สารบัญ:
- การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร?
- ออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ
- 1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- 2. โยคะ
- 3. ไทชิ
การปรับปรุงอารมณ์สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ บางคนเลือกออกกำลังกายทั้งก่อนและหลังเลิกงานเพื่อลดความเหนื่อยล้าหลังจากทำงานมาทั้งวัน วิธีนี้เชื่อว่าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ตื่นเต้นมากขึ้น
การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร?
การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายทำงานจากภายในเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายที่เข้มข้นสามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทคือเอนดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินมีหน้าที่ในการ "ส่งข้อความ" ไปยังร่างกายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและยังช่วยลดความเครียด
ผลกระทบเชิงบวกต่อเอนดอร์ฟินในร่างกายถูกตีความว่ามีผลเช่นเดียวกับมอร์ฟีน ความรู้สึกสบายที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
เนื่องจากมีผลต่อการทำให้มีความสุขมากขึ้นการออกกำลังกายจึงกลายเป็น "ยากล่อมประสาท" เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในคน
ไม่เพียง แต่เอนดอร์ฟินเท่านั้นสมองยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดพามีนเซโรโทนินและนอร์ดรีนาลีน ทั้งสามนี้มีบทบาทสำคัญในการกำหนดอารมณ์ของคุณ
การปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนิน เซโรโทนินสามารถเพิ่มความอยากอาหารและควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ผลกระทบทั้งสองนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการลดระดับความซึมเศร้า
โดปามีนยังมีผลคล้ายกับเซโรโทนิน ฮอร์โมนนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความจำเพิ่มการรับรู้และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ในขณะเดียวกันฮอร์โมน noradrenaline สามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนความเครียดในร่างกายจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความเป็นพลาสติกของสมอง แสดงให้เห็นว่ามีอารมณ์แปรปรวนเมื่อบุคคลออกกำลังกายและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดในการลดความเครียดจากความเครียดและอารมณ์เชิงลบ
ออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ
ในความเป็นจริงคุณสามารถทำกิจกรรมทางกายใด ๆ ที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ อย่างไรก็ตามกีฬาบางประเภทสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตและยังช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกมีความสุข
นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
แอโรบิกเป็นส่วนผสมที่เหมาะสมของกีฬาเพื่อปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณทำได้ ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเดินเร็ว นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการทำสวนหรือการเต้นรำสามารถลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
การเพิ่มอารมณ์สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การมีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมทางสังคมในขณะออกกำลังกายให้ผลในการเพิ่มอารมณ์ที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการบรรยากาศที่แตกต่างออกไปให้พยายามมีส่วนร่วมกับเพื่อนของคุณในการเล่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือปิงปอง ดังนั้นคุณจึงรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ออกกำลังกายมากขึ้น
2. โยคะ
กีฬาชนิดนี้เชื่อกันว่าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและสุขภาพจิตดีขึ้น ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโยคะจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเพื่อคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
การทำโยคะเป็นประจำสามารถสร้างพลังงานและลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโดยเฉพาะความเครียดหลังบาดแผล
3. ไทชิ
การออกกำลังกายแบบจีนดั้งเดิมนี้ยังมีประโยชน์ต่อการปรับปรุงอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ไทชิยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเอนดอร์ฟินเพื่อกระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น
จุดสำคัญของกีฬานี้อยู่ที่เทคนิคการหายใจและการเคลื่อนไหวแบบไทเก็กที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายนี้ยังถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูตัวเองและช่วยในการปลดปล่อยพลังงานจึงทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในภายหลัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายนี้สามารถลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดได้
