การทำสมาธิเพื่อช่วยในโรควิตกกังวล

ปัจจุบันสุขภาพจิตกำลังกลายเป็นประเด็นที่น่าสนใจ รูปแบบหนึ่งคือโรควิตกกังวล มีการรักษาหรือวิธีบำบัดหลายอย่างสำหรับโรควิตกกังวลซึ่งหนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิ เทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรควิตกกังวลคืออะไร?

นั่งสมาธิสำหรับโรควิตกกังวล

การฝึกสมาธิจะสอนให้คุณรับรู้ได้ยินและเข้าใจความวิตกกังวลที่อยู่ในใจของคุณ ทุกครั้งที่คุณทำสมาธิคุณจะคุ้นเคยกับความวิตกกังวลมากขึ้นและในที่สุดจิตใจของคุณจะถูกควบคุม

การควบคุมความคิดของคุณจะทำให้คุณเป็นคนใจเย็นมีความสุขมากขึ้นปราศจากความรู้สึกกลัวกังวลและวิตกกังวล

Elizabeth Hoge จาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อรักษาโรควิตกกังวลก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล "คนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะมีปัญหาในการรับมือกับความคิดที่รุนแรงเกินไป"

จิตแพทย์ยังกล่าวเพิ่มเติมว่า "พวกเขาไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างความคิดในการแก้ปัญหากับความวิตกกังวลที่น่ารำคาญที่ไม่เป็นประโยชน์"

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล แสดงให้เห็นว่าการบำบัดแบบสงบเช่นการทำสมาธิมีประสิทธิผลในการลดอาการของโรควิตกกังวล

เทคนิคการทำสมาธิสำหรับโรควิตกกังวล

หากคุณมีโรควิตกกังวลการนั่งสมาธิสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและลดความตึงเครียดได้

หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะโดยทั่วไปแล้วกระบวนการสงบสติอารมณ์ของตัวเองจะง่ายกว่า

การทำสมาธิสามารถทำได้สั้น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองสักสองสามนาทีในแต่ละวัน

หลังจากนั้นให้เพิ่มระยะเวลาทีละน้อยควบคู่ไปกับการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ให้มากขึ้น

ขั้นตอนในการฝึกสติสมาธิ

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเริ่มฝึกสมาธิเพื่อกำจัดอาการของโรควิตกกังวลได้

• นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น
• จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีหายใจเพียงแค่ใส่ใจกับวิธีที่ร่างกายของคุณหายใจเข้าและหายใจออก
• คุณอาจรู้สึกถูกบังคับให้หันไปสนใจอย่างอื่น อย่างไรก็ตามให้กลั้นตัวเองไว้และจดจ่ออยู่กับการหายใจ
• ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นในใจ รับทราบความวิตกกังวล แต่ให้จดจ่อกับการหายใจของคุณทันที
• ทำตามขั้นตอนนี้ต่อไปโดยไม่ตัดสินตัวเองประมาณ 10 นาที
• เปิดตาของคุณและรู้สึกว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีการประเมินผลเพียงแค่สังเกต

กุญแจสำคัญในการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิคือการยอมรับโลกรอบตัวคุณ ความวิตกกังวลโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับความกังวลไม่สิ้นสุด

หากคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความกังวลโดยไม่รู้สึกหงุดหงิดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลนั้นมักจะลดน้อยลงหรือหายไป

สมาธิได้ผลอย่างไร?

มีสาเหตุหลายประการที่อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะสงบสติอารมณ์หรือมุ่งความสนใจ บางคนพบว่ายากที่จะอยู่นิ่ง ๆ โดยไม่ทำอะไรเพราะเคยชินกับการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

นอกจากนี้คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะป้องกันไม่ให้ฟุ้งซ่านจากความคิดเชิงลบเมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์อันเนื่องมาจากความยุ่งวุ่นวายรอบตัวหรือแม้แต่ตัวคุณเอง

บางวิธีที่คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคขณะนั่งสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวล ได้แก่:

1. ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการทำสมาธิ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิคุณอาจล้มเลิกความพยายามครั้งแรกทันที

อย่าคาดหวังมากเกินไปว่าเซสชั่นแรกของคุณจะราบรื่น ตามธรรมชาติถ้าคุณพบว่ามันยากในเซสชั่นแรก อย่างไรก็ตามอย่าหลงระเริงกับความปรารถนานั้น

มันอาจฟังดูงี่เง่าก็ต้องฝึกฝนเพื่อให้สามารถอยู่นิ่ง ๆ โดยไม่ต้องทำอะไรและฝึกเทคนิคการทำสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่ฝึกวินัยและต่อต้านความอยากที่จะยอมแพ้เพื่อให้กระบวนการทำสมาธิของคุณดำเนินไปด้วยดี

2. ใช้เวลา

จัดตารางการทำสมาธิอย่างตั้งใจท่ามกลางกิจกรรมและความวุ่นวายทั้งหมดของคุณ ทำให้สิ่งนี้เป็นภาระผูกพันไม่ใช่แค่ทางเลือก