รอบด้าน

ตั้งแต่อายุยังน้อยการมีเซ็กส์ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวลเพราะความหลงใหลในเซ็กส์ยังอยู่ในจุดสูงสุด อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นคู่รักหลาย ๆ คู่เริ่มกังวลว่าสมรรถภาพของพวกเขาจะลดลงทำให้เซ็กส์ไม่สนุกเหมือนที่เคยเป็นมา มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความต้องการและคุณภาพของเพศสัมพันธ์ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายแบบ Kegel หรือการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บางทีสิ่งแรกที่อยู่ในใจของคุณเมื่อคุณได้ยินการออกกำลังกายของ Kegel คือการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพของเพศได้ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัด Kegel เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

Kegel แบบฝึกหัดคืออะไร?

แบบฝึกหัด Kegel ได้รับการพัฒนาโดยนรีแพทย์จากสหรัฐอเมริกา Arnold Kegel ในช่วงปลายทศวรรษที่ 1940 เริ่มแรกแบบฝึกหัดนี้จัดทำขึ้นเพื่อช่วยเหลือสตรีที่ตั้งครรภ์กำลังจะคลอดบุตรหรือคลอดบุตรแล้ว การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ดหลังคลอดบุตรและผู้ชายที่ได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมาก การออกกำลังกาย Kegel มีวัตถุประสงค์เพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ควบคุมอวัยวะต่างๆเช่นท่อปัสสาวะ (ทางเดินปัสสาวะ) กระเพาะปัสสาวะและลำไส้

ปรากฎว่าผู้หญิงและผู้ชายหลายคนที่ออกกำลังกาย Kegel ยอมรับว่าชีวิตทางเพศของพวกเขาดีขึ้น จากนั้นมีการศึกษาใหม่ ๆ ซึ่งเผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายของ Kegel ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการมีเพศสัมพันธ์สำหรับทั้งชายและหญิง ปัจจุบันการออกกำลังกายแบบ Kegel เริ่มได้รับความนิยมเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศของคู่รักโดยเฉพาะผู้ที่มีลูกแล้วและเป็นผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

นอกเหนือจากการช่วยให้ผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรการออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถกระชับช่องคลอดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างที่อ่อนแอเนื่องจากการคลอดบุตรหรือเนื่องจากอายุ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายของ Kegel ยังคงเน้นไปที่การกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ใช่กล้ามเนื้อช่องคลอด ด้วยช่องคลอดที่กระชับขึ้นการเจาะช่องคลอดจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

ผู้ชายยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น การศึกษาที่เผยแพร่โดย British Journal of Urology International ในปี 2548 เปิดเผยว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศตามปกติในผู้ชายที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกาย Kegel สามารถเพิ่มความพึงพอใจระหว่างมีเซ็กส์ได้?

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อความพึงพอใจในระหว่างมีเซ็กส์โดยเฉพาะกับผู้หญิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นประจำสามารถให้ความรู้สึกถึงจุดสุดยอดได้มากขึ้น ตามที่เขียนโดย สุขภาพของผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ Jennifer R.Berman, M.D. กล่าวว่าเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับช่องคลอดจะไวขึ้น เมื่อเกิดการเจาะช่องคลอดจะกอดอวัยวะเพศไว้แน่นและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเต็มไปด้วยเลือดเพื่อที่ผู้หญิงจะถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น ผู้ชายจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่รุนแรงเช่นเดียวกันเพราะเมื่อมีการสอดใส่ช่องคลอดจะกระชับ การวิจัยจัดทำโดย คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายปรับสีอุ้งเชิงกรานมีความใคร่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัด Kegel

แบบฝึกหัด Kegel สามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าไม่ควรทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นวิธีการจับและควบคุมกระเพาะปัสสาวะเมื่อถ่ายปัสสาวะเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้

ผู้หญิง

ค้นหาว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณอยู่ที่ไหน เคล็ดลับคือการระงับอัตราการปัสสาวะเมื่อคุณขับถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่หดตัวคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ อีกวิธีหนึ่งที่คุณจะพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างคือสอดนิ้วที่ล้างแล้วเข้าไปในช่องคลอดแล้วออกแรงกด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะตอบสนองและจับนิ้ว หลังจากพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า

กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้สองถึงสี่วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้มากถึงห้าหรือสิบครั้ง ในขณะที่คุณดีขึ้นเรื่อย ๆ ให้จับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไว้นานถึงสิบวินาที หยุดชั่วคราวประมาณสิบวินาทีแล้วทำซ้ำ หายใจตามปกติเมื่อคุณออกกำลังกายนี้

หลังจากเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้วคุณสามารถทำซ้ำได้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณนั่งอยู่ในสำนักงานหรือเมื่อพักผ่อนอยู่หน้าโทรทัศน์

ผู้ชาย

หากต้องการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กลั้นปัสสาวะขณะปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่หดตัวเพื่อกักเก็บอัตราการปัสสาวะคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ เพื่อความแน่ใจคุณสามารถพยายามกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในขณะที่คุณกลั้นแก๊ส คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ทุกท่า แต่ในตอนแรกจะง่ายกว่าถ้าคุณนอนราบ

ในการออกกำลังกาย Kegel ให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและค้างไว้สามวินาที ผ่อนคลายและหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นทำซ้ำสองสามครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจขณะทำแบบฝึกหัด Kegel

หากคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ให้ลองทำขณะยืนหรือเดิน คุณควรทำแบบฝึกหัด Kegel ซ้ำสามครั้งต่อวันเพื่อที่คุณจะได้เป็นสามีที่คงทนมากขึ้นเมื่อมีเซ็กส์