ไขมันผอม: เมื่อคนผอมมีไขมันมาก & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ระยะเวลา ไขมันผอม อาจจะยังไม่คุ้นเคยกับหูของคุณมากนัก คนส่วนใหญ่มักคิดว่ารูปร่างมีสองประเภท ได้แก่ ผอมและอ้วน และถ้าคุณผอมก็ถือว่าคุณไม่เสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อมส่วนคนที่อ้วนจะป่วยในอนาคตอย่างแน่นอน แต่รู้หรือไม่ว่าคนผอมไม่ได้มีสุขภาพดีกว่าคนอ้วนเสมอไป

ผอมอ้วนคืออะไร?

ไขมันผอม หมายถึงสถานการณ์ที่คนมีน้ำหนักปกติ แต่มีไขมันสะสมในร่างกายสูง ชื่ออื่นสำหรับ ไขมันผอม นั่นคือ น้ำหนักปกติที่เป็นโรคอ้วน (MONW) หรือ ไขมันภายนอกบาง ๆ ภายใน (TOFI). พูดง่ายๆก็คือว่าคุณจะผอมและอ้วนในเวลาเดียวกัน พวกเขาถูกจัดประเภท ไขมันผอม อาจมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่จัดอยู่ในเกณฑ์ปกติ (ตั้งแต่ 18-25 กก. / ม²) ระดับไขมันในร่างกายเมื่อตรวจสอบยังอยู่ในช่วงปกติ (ต่ำกว่า 30% สำหรับผู้หญิงและต่ำกว่า 25% สำหรับผู้ชาย) แต่เมื่อตรวจด้วย MRI ร่างกายหลายส่วนโดยเฉพาะช่องท้องจะมีไขมันซ่อนอยู่ระหว่างอวัยวะ

ทำไมถึงมีไขมันที่มองไม่เห็น?

ไขมันที่เก็บสะสมในร่างกายมี 2 ประเภท ได้แก่ ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันอวัยวะภายใน ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเก็บสะสมไว้ใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่สามารถทำให้คุณดู "อ้วน" ได้ ในขณะเดียวกันไขมันในอวัยวะภายในคือไขมันที่เก็บไว้ในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่เก็บไว้ระหว่างและรอบ ๆ อวัยวะในกระเพาะอาหารเช่นหัวใจตับและไต ไขมันอวัยวะภายในประเภทนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตำแหน่งที่ซ่อนอยู่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตรวจจับดังนั้นผู้ที่มีไขมันในอวัยวะภายในสูงมักจะสงบและไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าเซลล์ไขมันเป็นเพียงก้อนที่อยู่ใต้ผิวหนัง แต่ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในปัจจุบันสามารถแสดงให้เห็นถึงธรรมชาติที่แท้จริงของเซลล์ไขมัน ไขมันมีพฤติกรรมเหมือนอวัยวะเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างแข็งขันและสามารถผลิตและกระตุ้นฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์และภาวะเจริญพันธุ์ แต่แตกต่างจากอวัยวะเซลล์ไขมันสามารถเพิ่มขนาดและถูกเก็บไว้อย่างต่อเนื่องไม่ จำกัด จำนวน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกลไกของร่างกายของเราซึ่งยังคงดำเนินไปโดยนิสัยก่อนหน้านี้

ในสมัยโบราณอุณหภูมิที่หนาวเย็นและความอดอยากเป็นเวลานานมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ร่างกายของเราจะต้องมีไขมันในปริมาณที่เพียงพอเพื่อช่วยให้เราอยู่รอดได้

ไขมันผอมเกิดขึ้นได้อย่างไร?

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เราเชื่อว่าหากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณไม่เกินขีด จำกัด ปกติ (25 กก. / ม²) แล้วคุณจัดอยู่ในประเภทปกติหรือไม่อ้วน ค่าดัชนีมวลกายยังคงเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการกำหนดภาวะโภชนาการของบุคคล แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่สามารถอธิบายได้ว่าคุณมีไขมันเท่าไรในร่างกายและเก็บไว้ที่ใด

ไลฟ์สไตล์

วิถีชีวิตและพันธุกรรมมีอิทธิพลอย่างมากต่ออุบัติการณ์ ไขมันผอม นี้. ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักโดยการอดอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้น รวมทั้งหากคุณรับประทานอาหารหลายประเภทเพื่อลดน้ำหนักบ่อยๆ เมื่ออดอาหารการสูญเสียไขมันจะเริ่มจากส่วนบนของร่างกายก่อนแล้วจึงส่วนล่างของร่างกาย ไขมันในพุงเป็นไขมันประเภทสุดท้ายที่เสียไปเมื่ออดอาหาร การอดอาหารบ่อยครั้งเป็นสิ่งที่น่าสงสัยว่าจะส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายเก็บสะสมไขมันและไขมันในอวัยวะภายในเป็นตัวอย่างหนึ่ง

