ไม่ต้องห่วง! 6 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรอาจเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ให้ความสำคัญนอกเหนือจากการดูแลและเอาใจใส่ทารกด้วยใจจริง น่าเสียดายที่บางครั้งมีหลายสิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลงหลังคลอดบุตร

ดังนั้นเพื่อให้การรับประทานอาหารหลังคลอดประสบความสำเร็จลองดูว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหลังคลอดได้ด้วยวิธีใดบ้าง

x

เมื่อไหร่ที่จะลดน้ำหนักหลังคลอด?

ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่หลังจากคลอดทารกรวมถึงในช่วงคลอด

แทนที่จะพยายามลดน้ำหนักทันทีหลังคลอดควรให้ความสำคัญกับการดูแลทารกแรกเกิดเป็นอันดับแรก

อันที่จริงคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่เห็นท้องใหญ่ดังนั้นคุณจึงต้องการหาวิธีกระชับหน้าท้องทันทีหลังคลอดและลดขนาดท้องหลังคลอด

ภาวะนี้มักเป็นสาเหตุของการเกิดเบบี้บลูส์และพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดร่างกายต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่คุณแม่มักไม่แนะนำให้รับประทานอาหารทันทีหลังคลอดบุตร (หลังคลอด) แต่ต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวก่อน

ควรรอจนถึงประมาณ 6-8 สัปดาห์หลังคลอดหรือระหว่างการตรวจหลังคลอดเพื่อที่คุณจะได้ปรึกษาแพทย์

ถามเรื่องต่างๆที่คุณอยากรู้รวมถึงเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

หากคุณให้นมบุตรเป็นประจำควรรอจนกว่าทารกจะมีอายุประมาณสองเดือนหรือการผลิตน้ำนมดีเพียงพอก่อนที่จะลดการรับประทานอาหารในแต่ละวัน

เพียง แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มากเกินไปเพราะเกรงว่าจะส่งผลเสียไม่เพียง แต่ต่อมารดาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงเจ้าตัวเล็กอีกด้วย

สาเหตุคือลดน้ำหนักได้ยากหลังคลอดบุตร

ความสามารถของมารดาในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรอาจแตกต่างกันไป มีคุณแม่ที่สามารถคืนน้ำหนักในอุดมคติของตนเองได้อย่างรวดเร็วกลับไปเหมือนก่อนตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามยังมีคุณแม่ที่ต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักนานขึ้นเช่นเดิม

บางสิ่งที่อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากหลังคลอดบุตร ได้แก่

1. ความเครียดและความเหนื่อยล้า

สองสิ่งนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่มือใหม่ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอด

ความเครียดและความเหนื่อยล้าบางครั้งทำให้คุณแม่ขี้เกียจกิน

อย่างไรก็ตามมีคุณแม่ที่เมื่อประสบกับความเครียดและความเหนื่อยล้าก็มีแรงจูงใจที่จะกินมากขึ้นเช่นกัน

นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณสะสมแคลอรี่ในร่างกายได้มากเกินความต้องการในแต่ละวัน

ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้ยากยิ่งขึ้น

2. ขาดการนอนหลับ

การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า สิ่งนี้สามารถขัดขวางระดับฮอร์โมนในร่างกายที่รักษาความอยากอาหาร

ความเครียดในร่างกายยังทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มสูงขึ้น

ส่งผลให้แม่ไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้การเผาผลาญของร่างกายยังช้าลงซึ่งทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้มากขึ้น

3. ไม่ค่อยออกกำลังกาย

ไม่ค่อยเล่นกีฬาหลังคลอดเพื่อให้แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายไม่ถูกนำไปใช้และสะสมในร่างกายในที่สุด

นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานช้าลง การเผาผลาญยังช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากและเพิ่มขึ้นได้จริง

4. ไขมันสำรองจะไม่สูญหายไปหลังคลอดบุตร

ร่างกายของแม่จะเก็บสะสมไขมันไว้ก่อนการคลอดบุตรเพื่อเตรียมพลังงานระหว่างให้นมบุตร

ไขมันสะสมเหล่านี้อาจไม่ง่ายต่อการสูญเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ให้นมแม่แก่ทารกโดยเฉพาะ

แม่ที่ให้นมสูตรแก่ลูกอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ยากกว่าแม่ที่ให้นมลูก

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

หากแพทย์ของคุณให้ไฟเขียวในการลดน้ำหนักคุณสามารถลองลดน้ำหนักหลังคลอดได้ดังนี้

1. ใส่ใจกับการบริโภคอาหารในแต่ละวัน

การให้ความสนใจกับการเลือกรับประทานอาหารทุกวันมีส่วนอย่างแท้จริงหากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

วิธีนี้อาจรวมถึงการรับประทานอาหารหลังคลอด (หลังคลอด) เพื่อช่วยให้ร่างกายผอมลงซึ่งอาจกว้างกว่าก่อนตั้งครรภ์

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณกำลังให้นมบุตรแน่นอนว่าการให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารในแต่ละวันของคุณสามารถช่วยรักษาการผลิตน้ำนมแม่ได้อย่างราบรื่น

ต่อไปนี้เป็นความพยายามในการใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด:

• กินผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น
• กินแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน
• ควบคุมอาหารบางส่วนในคราวเดียว

อย่าลืมลด "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด (หลังคลอด)

อาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าคืออาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล แต่ไม่มีสารอาหารที่ดีสำหรับคุณ

หลีกเลี่ยงเค้กดีกว่า คุ้กกี้, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและแอลกอฮอล์และลดการบริโภค อาหารขยะ เช่นพิซซ่าและเบอร์เกอร์

2. กิน "อาหารเสริม" ให้มาก

เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อไก่และถั่ว คุณยังต้องการแคลเซียมซึ่งสามารถหาได้จากนมโยเกิร์ตและชีส

ปลาอย่างปลาแซลมอนก็เป็นอาหารที่ดีเพราะมี DHA และกรดไขมันโอเมก้า 4 ซึ่งดีต่อลูกน้อยของคุณ

3. เลือกขนมที่ดี

อาหารว่าง จะไม่เป็นปัญหาในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

โปรดทราบว่าคุณต้องเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและลดของว่างที่มีน้ำตาลและไขมันมาก

เลือกของว่างเช่นผลไม้สดหรือธัญพืชไม่หวานลดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นโซดาลูกอมและมันฝรั่งทอดเพราะมีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารไม่เพียงพอ

ตอนนี้ยังมีขนมมากมายที่อ้างว่าสามารถรองรับการผลิตน้ำนมแม่

นอกเหนือจากการบรรจุในรสชาติที่อร่อยแล้วขนมนี้ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้น้ำนมแม่ของคุณไหล

4. ให้นมลูก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นที่รู้กันว่าดีต่อสุขภาพ แต่ปรากฎว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ช่วยลดรอบเอวได้เช่นกัน

ผู้หญิงหลายคนบอกว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิมได้

ที่น่าสนใจปรากฎว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจเป็นวิธีหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนหลังคลอด

เนื่องจากแหล่งเก็บไขมันและพลังงานในร่างกายมอบให้ทารกผ่านกระบวนการให้นมบุตรโดยเปิดตัวจากหน้าการเกิดและทารกในครรภ์

โดยรวมแล้วแม่ที่ให้นมลูกมักจะลดน้ำหนักได้เร็วในช่วงสองสามเดือนแรก

5. ดื่มน้ำ

คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าคุณกระหายน้ำและหิวเมื่อไหร่

หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในคราวเดียวคุณอาจรู้สึกอิ่มและไม่อยากทานของว่าง

และหากร่างกายของคุณขาดน้ำก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้าลง อย่างน้อยดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่ให้นมลูก

6. ออกกำลังกาย

อีกวิธีหนึ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยในการมีรูปร่างหลังคลอดบุตรคือการออกกำลังกาย

จากข้อมูลของ Mayo Clinic คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายระดับปานกลางได้ประมาณ 4-6 สัปดาห์หลังคลอดบุตร

อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้ได้เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

เนื่องจากเวลาที่คุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายอาจแตกต่างกันระหว่างการคลอดปกติและการผ่าตัดคลอด

ยิ่งไปกว่านั้นบางทีเมื่อคุณเพิ่งคลอดคุณยังอยู่ในช่วงการรักษาหลังคลอดตามปกติหรือหลังการผ่าตัดคลอด

ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายโดยไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

เนื่องจากมีหลายวิธีในการออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านและในสภาพแวดล้อมรอบ ๆ บ้าน

อุ้มลูกน้อยของคุณบนรถเข็นเด็กในขณะที่อาบแดดในตอนเช้าและพาเขาไปเดินเล่นรอบ ๆ คอมเพล็กซ์เพื่อหาอากาศบริสุทธิ์

การเห็นผู้คนบนท้องถนนและการเปลี่ยนสถานที่ท่องเที่ยวจะช่วยป้องกันความเครียด การเคลื่อนไหวสามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณและให้พลังงานที่จะกระฉับกระเฉง

คุณสามารถเริ่มเดินได้เช่น 30 นาทีโดยมีความถี่ 5 ครั้งต่อสัปดาห์