สารบัญ:
โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับอาการทางอารมณ์และร่างกายที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ทุกคนประสบกับภาวะซึมเศร้าไม่เหมือนกัน บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน ภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืนยังสามารถทำให้หรือทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้โดยการทำให้คุณตื่นนานขึ้นหรือทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าตอนกลางคืน
มีสาเหตุหลายประการที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน
สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยคือการขาดกิจกรรมในตอนกลางคืน ในระหว่างวันคุณสามารถยุ่งอยู่กับงานโรงเรียนหรือกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับไม่มีอะไรนอกจากตัวคุณและความคิดของคุณ
นักวิจัยได้มองไปที่สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าในเวลากลางคืนได้ จากการศึกษาในสัตว์ทดลองแสงจ้า (โดยเฉพาะสีน้ำเงินและสีขาว) ในตอนกลางคืนไม่เพียง แต่ทำให้คุณตื่น แต่ยังสามารถเพิ่มอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
ในการศึกษานี้แม้การมีทีวีในห้องมืดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลของสัตว์และสร้างการเปลี่ยนแปลงในฮิปโปแคมปัสซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้
นอกจากนี้ยังสงสัยว่าเป็นเพราะนาฬิกาชีวภาพของคุณถูกรบกวน อาการซึมเศร้าอาจปรากฏได้ง่ายมากและแย่ลง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเปิดรับแสงในเวลากลางคืนบ่อยครั้งและเป็นเวลานานอาจรบกวนนาฬิกาชีวภาพและทำให้อารมณ์แย่ลง
รับมือกับภาวะซึมเศร้าตอนกลางคืนอย่างไร?
มีหลายวิธีในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือลดอาการซึมเศร้าในเวลากลางคืน สำหรับอาการซึมเศร้าไม่ว่าจะปรากฏในช่วงเวลาใดคุณต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์กำหนด ซึ่งรวมถึงการทานยาเป็นประจำแม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดีก็ตาม
หากคุณเพิ่งมีอาการซึมเศร้าหรือไม่ได้ใช้ยาคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยและช่วยหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าในตอนกลางคืนคุณอาจลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น
- ผ่อนคลายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มช้าลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
- ทำกิจกรรมคลายเครียด. กิจกรรมผ่อนคลายที่คลายความเครียดเช่นโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดก่อนนอนได้
- หลีกเลี่ยงหน้าจอที่สว่าง พยายามอย่ามองหน้าจอที่สว่างเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนและใช้ไฟสลัว
- จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มอาการของภาวะซึมเศร้าได้ คาเฟอีนในระหว่างวันสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน
- กำหนดตารางการนอนหลับ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- เข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับ. รวมกิจกรรมผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรืออาบน้ำก่อนนอน การดูข่าวไม่ใช่กิจวัตรที่ผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายปกติ. การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้คุณเหนื่อยล้าทำให้นอนหลับสนิท
- ออกไปรับแสงแดดทุกเช้า. สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณ
- ตื่นนอนถ้าคุณนอนไม่หลับ. อย่ามัว แต่นอนจ้องเพดานลุกจากเตียงและทำกิจกรรมเงียบ ๆ สักพักจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