นิสัยการบริโภคอาหาร

แน่นอนว่าสิ่งที่เรากินก็มีผลเช่นกันผู้ที่บริโภคโซดามากขึ้นมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะได้รับปริมาณไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น ไม่สร้างความแตกต่างหากคุณบริโภคโซดาอาหารเนื่องจากโซดาอาหารประเภทนี้มักใช้สารให้ความหวานเทียมแทนน้ำตาล สารให้ความหวานเทียมเป็นสารเคมีที่ค่อนข้างแปลกปลอมต่อร่างกายดังนั้นยิ่งคุณบริโภคสารให้ความหวานเทียมมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะถูกรบกวนมากขึ้นเท่านั้น ผลกระทบนี้ยังใช้ได้กับน้ำอัดลมอื่น ๆ ด้วยไม่ใช่แค่การจับคู่กับโซดาเพียงอย่างเดียว

ประเภทของการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องยังสามารถทำให้ไขมันหน้าท้องของคุณไม่ถูกเผาผลาญไปพร้อมกับไขมันในส่วนอื่น ๆ การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะ ไขมันผอม . เพราะ ไขมันผอม นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากไขมันมากเกินไป แต่มีกล้ามเนื้อน้อยดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมาก ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้น

พันธุกรรม

พันธุกรรมยังมีส่วนในปัญหาไขมันสะสมในร่างกาย ตามรายงานของเดอะการ์เดียนศาสตราจารย์จิมมี่เบลล์หัวหน้ากลุ่มการสร้างภาพโมเลกุลที่วิทยาลัยลอนดอนอิมพีเรียลของสภาการวิจัยทางการแพทย์ระบุว่าแม้แต่ชาย 2 คนที่อายุเท่ากันและดัชนีมวลกายก็พบความแตกต่างของปริมาณไขมันถึง 3 ลิตร ระหว่างทั้งสอง ศาสตราจารย์เบลล์ยังกล่าวอีกว่าทีมของเขาเคยตรวจสอบคนที่รวมอยู่ด้วย น้ำหนักน้อย แต่กลับกลายเป็นว่ามีไขมันมากถึง 7 ลิตรในขณะที่ผู้ชายมีไขมันเฉลี่ยอยู่ที่ 5.4 ลิตร

ผลข้างเคียงของไขมันผอม

สารออกฤทธิ์ที่ผลิตโดยเซลล์ไขมันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ความต้านทานต่ออินซูลิน, ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น, จำนวน LDL ที่เพิ่มขึ้น, ระดับ HDL ที่ลดลงและการกระตุ้นการก่อตัวของเซลล์มะเร็งเป็นผลเสียบางประการของไขมันในอวัยวะภายใน ผลกระทบเพิ่มเติมอาจอยู่ในรูปแบบของโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง หนึ่งในสี่ของผู้ที่ถูกประเมินว่าผอมจะมีปัญหาในรูปแบบของโรคเบาหวานก่อนและเรียกว่าโรคอ้วนจากการเผาผลาญ นอกจากนี้หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อยมากซึ่งเป็นปัญหาสำคัญในเรื่องนั้น ไขมันผอม โอกาสที่คุณจะเกิดภาวะดื้ออินซูลินในภายหลังก็มีมากขึ้น

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ผอม

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นคนประเภทที่น้ำหนักไม่เพิ่มแม้ว่าคุณจะกินเยอะก็ตามแถมประเภทของอาหารที่คุณกินส่วนใหญ่ก็มีไขมันสูงคุณก็ต้องระวังให้ดี ปรับสมดุลวิถีชีวิตของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ถูกกำจัดออกได้ง่ายโดยการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตหรือการออกกำลังกาย

การนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวันและลดความเครียดยังมีส่วนช่วยลดการสะสมของไขมันภายในอวัยวะภายใน อย่าลืมไปตรวจกับแพทย์เป็นประจำอยู่เสมอโดยเฉพาะการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล โดยปกติแล้วผู้ที่ตกอยู่ในประเภท ไขมันผอม ให้ความสำคัญกับการตรวจสุขภาพน้อยลงเพราะรู้สึกว่าตัวเองผอมแล้วและไม่น่าจะเป็นโรคความเสื่อม ด้วยวิธีเหล่านี้คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะประสบ ไขมันผอม .