สารบัญ:
- ความต้องการไฟเบอร์ของเด็กในหนึ่งวัน
- ความต้องการใยอาหารของเด็กขึ้นอยู่กับสภาพอุจจาระ
- รายชื่ออาหารและเครื่องดื่มที่มีเส้นใยสูง
ผลของการขาดไฟเบอร์ที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคืออาการท้องผูก กลุ่มทารกและเด็กมีความอ่อนไหวต่อภาวะนี้มากที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับอาการท้องผูกในเด็กคือการให้อาหารที่มีเส้นใยสูง ถึงกระนั้นพ่อแม่หลายคนก็สับสนว่าในหนึ่งวันลูกของตนต้องการใยอาหารมากแค่ไหน ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้
ความต้องการไฟเบอร์ของเด็กในหนึ่งวัน
เด็กทุกคนต้องการไฟเบอร์ที่แตกต่างกันทุกวัน ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียผ่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขหมายเลข 75 ปี 2013 ปริมาณความต้องการใยอาหารของเด็กในแต่ละวันตามอายุ ได้แก่:
- เด็กอายุ 0-6 เดือนไม่ได้รับการแนะนำให้รับประทานไฟเบอร์
- 7-11 เดือน: 10 กรัมต่อวัน
- 1-3 ปี: 16 กรัมทุกวัน
- 4-6 ปี: 22 กรัมทุกวัน
- 7-9 ปี: 26 กรัมต่อวัน
ในขณะเดียวกันสำหรับเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไปความต้องการเส้นใยที่ต้องเติมเต็มยังคงแบ่งตามเพศ ได้แก่:
- เด็กชายอายุ 10-12 ปี: ไฟเบอร์ 30 กรัมทุกวัน
- เด็กหญิงอายุ 10-12 ปี: ไฟเบอร์ 28 กรัมทุกวัน
- เด็กชายอายุ 13-15 ปี: ไฟเบอร์ 35 กรัมทุกวัน
- เด็กหญิงอายุ 13-15 ปี ไฟเบอร์ 30 กรัมทุกวัน
- เด็กชายอายุ 16-18 ปี: ไฟเบอร์ 37 กรัมทุกวัน
- เด็กผู้หญิงอายุ 16-18 ปี: ไฟเบอร์ 30 กรัมทุกวัน
ความต้องการใยอาหารของเด็กขึ้นอยู่กับสภาพอุจจาระ
ไม่เพียง แต่ในด้านอายุและเพศบางครั้งเด็ก ๆ ก็มีความต้องการใยอาหารที่แตกต่างจากที่ระบุไว้ข้างต้น โดยปกติแล้วความต้องการนี้จะเป็นไปตามรูปแบบของกิจกรรมของเด็กการเคลื่อนไหวของลำไส้และการบริโภคอาหารในแต่ละวันของพวกเขาเป็นอย่างไร
ในฐานะพ่อแม่คุณอาจสับสนเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจ วิธีง่ายๆคือต้องรู้สภาพของอุจจาระ โดยปกติสีของอุจจาระจะเป็นสีน้ำตาลที่ดีและอาจมีสีเขียวเล็กน้อย
นอกจากนี้เนื้อยังมีแนวโน้มที่จะนุ่ม (ไม่แข็ง) หากอุจจาระของเด็กแข็งและถ่ายออกยากมีความเป็นไปได้ที่ความต้องการใยอาหารของเด็กไม่เพียงพอเขาจึงมีอาการท้องผูก
วิธีแก้ปัญหาให้ลูกของคุณได้รับใยอาหารมากขึ้นเมื่อเขาถ่ายอุจจาระลำบาก อย่าลืมชดเชยด้วยการดื่มน้ำเยอะ ๆ เนื่องจากการรับประทานไฟเบอร์มากเกินไปโดยไม่มีของเหลวเพียงพออาจทำให้บุตรหลานของคุณมีอาการผิดปกติทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงและท้องผูก อาการท้องอืดอาจเป็นสัญญาณว่าลูกของคุณกินอาหารที่มีเส้นใยมากเกินไป
หากคุณยังไม่แน่ใจให้ลองปรึกษากุมารแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้ความต้องการใยอาหารของลูกถูกต้องมากขึ้น
รายชื่ออาหารและเครื่องดื่มที่มีเส้นใยสูง
นี่คือรายการอาหารและเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์
- ข้าวโอ๊ตโฮลวีต: ข้าวโอ๊ตหนึ่งหน่วยบริโภคมีไฟเบอร์ประมาณ 10 กรัม
- แอปเปิ้ลและลูกแพร์: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกมีไฟเบอร์ 2.6 กรัมและใยอาหาร 5.5 กรัมจากลูกแพร์กับผิวหนัง
- แครอท: แครอทขนาดเล็กหนึ่งแครอทมีไฟเบอร์ 1 กรัม
- ส้ม: ส้ม 100 กรัมมีไฟเบอร์ 1.4 กรัม
- สตรอเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่สด 150 กรัมให้ใยอาหาร 4.8 กรัมต่อวัน
- ข้าวขาว 100 กรัม ให้ไฟเบอร์ 0.5 กรัมในขณะเดียวกัน ข้าวแดง ในปริมาณที่เท่ากันมีเส้นใย 1.7 กรัม
นอกจากอาหารข้างต้นแล้วคุณยังสามารถช่วยเสริมใยอาหารที่เด็ก ๆ ต้องการในแต่ละวันได้ด้วยการให้นมที่มีเส้นใยสูงและเพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร
การดื่มนมที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ประจำวันของลูกได้ประมาณ 50% ด้วยวิธีนี้เส้นใยของเด็กจะถูกเติมเต็มเด็กจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการท้องผูก
x
