วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายต่างกันอย่างไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อวัยวะทุกส่วนของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อต้องมีการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของร่างกาย ในการออกกำลังกายทำได้โดยการอบอุ่นร่างกายและ ยืด aka ยืด คุณอาจคุ้นเคยกับสองคำนี้อยู่แล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งสองมีบทบาทที่แตกต่างกันมากสำหรับกล้ามเนื้อ?

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความร้อนและ ยืด?

การวอร์มอัพเป็นกิจกรรมก่อนออกกำลังกายซึ่งทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ตามชื่อโดยนัยว่าการวอร์มอัพมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อที่ร่างกายจะได้เริ่มปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่จะดำเนินการ

การทำความร้อนสามารถทำได้โดยทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจง เครื่องทำความร้อนทั่วไป (การอุ่นเครื่องทั่วไป) ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงดำเนินการโดยการเล่นกีฬาที่ไม่รุนแรงเช่น วิดพื้น , หมุนมือ, วิ่งเข้าที่, กระโดดและ หมอบ - กระโดด . ในขณะที่การวอร์มอัพเฉพาะจะทำได้โดยการเคลื่อนไหวบางอย่างที่จะทำในระหว่างการออกกำลังกาย แต่จะมีความหนักเบากว่าเท่านั้น การวอร์มอัพที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกาย

อ่านอีกครั้ง: ประเภทของการวอร์มอัพสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ

ในขณะที่ ยืด หรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นชุดของการเคลื่อนไหวเพื่อฝึกความยืดหยุ่นของแขนขาเช่นหลังขาและมือ การยืดกล้ามเนื้อทำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการหดตัว

ยืด ยังไม่ควรทำก่อนออกกำลังกายเพราะไม่ได้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้จริง ในความเป็นจริงบางคนมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในระดับดีมากอยู่แล้วจึงไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ก่อนทำกิจกรรม

ยืด มีประโยชน์ในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังจากที่ร่างกายทำกิจกรรมซ้ำ ๆ หรือไม่เคลื่อนไหวเลยในบางครั้ง สาระสำคัญของกิจกรรมนี้คือการเคลื่อนไหวเพื่อเข้าใกล้หรือผ่านขีด จำกัด ของการเข้าถึงตามปกติของกล้ามเนื้อในร่างกาย ตัวอย่างเช่นโดยการยืนแล้วแตะหัวเข่าและนิ้วเท้าใหญ่หมุนหน้าอกและทำ แยก .

ผลของความร้อน

การอบอุ่นร่างกายช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายโดยค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้น สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในการกระจายออกซิเจนและสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายที่ต้องการ

การอุ่นเครื่องยังเตรียมระบบประสาทและสมองเพื่อช่วยควบคุมความสามารถในการเคลื่อนไหวของกระดูกและกล้ามเนื้อก่อนที่จะทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สัญญาณที่บ่งบอกว่าความร้อนเหมาะสมที่สุดคือการมีเหงื่อซึ่งเป็นกลไกของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิในกล้ามเนื้อ

อ่านอีกครั้ง: การออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนกลางคืนแบบไหนดีกว่ากัน?

ผลของการทำ ยืด

กิจกรรม ยืด ทำได้โดยการดึงกล้ามเนื้อจนถึงขีด จำกัด เพื่อให้การหดตัวจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นหลังจากที่ได้รับการปล่อยตัว ยืด สามารถทำได้ทั้งแบบคงที่หรือแบบไดนามิก ยืด คงเน้นไปที่การจับกล้ามเนื้อมากขึ้นจนกว่าพวกเขาจะหดตัวใกล้ถึงขีด จำกัด ของการเข้าถึงเป็นเวลา 10-20 วินาทีในขณะเดียวกัน ยืด ไดนามิกทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยไม่ต้องเกร็ง ยืด Static มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากกว่าในขณะเดียวกัน ยืด ความยืดหยุ่นแบบไดนามิกช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้

แล้วจะทำอันไหนก่อนออกกำลังกาย, วอร์มอัพหรือ ยืด ?

โดยพื้นฐานแล้ว ยืด และเครื่องทำความร้อนมีหน้าที่แตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามการวอร์มอัพจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ ยืด ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว กล้ามเนื้อที่ปรับการเคลื่อนไหวเพื่อใช้ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีความสำคัญมากกว่าความยืดหยุ่นที่ออกกำลังกายด้วย ยืด มิฉะนั้น, ยืด จำเป็นต้องทำหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดความร้อนลงเนื่องจากสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากหดตัวนานเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย ยืด ไม่ได้ผลก่อนออกกำลังกาย ได้แก่:

• เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ - การดึงกล้ามเนื้อออกไปให้พ้นมือเมื่อมันแข็งและเย็นเช่นก่อนออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยและอาจแย่ลงในระหว่างออกกำลังกาย
• ไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา - กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นยังคงได้รับบาดเจ็บหากความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเกินไปและสั้นเกินไป
• อาจรบกวนผลกระทบของความร้อน - ทำ ยืด หลังจากการอุ่นเครื่องสามารถลดอัตราการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่จะหดตัวหลังจากการอุ่นเครื่อง

อ่านอีกครั้ง: 7 วิธีไม่ให้หายใจขณะวิ่ง

x