6 เคล็ดลับทรงพลังรับมือประจำเดือนมาไม่ปกติอย่างเป็นธรรมชาติ

โดยทั่วไปรอบเดือนจะกินเวลา 28 วัน แต่ผู้หญิงบางคนมีรอบเดือนที่ยาวขึ้นหรือสั้นลง รอบเดือนของคุณอาจกล่าวได้ว่าเป็นปกติหากมาทุก 24 ถึง 38 วัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีประจำเดือนโดยมีวัฏจักรที่ผิดปกติแสดงว่าไม่สม่ำเสมอ ไม่ต้องตกใจไปก่อนเพื่อให้รอบเดือนกลับมาเป็นปกติต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับประจำเดือนที่มาไม่ปกติซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้านและไม่ต้องพึ่งยา

วิธีรับมือกับประจำเดือนมาไม่ปกติ

จริงๆแล้วมีหลายสิ่งที่ทำให้ประจำเดือนของเราไม่สม่ำเสมอ เริ่มจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพการดื่มแอลกอฮอล์การไปเที่ยวนอกเมืองหรือการบริโภคคาเฟอีน ดังนั้นโปรดปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆในการจัดการกับรอบเดือนที่ผิดปกติ

1. โยคะ

การเคลื่อนไหวของโยคะเชื่อว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน การศึกษาได้ตรวจสอบสิ่งนี้ในผู้เข้าร่วม 126 คนที่ทำโยคะเป็นประจำโดยมีระยะเวลา 35-40 เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์

ผลการศึกษาเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่ากิจวัตรนี้สามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนเพื่อป้องกันไม่ให้รอบเดือนยุ่ง ดังนั้นการฝึกโยคะจึงสามารถแก้ปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติได้ นอกจากนี้โยคะยังสามารถลดอาการปวดในช่วง PMS ได้อีกด้วย

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากความสามารถในการรักษาน้ำหนักตัวแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นการรักษา PCOS (polycystic ovary syndrome) PCOS เป็นสาเหตุหนึ่งของตารางการมีประจำเดือนที่ยุ่งเหยิง ดังนั้นเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับประจำเดือนที่มาไม่ปกติ

คุณสามารถเริ่มกิจวัตรนี้ได้ด้วยวิธี วิ่งออกกำลังกาย รอบบ้านหรือที่ทำงานวันละ 30 นาที หรือคุณอาจลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน

3. กินสับปะรด

พืชเมืองร้อนสีเหลืองนี้เป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาประจำเดือน สับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สามารถทำให้เยื่อบุมดลูกนิ่มลงเพื่อให้รอบเดือนของคุณเป็นปกติ นอกจากนี้โมเลกุลของโปรตีนจากสับปะรดยังเชื่อว่าเป็นยาบรรเทาอาการปวด ถึงกระนั้นก็มีงานวิจัยจำนวนไม่มากที่กล่าวถึงประโยชน์ของสับปะรดในการเอาชนะรอบเดือนที่ผิดปกติ

อย่างไรก็ตามไม่ควรพลาดที่จะลองเพราะสับปะรดสามารถเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและสดใหม่ได้ เริ่มบริโภคสับปะรดเพื่อจัดการกับประจำเดือนที่มาไม่ปกติ ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้อย่างน้อย 80 กรัมต่อวัน

4. บริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

รสขมในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถเอาชนะประจำเดือนที่ผิดปกติได้จริง การศึกษาในปี 2013 พบว่าการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 15 มิลลิลิตรสามารถฟื้นฟูรอบประจำเดือนของคุณได้

นอกจากนี้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังช่วยลดน้ำหนักน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้อีกด้วย ขอแนะนำให้ดื่มด้วยส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำเพียงพอที่จะกำจัดความรู้สึกขมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

5. เพิ่มการรับประทานวิตามิน

หนึ่งในวิตามินที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับรอบเดือนที่ผิดปกติคือวิตามินดีวิตามินนี้ที่พบในไข่แดงนมและน้ำมันปลาเชื่อว่าจะทำให้ประจำเดือนของเราเป็นปกติ

นอกจากนี้ยังมักแนะนำวิตามินบีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเปลี่ยนประจำเดือนให้เป็นปกติ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีรวมเช่นข้าวโพดก็สามารถบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้เช่นกัน

6. รักษาน้ำหนัก

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการรักษาน้ำหนักตัวก็สำคัญไม่แพ้กัน หากคุณมีน้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันหรือเพิ่มขึ้นอย่างมากอาจส่งผลต่อรอบประจำเดือนของคุณ

ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณเป็นสาเหตุของปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ น้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณคืออะไรและจะกำหนดอาหารอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถจัดการกับประจำเดือนที่ผิดปกติของคุณได้ให้ลองปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถแนะนำการรักษาที่สามารถทำได้และค้นหาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังรอบเดือนที่ผิดปกติของคุณ

x