การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง

เวลาออกกำลังกายในฟิตเนสคุณเคยเห็นบางคนที่ออกกำลังกายขณะกระโดดขึ้นลง กล่อง หรือกล่อง? หรือคุณอาจเห็นเขาขว้างปาและจับบอลขณะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน? กีฬานี้เรียกว่าการฝึกพลัยโอเมตริก จริงๆแล้วการฝึกพลัยโอเมตริกคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร? มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

การฝึกพลัยโอเมตริกคืออะไร?

ที่มา: Verywellfit

พูดง่ายๆก็คือการฝึกพลัยโอเมตริกคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นกระโดดข้ามกล่องหรือ กล่อง , กระโดดเชือก, นั่งยองๆ ขณะถือลูกบอลและอื่น ๆ

เนื่องจาก plyometrics ถูกครอบงำโดยการกระโดดซ้ำ ๆ ร่างกายของคุณจึงต้องพึ่งพาความแข็งแรงของขาเป็นอย่างมาก การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มการสะท้อนการยืดที่เท้าของคุณ

ทุกครั้งที่คุณลงจากท่ากระโดดกล้ามเนื้อต้นขาจะยืดออกแล้วหดตัวอีกครั้งสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป เป็นผลให้การกระโดดครั้งที่สองและอื่น ๆ จะสูงขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นมาก

การฝึกพลัยโอเมตริกมีประโยชน์อย่างไร?

ที่มา: Livestrong

การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยปกติแล้วนักกีฬาจะใช้ประโยชน์จากกีฬาประเภทนี้เพื่อความคล่องตัวและการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะที่ขาและข้อต่อ

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกยังสามารถใช้เป็นตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 10 แคลอรี่ในเวลาเพียงหนึ่งนาทีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ตามที่รายงานไว้ในหน้า Shape

ยิ่งคุณออกกำลังกายเป็นประจำมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งชินกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของคุณจะปรับตัวได้และฉลาดขึ้นเมื่อออกกำลังกายประเภทอื่นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงหรือแม้กระทั่งกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้คุณยังไม่ได้รับบาดเจ็บง่ายหลังเล่นกีฬา

คำนึงถึงสิ่งนี้ก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจก่อนทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก จำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้รวมถึงกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกทันทีโดยไม่ต้องทำแบบฝึกหัดอื่นก่อนเป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดเดือน

หากคุณไม่ลองออกกำลังกายเป็นประจำก่อนกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะขาของคุณ) จะตกใจเมื่อคุณได้รับแรงกดดันจากการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

สำหรับผู้เริ่มต้นพยายามออกกำลังกายเป็นประจำก่อนเพื่อให้ร่างกายพร้อมและฟิตมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยการกระโดด นั่งยองๆ ฯลฯ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยแล้วให้ทำแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงก่อนที่จะไปยัง plyometrics

แนวทางการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่ถูกต้องและปลอดภัยจากการบาดเจ็บ

1. เครื่องทำความร้อน

สิ่งแรกที่คุณควรทำก่อน plyometrics คือการอุ่นเครื่องอย่างน้อยห้านาที จุดประสงค์คือเพื่อวอร์มอัพและเตรียมร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย

2. สวมอุปกรณ์กีฬา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมรวมถึงถุงเท้าที่ใส่สบายและรองเท้ากีฬา ไม่เพียง แต่ทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายมากขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาได้อีกด้วย

เลือกพื้นผิวที่ไม่ยากเกินไปที่จะทำ plyometrics เช่นพื้นไม้พื้นโรงยิมหรือ ลู่วิ่ง กว่าบนพื้นผิวคอนกรีต

3. ระวังเท้าของคุณในขณะที่พวกเขาลงจอด

จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นคุณต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

ในขณะที่คุณกระโดดให้สังเกตตำแหน่งที่เท้าของคุณตกลงมาเมื่อคุณลงจอด หลีกเลี่ยงการเหยียบอย่างแรงเมื่อคุณกระแทกพื้น พยายามแตะนิ้วเท้าลงบนพื้นอย่างระมัดระวังก่อนแล้วตามด้วยส้นเท้าทันที

เพื่อไม่ให้สับสนคุณสามารถฝึกกระโดดเบา ๆ ก่อน หากเทคนิคถูกต้องคุณสามารถลองใช้แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกได้ด้วยความช่วยเหลือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว .

4. สอดคล้องกับช่วงเวลาของการออกกำลังกาย

อย่ารอจนกว่าร่างกายของคุณจะอ่อนล้าก่อนที่จะตัดสินใจหยุด plyometrics ในความเป็นจริงคุณยังต้องสม่ำเสมอกับเวลาออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเป็นเวลา 15 นาที แต่ร่างกายของคุณยังรู้สึกฟิตอยู่ให้หยุดการออกกำลังกายนี้และพักผ่อนทันที

ตัวอย่างเช่นนี้ หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีแล้วให้เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาที เริ่มทำ plyometrics โดยกระโดดขึ้น กล่อง เป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ อีก 5 นาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

หลังจากนั้นให้หยุดหายใจเล็กน้อยและรักษาสมดุลของร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

x