เลื่อนวัยหมดประจำเดือนด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

สารบัญ:

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายของผู้หญิงเริ่มหมดประจำเดือน?
งานวิจัยกล่าวว่าอาหารสามารถชะลอวัยหมดประจำเดือนได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ หากคุณกินปลาและพืชตระกูลถั่ว
ประโยชน์ของปลาที่มีไขมันดี
ประโยชน์ของพืชตระกูลถั่ว

ผู้หญิงทุกคนมีเวลาของตัวเองที่จะสัมผัสกับวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนเป็นระยะที่หยุดการผลิตฮอร์โมนสืบพันธุ์เพื่อที่ผู้หญิงจะไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป การหยุดรอบเดือนคาดว่าเกี่ยวข้องกับโรคอันตรายหลายอย่างในผู้หญิง ดังนั้นจึงมีการค้นคว้าด้านต่างๆของสุขภาพเพื่อดูว่ามีผลต่ออะไรบ้างเมื่อเริ่มหมดประจำเดือนรวมถึงอาหารด้วย แล้วอาหารสามารถชะลอวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงได้จริงหรือ?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายของผู้หญิงเริ่มหมดประจำเดือน?

เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจะพบการเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮอร์โมนที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

รายงานในเพจ Medical Daily นักวิจัยพบว่าวัยหมดประจำเดือนเร็ว (วัยหมดประจำเดือนที่เร็วเกินไป) อาจส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกลดลงโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ

ดังนั้นการเลื่อนวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติจึงเป็นสิ่งที่ถูกต้องอย่างหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้ จริงๆแล้วมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอวัยหมดประจำเดือนซึ่งหนึ่งในนั้นคือการปรับอาหารของคุณ

แม้แต่การปรับอาหารก็แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อช่วงเวลาของวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงบางคน สิ่งนี้ได้รับการรายงานใน Journal of Epidemiology & Community Health ในปี 2560

งานวิจัยกล่าวว่าอาหารสามารถชะลอวัยหมดประจำเดือนได้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์สหราชอาณาจักรพบว่าอาหารบางกลุ่มมีคุณสมบัติในการชะลอวัยหมดประจำเดือน ในวารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชนปี 2017 นักวิจัยพบว่าการบริโภคปลามันและพืชตระกูลถั่วสด (ถั่ว) อย่างเพียงพอสามารถชะลอวัยหมดประจำเดือนได้เกือบสามปี

ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าและข้าวมีแนวโน้มที่จะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ

นักวิจัยสรุปว่าอาจเป็นเพราะเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารเหล่านี้ ใช่สารอาหารเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อชะลอกระบวนการชราของร่างกายรวมถึงวัยหมดประจำเดือน

ในทางตรงกันข้ามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถทำให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ไม่ดีขึ้นและในที่สุดก็มีผลกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นฮอร์โมนเอสโตรเจน

ในการศึกษายังพบว่าวิตามินบี 6 และแร่ธาตุสังกะสีมีความสามารถในการชะลอวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยในสตรี ถึงกระนั้นควรตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับวัยหมดประจำเดือนต่อไป

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ หากคุณกินปลาและพืชตระกูลถั่ว

ไม่เพียง แต่สามารถเลื่อนการหมดประจำเดือนตามธรรมชาติได้โดยทั่วไปแล้วปลาที่มีน้ำมันและพืชตระกูลถั่วมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวม

ประโยชน์ของปลาที่มีไขมันดี

รายงานในเพจ Medical News Today ว่าปลาที่มีไขมันดีนี้มีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มความจุของสมองปกป้องร่างกายจากมะเร็งและโรคไขข้ออักเสบ

ตัวอย่างปลาที่มีไขมันดี ได้แก่

แซลมอน
ปลาซาร์ดีน
แม็คคาเรล
ทูน่า

ปริมาณ EPA และ DHA ในปลากลุ่มนี้มีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) แนะนำให้บริโภคปลามัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือประมาณ 350 กรัมต่อสัปดาห์

ประโยชน์ของพืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วหรือถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่มีไขมันไม่ดีและมีไฟเบอร์สูง เส้นใยในพืชตระกูลถั่วเหล่านี้ให้ผลในการเติมเต็มเพื่อให้สามารถช่วยควบคุมและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ ตัวอย่างพืชตระกูลถั่วที่คุณสามารถพบได้เช่น: