ความเสี่ยงต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่ทำงานกลางคืน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การทำงานในเวลากลางคืนมีผลเสียมากมายอย่างแน่นอน แต่บางครั้งการทำงานทำให้เราต้องทำงานในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักบินรปภ. เจ้าหน้าที่โรงพยาบาลเจ้าของร้านตลอด 24 ชั่วโมงพนักงานในบาร์และร้านกาแฟที่เปิดให้บริการในเวลากลางคืนเป็นต้น สำหรับคนที่ทำงานกลางคืนแน่นอนว่าจะไม่มีเวลาพักผ่อน แม้ว่าพวกเขาบางคนจะนอนหลับนาน 6-8 ชั่วโมงในระหว่างวันและรู้สึกเหมือนได้ใช้ชีวิตตามปกติ แต่สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับร่างกายของพวกเขา

วงจรของร่างกายมนุษย์

ในการดำเนินระบบร่างกายมนุษย์จะทำงานตามวัฏจักรโดยธรรมชาติ จากการศึกษาวัฏจักรทางสรีรวิทยาอย่างละเอียดกระบวนการย่อยอาหารประกอบด้วยสามรอบโดยอาศัยการทำงานของร่างกาย 3 อย่าง ได้แก่ การดูดซับน้ำผลไม้การย่อยอาหารและการกำจัดกากอาหาร แม้ว่าฟังก์ชันทั้งสามจะทำงานพร้อมกัน แต่แต่ละฟังก์ชันจะทำงานอย่างเข้มข้นเป็นเวลาแปดชั่วโมงในช่วงเวลาหนึ่ง

1. เวลา 12.00-20.00 น. จะเกิดกระบวนการย่อยอาหาร

รอบนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเติมอาหารแข็งให้เต็มกระเพาะ หากคุณไม่อิ่มท้องในระหว่างรอบนี้คุณจะรู้สึกหิวมาก

2. เวลา 20.00-04.00 น. กระบวนการดูดซึมจะเกิดขึ้น

ตลอดวัฏจักรนี้กระบวนการดูดซึมสารอาหารส่วนใหญ่ที่ย่อยแล้วและการกระจายสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายเกิดขึ้น ดังนั้นการนอนดึกหรือรับประทานอาหารตอนดึกสามารถลดปริมาณพลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการดูดซึม ความต้านทานต่อหนึ่งรอบอาจทำให้เกิดความสับสนในครั้งต่อไป

3. เวลา 04.00-12.00 น. กระบวนการกำจัดจะเกิดขึ้น

ในขั้นตอนนี้ของเสียจำนวนมากจะถูกกำจัดออกไปหลายคนจึงรู้สึกไม่อยากอาหารในตอนเช้า นี่เป็นเรื่องธรรมชาติมากเพราะร่างกายกำลังอยู่ในวงจรของการกำจัด ร่างกายไม่ต้องการอาหารที่เป็นของแข็งเช่นข้าวและเนื้อสัตว์ซึ่งย่อยยากในช่วงเวลานั้นแทนการรับประทานอาหารที่ย่อยยากร่างกายจะขาดพลังงานสำหรับกระบวนการกำจัด

อะไรคือผลที่ตามมาหากวงจรร่างกายของเรากลับกัน?

งาน กะ กลางคืนทำให้วงจรร่างกายของเราไม่เป็นไปตามวงจรปกติ เวลาใดควรเป็นเวลาที่ร่างกายจะได้พักผ่อนและดูดซึมอาหารตั้งแต่ 20.00-16.00 น. แทนที่จะใช้เวลาในการทำกิจกรรมและแม้แต่รับประทานอาหาร ในทางกลับกันในช่วงเวลาที่ร่างกายควรจะขับถ่ายหรือย่อยอาหารเรากำลังนอนหลับ

มีผลต่อร่างกายอย่างไร?

1. รบกวนการนอนหลับ

ประมาณ 10% ของคนงานที่ทำงานตอนกลางคืนมีความผิดปกติของการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับการง่วงนอนมากเกินไปและความยากลำบากในการตื่นนอนในที่ทำงาน ดร. Charles Samuels ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ ศูนย์การนอนหลับและสมรรถภาพของมนุษย์ ในคาลการีคนงานกล่าวว่า กะ เป็นคนที่ขาดสิทธิในการนอนหลับ แม้ว่าพวกเขาจะเปลี่ยนตารางการนอนเป็นตอนเช้าหรือตอนบ่ายได้ แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องยากมากเพราะมันขัดแย้งกับนาฬิกาของร่างกาย

2. เสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร อาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม จากผู้เข้าร่วม 226,652 คนผู้ที่ทำงานกลางคืนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากกว่า 1.09 เท่า จากนั้นการศึกษาครั้งต่อไปในวารสาร PLoS Medicine แสดงให้เห็นว่าคนงานมีเวลาทำงาน กะ ความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เกิดจากผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงเวลาในการทำงานของอินซูลินซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในร่างกาย

3. โรคอ้วนในระยะยาว

การนอนน้อยเกินไปหรือนอนไม่เป็นไปตามนาฬิกาของร่างกายจะนำไปสู่โรคอ้วนดังที่มีการวิจัยใน Bringham and Women's Hospital . เนื่องจากคนทำงานกลางคืนมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับในระหว่างวันพวกเขาต้องเผชิญกับปัญหาการหยุดชะงักของวงจรสองครั้งจากการทำงานในตอนกลางคืนและการนอนไม่หลับในตอนกลางวัน โรคอ้วนเกิดขึ้นเนื่องจากเลปติน (ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำหนักตัว) ลดลงและอาจส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสองเท่ารวมทั้งระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของอินซูลิน

4. เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การทำงานในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ. การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับการศึกษา 34 เรื่องและผลการวิจัยพบว่าคนงานที่ทำงานตอนกลางคืนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย 7% โรคหลอดเลือดสมองตีบ 1.6% และโรคหลอดเลือดหัวใจ 7.3%

มีผลต่อผู้หญิงอย่างไร?

ผลการศึกษาจากเดนมาร์กพบว่าผู้ที่ทำงานกลางคืนมีความเสี่ยงในการแท้งบุตรสูงกว่าคนทำงานปกติถึง 85% ในความเป็นจริงการศึกษาในอิตาลีในปี 2010 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างงาน กะ ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ตามข้อมูลที่รวบรวมจาก การศึกษาสุขภาพของพยาบาลสหรัฐฯ ซึ่งเกี่ยวข้องกับพยาบาล 240,000 คนและได้รับการสังเกตเป็นเวลา 30 ปีแสดงให้เห็นถึงผู้หญิงวัยทำงาน กะ การนอนดึกเป็นเวลาหลายปีมีความเสี่ยงสูงในการเกิดมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้และมะเร็ง เยื่อบุโพรงมดลูก .

คุณจะป้องกันผลร้ายจากการทำงานกลางคืนได้อย่างไร?

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ใส่ใจกับความเพียงพอของการนอนหลับและน้ำหนักของคุณ รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีปัญหาในการนอนหลับ และหากคุณทำงานกลางคืนมาสองสามปีแล้วให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมเมลาโทนิน อาหารเสริมเหล่านี้มักจะปลอดภัย แต่ค่อนข้างซับซ้อนและคุณจะต้องมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อใช้