นี่คือกฎการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง

ปัจจุบันไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้นที่ขยันฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ผู้หญิงยังสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงอย่าประมาทความเข้มแข็งทางจิตใจและร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมกับการฝึกความแข็งแกร่งเช่นกัน ทำด้วยส่วนที่ถูกต้อง คำแนะนำการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงที่คุณสามารถฝึกได้มีดังนี้

การฝึกความแข็งแรงของผู้หญิงต้องได้ผลกี่ครั้ง?

แม้ว่าโดยปกติแล้วการฝึกความแข็งแกร่งจะมีแนวโน้มที่จะเหมือนกันสำหรับผู้ชาย แต่ปรากฎว่าผู้หญิงก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งเหนื่อยและหยุดทำมันโดยสิ้นเชิง

ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงควรทำกี่ครั้ง? ตามที่ American College of Sports Medicine การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะได้ผลหากทำเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าทุกสัปดาห์คุณต้องฝึกความแข็งแกร่งเหมือนกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ในหนึ่งวันคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้หลายชุด แต่ จำกัด ไว้ที่ 1-2 เซ็ต ในขณะที่หนึ่งชุดคุณควรทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

คุณควรฝึกส่วนไหนของร่างกาย?

อย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่การฝึกร่างกายบางส่วน เหตุผลก็คือวิธีนี้มีประสิทธิภาพน้อยในการฝึกความแข็งแรง ใช่แบบฝึกหัดนี้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่บนจรดปลายเท้า

คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบผสมผสานได้หลายแบบซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้ทุกส่วนเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มกระบวนการสร้างพลังงานจากไขมันในร่างกาย ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเผาผลาญไขมันทั้งหมดของคุณไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ตามที่รายงานไว้ใน Women's Health พยายามออกกำลังกายให้ร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์และ 70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายส่วนล่าง ทำไมร่างกายส่วนบนถึงได้รับ "เสิร์ฟ" เพียงไม่กี่ครั้ง? กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนตอบสนองต่อผลการเผาผลาญได้เร็วกว่าดังนั้นพวกเขาจึงเผาผลาญได้เร็วกว่า

กีฬาประเภทใดที่คุณสามารถสร้างความแข็งแรงทางร่างกายได้?

1. หมอบ

บางทีคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆอาจคุ้นเคยกับท่านั่งพับเพียบ การเคลื่อนไหวนี้ทำให้คุณต้องนั่งพับเพียบครึ่งหนึ่งและพยุงบั้นท้ายและท้องของคุณ งอเข่าและอย่าให้เกินนิ้วเท้า

การสควอตเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณเช่นต้นขาด้านในสะโพกต้นขาด้านนอกและแน่นอนว่าท้องของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องหรือไม่ เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องจะทำให้หัวเข่าและหลังของร่างกายบาดเจ็บได้

2. แทง

ตามที่ American Council on Exercise การเคลื่อนไหวของปอดเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้คุ้มค่ายิ่งขึ้นอย่าลืมล็อคหน้าท้องอยู่เสมอในขณะที่ทำปอด

การทำปอดไม่ใช่เรื่องยาก วางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าลำตัวจากนั้นงอขาเพื่อให้ขาหลังงอด้วย ค้างไว้ 3-5 วินาทีจากนั้นทำซ้ำสองสามครั้งและอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขาของคุณ

3. ดันขึ้น

เมื่อคุณวิดพื้นกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณจะทำงานในขณะนั้น เริ่มตั้งแต่แขนท้องต้นขาจนถึงน่อง แม้แต่การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยให้หน้าอกของคุณเต่งตึงได้

ในการเคลื่อนไหวนี้คุณเพียงแค่ยืนคว่ำหน้าจากนั้นนอนลง (ยังคงหันหน้าไปที่พื้น) โดยให้มือและเท้าอยู่บนหลังของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นงอมือจนลำตัวลงมา ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง

x