ปรากฎว่าความเครียดทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสาเหตุเกิดจากอะไร?

ตามที่ทราบกันดีความเครียดไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของคุณด้วย บางท่านอาจคุ้นเคยกับผลในการลดความอยากอาหารซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามบางคนน้ำหนักขึ้นเพราะความเครียดจริงหรือ?

ความเครียดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร

แท้จริงแล้วผลของความเครียดในแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป มีผู้ที่สูญเสียความอยากอาหารจนข้ามมื้ออาหารไปในที่สุดนอกจากนี้ยังมีผู้ที่ใช้อาหารเพื่อหลีกหนีจากความกดดันและความเศร้า

โปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยของฮอร์โมน

เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมน 3 ชนิด ได้แก่ คอร์ติซอลอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์ฟิเนฟรีนทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มความตื่นตัวของร่างกายในการตอบสนองต่อสิ่งที่ทำให้คุณเครียด

ผลของฮอร์โมนทั้งสองนี้คงอยู่เพียงชั่วครู่ก่อนที่จะกลับสู่สภาวะปกติในที่สุดและถูกแทนที่ด้วยการเกิดขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล

ในความเป็นจริงฮอร์โมนคอร์ติซอลเองก็มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง คอร์ติซอลรักษาแหล่งพลังงานโดยกระตุ้นการเผาผลาญโดยใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้คอร์ติซอลยังมีประโยชน์ในการรักษาสมดุลของของเหลวและระดับน้ำตาลในเลือดและระงับการทำงานของอวัยวะที่ไม่ได้ใช้งาน

กล่าวอีกนัยหนึ่งคอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์คุกคาม กระบวนการนี้จะก่อให้เกิดผลในรูปแบบของการเพิ่มความอยากอาหาร

น่าเสียดายหากไม่สามารถควบคุมความเครียดได้ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ยังอยู่ในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดซึ่งแน่นอนว่าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกระหายอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน

ความเครียดสามารถชะลอการเผาผลาญของร่างกายในผู้หญิง

ข้อเท็จจริงนี้ถูกค้นพบในการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในปี 2558

ในการศึกษาผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้หญิงล้วนถูกถามเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียดก่อนที่จะได้รับอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง หลังจากนั้นผู้วิจัยจะคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายและตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอินซูลินไตรกลีเซอไรด์และคอร์ติซอล

เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมที่มีความเครียดก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้เข้าร่วมที่ทำได้ดี นอกจากนี้ยังมีระดับอินซูลินที่สูงขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการสะสมของไขมันในร่างกายและส่งผลให้กระเพาะอาหารขยายตัว

วิธีจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด

สิ่งหนึ่งที่มักจะแนะนำหากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักคือการจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามหากฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าครอบงำร่างกายของคุณแล้วคุณสามารถทำได้ต่อไปนี้

เลือกอาหารที่มีปริมาณไขมันดี

ฮอร์โมนคอร์ติซอลสามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์เมื่อมีไขมันสะสม หากต้องการชิงไหวชิงพริบควรรับประทานอาหารที่มีไขมันดีเช่นสลัดกับอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอก อย่างไรก็ตามอย่าลืมยึดติดกับแหล่งไขมันที่ดีประเภทหนึ่งในแต่ละมื้อเพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป

การควบคุมส่วนอาหาร

การต่อต้านความอยากกินบางครั้งก็ทำได้ยาก แต่ก็ต้องทำเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจากคลายความเครียด หากยังคงเป็นภาระให้คูณส่วนของอาหารที่มีไฟเบอร์และน้ำสูงและมีแคลอรี่ต่ำเช่นผัก

กีฬา

การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นกุญแจสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกิน นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันแล้วการออกกำลังกายยังช่วยคลายความเครียดโดยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักคุณยังสามารถเดินเป็นเวลา 30 นาทีสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร