5 วิธีกำจัดอาการนอนกรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่ใช้ CPAP

ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ นอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเรื้อรังหรือที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักแนะนำให้นอนหลับโดยใช้ CPAP น่าเสียดายที่หน้ากาก CPAP มักทำให้นอนหลับไม่สนิทเพราะคุณไม่สามารถเลือกตำแหน่งการนอนที่สบายได้ แต่คุณไม่ต้องกังวล คุณสามารถลดอาการนอนกรนและอาการอื่น ๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น จากนั้นจะกำจัดมันอย่างไร นอนกรน โดยไม่ต้องใช้ CPAP? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้

วิธีแก้อาการนอนกรนอย่างเป็นธรรมชาติ

ไม่ใช่แค่นอน นอนกรน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนหลับเพราะพวกเขาหยุดหายใจ แน่นอนว่าทำให้การนอนหลับของคุณไม่สบายตัวและห่างไกลจากคุณภาพ

อันที่จริงหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการนอนกรนคือการใช้เครื่องมือ CPAP อย่างไรก็ตามเนื่องจากต้องใช้อย่างต่อเนื่องในระหว่างการนอนหลับผู้ป่วยบางรายจึงบ่นว่าไม่สบายตัวเนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งการนอนได้

Eits อย่าเพิ่งกังวลไป จริงๆแล้วมีหลายวิธีในการกำจัดอาการนอนกรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้นหรือที่เรียกว่าไม่ต้องใช้เครื่องมือ วิธีการมีดังนี้:

1. เปลี่ยนตำแหน่งการนอน

หากคุณเคยนอนหงายทุกครั้งที่หลับให้ลองเปลี่ยนท่านอนตั้งแต่คืนนี้ แทนที่จะทำให้หลับสนิทการนอนหงายอาจทำให้อาการกรนแย่ลงได้

การนอนหงายทำให้ฐานของลิ้นถูกดันไปด้านหลังและกีดขวางทางเดินของอากาศ เป็นผลให้เสียงและอากาศรวมกันเป็นแรงสั่นสะเทือนและสร้างเสียง นอนกรน ซึ่งแน่นขณะนอนหลับ

ดังนั้นลองเปลี่ยนท่าโดยนอนตะแคงขวาหรือซ้าย การนอนตะแคงสามารถช่วยคลายคอและช่วยให้อากาศไหลเวียนกลับสู่สภาวะปกติได้

2. การควบคุมน้ำหนักตัว

แพทย์มักจะแนะนำให้ผู้ป่วยหยุดหายใจขณะหลับให้ลดน้ำหนัก โรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันสะสมในร่างกายส่วนบนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอุดตันของทางเดินหายใจและทางเดินจมูก

เงื่อนไขนี้ปิดกั้นการไหลของอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย ไม่เพียงแค่นั้นยังทำให้คุณหยุดหายใจกะทันหันและเป็นเวลานานในขณะนอนหลับอีกด้วย

ด้วยเหตุนี้การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นวิธีหนึ่งในการลด นอนกรน นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่ต้องทำ เมื่อน้ำหนักตัวปกติความดันในระบบทางเดินหายใจจะลดลงช่องเปิดกว้างขึ้นและลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้ในที่สุด

3. โยคะ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายลดลงเนื่องจากทางเดินหายใจแคบลง ในการแก้ไขปัญหานี้เรามาลองทำโยคะเป็นประจำตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

ไม่เพียง แต่ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นการฝึกหายใจระหว่างโยคะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย หากทำเป็นประจำระบบทางเดินหายใจของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระและจะไม่ถูกรบกวนจากนิสัยอีกต่อไป นอนกรน .

4. ติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้น

วิธีการกำจัด นอนกรน เนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับคุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นได้ เครื่องทำความชื้นเป็นเครื่องมือประเภทหนึ่งที่ทำหน้าที่รักษาความชื้นในอากาศในห้องที่มีแนวโน้มว่าจะแห้ง

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเครื่องมือนี้จึงมีประโยชน์ในการบรรเทาการหายใจและลดการระคายเคืองของหลอดลม อากาศที่หายใจเข้าไปจะรู้สึกชื้นขึ้นและทำให้การอักเสบในทางเดินหายใจอ่อนลง

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดให้เพิ่มน้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังทำให้ระบบทางเดินหายใจสงบลงด้วย ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์เปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันยูคาลิปตัส น้ำมันหอมระเหยทั้งสามชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถป้องกันการคั่งของกล้ามเนื้อคอ

5. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะส่งเสียงกรนขณะนอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อลำคอได้ด้วย

หากกล้ามเนื้อลำคอคลายตัวมากเกินไปจะดันลิ้นกลับและขัดขวางการหายใจ นอกจากนี้ปริมาณแอลกอฮอล์ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่อาจทำให้ทางเดินหายใจบวม ยิ่งอาการบวมมากเท่าใดทางเดินหายใจก็จะยิ่งแคบลงและทำให้เกิดเสียงกรน

ไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของคุณการเลิกสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดอาการนอนกรน หลีกเลี่ยงการทานยานอนหลับและยาแก้แพ้ต่างๆที่สามารถทำให้ทางเดินหายใจผ่อนคลาย