รับการรักษาโรคมะเร็งหลายชนิด สิ่งหนึ่งที่สามารถฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติได้ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากงานวิจัยที่กล่าวว่าผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในอดีตที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความต้านทานต่อโรคต่างๆมากกว่าผู้รอดชีวิตจากมะเร็งที่ไม่ออกกำลังกาย

ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตสามารถเล่นกีฬาเหมือนคนอื่น ๆ ที่มีสุขภาพดีได้หรือไม่?

ตามที่ American College of Sports Medicine (ACSM) ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตไม่ควรอยู่เฉยๆและทำกิจกรรมทางกายตามความสามารถของตน การขาดการออกกำลังกายในผู้ป่วยมะเร็งในอดีตทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความเสื่อมเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและโรคหัวใจวายมากยิ่งขึ้น

ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งอายุ 18-64 ปีควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์

หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากเล่นกีฬานั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้และจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกาย ความสามารถทางกายภาพของผู้ป่วยมะเร็งในอดีตนั้นแตกต่างจากคนที่มีสุขภาพดี การรักษามะเร็งของพวกเขาส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและเฉยเมยตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทใดสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง?

ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยในอดีตนั้นเหมือนกับคนที่มีสุขภาพดีทั่วไปกล่าวคือกีฬาที่มีความเข้มข้นปานกลางและความหนักหน่วง ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางคือหากสามารถทำกิจกรรมได้ในขณะพูดคุย แต่ไม่สามารถทำได้ในขณะร้องเพลง ตัวอย่าง:

• วอลเลย์บอลเบสบอลหรือกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการจับและขว้างลูกบอล
• เทนนิส
• เดินเล่นสบาย ๆ
• ทำกิจกรรมทำสวน

ในขณะที่กีฬาที่ทำให้เราพูดได้เพียงไม่กี่คำโดยไม่หยุดพักหายใจให้รวมประเภทของกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงหรือหนักเช่น:

• แอโรบิค
• ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 16 กม. ต่อชั่วโมง
• ปีนเขา
• วิ่งออกกำลังกาย
• ว่ายน้ำ
• คาราเต้เทควันโด Silat และอื่น ๆ
• กระโดดเชือก

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกาย?

จริงๆแล้วผู้ป่วยมะเร็งในอดีตมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการเช่นการเกิดมะเร็งซ้ำหรือโรคความเสื่อมอื่น ๆ ที่เกิดจากผลข้างเคียงของการรักษา ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตควรระวังและให้ความสำคัญเมื่อเล่นกีฬา:

• ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตที่เป็นโรคโลหิตจางไม่ควรเล่นกีฬาและออกกำลังกายหนักจนกว่าอาการจะหายดี
• ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำไม่ควรเล่นกีฬาโดยใช้สถานที่สาธารณะเช่น ยิม และว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสาธารณะ
• อดีตผู้รอดชีวิตจากมะเร็งที่ได้รับการปลูกถ่ายไขสันหลังควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ ยิม และสระว่ายน้ำอย่างน้อยหนึ่งปีหลังการปลูกถ่าย
• ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งที่มีความสามารถทางกายภาพลดลงอันเป็นผลมาจากการรักษาควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 10 นาทีทุกวัน
• ผู้ป่วยมะเร็งในอดีตที่มีอาการ ataxia ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากความเสียหายของเซลล์ประสาทในสมองน้อย - อันเป็นผลมาจากการรักษาไม่ได้รับอนุญาตให้ปั่นจักรยานวิ่งเดินในระยะทางไกลและ ลู่วิ่ง . ผู้ที่เป็นโรค ataxia ไม่มีทักษะการทรงตัวที่ดีจึงล้มง่ายและอ่อนแอ

x