การขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมร่วงได้! สัญญาณอะไร?

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทในการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการเพิ่มภูมิคุ้มกันทำให้กระดูกแข็งแรงและผิวหนังมีสุขภาพดีกระตุ้นการเติบโตของเซลล์และสร้างรูขุมขนใหม่ การขาดวิตามินดีหรือการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดปัญหามากมายรวมทั้งผมร่วง การขาดวิตามินดียังเชื่อมโยงกับผมร่วงหรือที่เรียกว่าศีรษะล้าน

การขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงหรือไม่?

หน้าที่ของวิตามินดีคือการกระตุ้นรูขุมขนดังนั้นการขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมร่วงได้

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงและปัญหาผมอื่น ๆ วิตามินดีช่วยกระตุ้นให้รูขุมขนเจริญเติบโตดังนั้นเมื่อร่างกายมีวิตามินดีไม่เพียงพอผมอาจได้รับผลกระทบ

การขาดวิตามินดีอาจเชื่อมโยงกับอาการผมร่วงซึ่งเป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่ทำให้ผมร่วงเป็นหย่อม ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการผมร่วงมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าคนที่ไม่มีผมร่วงอย่างมีนัยสำคัญ

การขาดวิตามินดีอาจมีส่วนทำให้ผมร่วงในคนที่ไม่มีผมร่วง การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีผมร่วงประเภทอื่นก็มีระดับวิตามินดีต่ำกว่าเช่นกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีในร่างกายของคุณอาจทำให้ผมร่วงได้ อีกครั้งเป็นเพราะบทบาทอย่างหนึ่งของวิตามินดีคือการกระตุ้นรูขุมขนทั้งใหม่และเก่า

รูขุมขนเป็นรูขุมขนเล็ก ๆ ที่มีผมใหม่งอกขึ้นมา รูขุมขนใหม่สามารถช่วยรักษาความหนาของเส้นผมและป้องกันไม่ให้ผมร่วงก่อนวัย

เมื่อการรับวิตามินดีในร่างกายไม่เพียงพอการเจริญเติบโตของเส้นผมอาจทำให้ผมแคระแกรนได้

อาการขาดวิตามินดี

ผู้ที่ขาดวิตามินดีอาจไม่มีอาการใด ๆ หรืออาการอาจไม่เฉพาะเจาะจงและมีความผันผวน ด้วยเหตุนี้จึงค่อนข้างยากที่จะตระหนักว่าคุณขาดวิตามินนี้หากคุณไม่ไปพบแพทย์ทันที

โดยทั่วไปอาการของการขาดวิตามินดีคือ:

• อารมณ์แปรปรวนรวมถึงภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• การรักษาบาดแผลช้า
• การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความดันโลหิตสูง
• ความเหนื่อยล้า
• อาการปวดเรื้อรัง
• ภาวะมีบุตรยาก (มีบุตรยาก)
• ความอดทนลดลง

สาเหตุของการขาดวิตามินดี

การขาดแสงแดดหรือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีไม่เพียงพอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินดี

อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบการขาดวิตามินดีเนื่องจากเงื่อนไขพื้นฐานอื่น ๆ เช่นโรค Crohn หรือโรค Celiac ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่

ยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายสลายวิตามินดีก่อนที่จะนำไปใช้ได้ ยาที่อาจทำให้ขาดวิตามินดี ได้แก่ ยาต้านเชื้อรากลูโคคอร์ติคอยด์ยาสำหรับเอชไอวีและยากันชัก (ยากันชัก)

แหล่งที่ดีของวิตามินดี

คุณสามารถรับวิตามินดีในรูปแบบของ:

1. การออกแดด

คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีมากที่สุดจากการออกไปเที่ยวกลางแดด การใช้เวลาออกแดดไม่เพียงพอหรือใช้ครีมกันแดดมากเกินไปการ จำกัด การสัมผัสอาจทำให้ขาดวิตามินดี

การอาบแดดในตอนเช้าเป็นเวลาอย่างน้อย 5-15 นาทีโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดจะช่วยได้มาก

สำหรับภูมิภาคชาวอินโดนีเซียเวลาอาบแดดที่แนะนำคือ 10.00 - 14.00 น.

มีความสมดุลที่ดีระหว่างการปกป้องผิวของเราจากแสงแดดและการดูดซับวิตามินดีหากคุณไม่สามารถอยู่กลางแดดเป็นเวลานานให้ลองใช้เวลาใกล้หน้าต่างที่แสงแดดส่องถึงมากขึ้น

2. แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่มีหรือเสริมวิตามินดีตามธรรมชาติสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณได้

อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารตามธรรมชาติ ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาทะเลอื่น ๆ น้ำมันตับปลาและไขมันสัตว์เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี

ในความเป็นจริงน้ำมันตับปลาหนึ่งช้อนโต๊ะให้คุณค่าวิตามินดีถึง 340 เปอร์เซ็นต์ของคุณทุกวัน คุณยังสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารที่เสริมวิตามินดีเช่นธัญพืชนมชีสไข่และอะโวคาโด

x