คุณจะเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งได้เร็วแค่ไหนและเร็วแค่ไหน?

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่แข็งแรงโดยมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้ได้ครึ่งหนึ่ง เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักให้เป็นระเบียบ หากคุณปล่อยวางยามและกลับมารับประทานอาหารที่ไม่ดีก็ไม่น่าแปลกใจที่น้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งมากกว่าก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสียอีก

คุณจะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารสำเร็จ?

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติยังยากกว่า ในตอนแรกความตั้งใจและความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารของคุณค่อนข้างสูง อย่างไรก็ตามหลายคนปล่อยวางยามเมื่อน้ำหนักตัวถึงเป้าหมาย

คุณอาจพบว่าท้องของคุณยวบมากขึ้นร่างกายของคุณสดชื่นขึ้นและแน่นอนว่าตัวเลขสเกลของคุณจะเหมาะกว่า ไม่เพียง แต่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบตัวคุณด้วยที่รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณในระหว่างการรับประทานอาหารของคุณและเริ่มยกย่องคุณ

อย่างไรก็ตาม Kathryn Ross ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาอธิบายกับ WebMD ว่าน้ำหนักที่ลดลงระหว่างการรับประทานอาหารสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากปัจจัยหลายประการ นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารไม่ใช่แค่การเรียนรู้ที่จะลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการรักษาน้ำหนักด้วย ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารจะต้องเปลี่ยนจุดสนใจจากการลดน้ำหนักไปสู่วิธีการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การศึกษาผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 70 คนเสร็จสิ้นโปรแกรมการรับประทานอาหาร 12 สัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมจะสูญเสียประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหลังจากช่วงเวลารับประทานอาหารสิ้นสุดลงน้ำหนักของพวกเขาจะกลับมาอยู่ที่ประมาณ 0.06 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในช่วง 11 สัปดาห์แรก ประมาณ 32 สัปดาห์นับจากเริ่มการศึกษาน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งแม้ว่าจะไม่เร็วเท่าสัปดาห์แรกก็ตาม

คุณจะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนหลังอาหารขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอาหารและนิสัยของคุณเอง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายยังส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักหลังอาหาร เมื่อคุณลดปริมาณอาหารลงร่างกายของคุณจะกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้นในภายหลัง ดังนั้น Samantha Heller นักโภชนาการจาก NYU Langone Health ในนิวยอร์กให้เหตุผลว่าการรับประทานอาหารจะดีกว่าอย่างช้าๆ สิ่งนี้ช่วยปรับการเผาผลาญในร่างกายให้ตรงกับความต้องการของแคลอรี่ที่บริโภค

ทำไมน้ำหนักขึ้นอีกทั้งๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่?

การได้ยินคำชมเชยจากคนรอบข้างเกี่ยวกับความสำเร็จของการรับประทานอาหารที่คุณได้รับอาจทำให้คุณไม่ใส่ใจในการรับประทานอาหาร รูปแบบของชีวิตในระหว่างการรับประทานอาหารเริ่มถูกละทิ้งและนิสัยเก่า ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพถูกนำมาใช้ใหม่ ใช่ความผิดพลาดเหล่านี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งแม้ว่าคุณจะเคยลดน้ำหนักมาก่อนแล้วก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดอะไรกันแน่? ลองดูด้านล่าง

1. ไม่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอีกต่อไป คุณอาจค่อยๆลดความเข้มข้นหรือเวลาในการออกกำลังกายที่คุณมักจะทำอย่างช้าๆ

หากคุณทำต่อไปความเกียจคร้านในการออกกำลังกายของคุณจะยิ่งมากขึ้น

2. ไม่มีอาหารเช้า

หลังจากตื่นนอนร่างกายต้องการน้ำและอาหารเพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด

หากคุณข้ามมื้อเช้าไปคุณจะหิวมากขึ้นเป็น 2 เท่าและในที่สุดก็ทำให้คุณกินมากกว่าที่ควรจะเป็น หากคุณทำเช่นนี้ทุกวันแน่นอนว่าการรับประทานอาหารของคุณจะยุ่งเหยิงอีกครั้งเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

3. ไม่ติดตามพฤติกรรมทำลายอาหาร

การไม่จดจ่อเมื่อรับประทานอาหารจะทำให้ส่วนของคุณควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์หรือเล่นโทรศัพท์มือถือสามารถทำให้คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณความอิ่มของกระเพาะอาหารเพื่อให้คุณกินต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารและแคลอรี่เพียงพอ

4. อาหารยุ่งอีกครั้ง

การอดอาหารสามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วคุณอาจกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมได้ ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารอย่างไม่สม่ำเสมอการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปการไม่สังเกตเมื่อเลือกบริโภคสารอาหารเป็นต้น ดังนั้นอย่าแปลกใจหากในที่สุดคุณก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

x