อายุมีผลต่อน้ำหนักของคนเราจริงหรือ?

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ สิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับอายุจริงหรือ? อายุที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อน้ำหนักของคน ๆ หนึ่งได้อย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

อายุสามารถส่งผลต่อน้ำหนักของบุคคลได้จริงหรือ?

ยิ่งอายุมากขึ้นตัวเลขของคุณก็เปลี่ยนไปมากขึ้นตัวเลขอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงก็ได้ อายุอาจเป็นอุปสรรคสำหรับใครบางคนในการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ

โดยทั่วไปร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยไขมันเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำ หลังจากอายุ 30 ปีร่างกายจะเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคือเซลล์ในกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้เมื่อคนเราอายุมากขึ้นปริมาณแร่ธาตุในกระดูกของมนุษย์จะลดลงดังนั้นกระดูกจึงมีความหนาแน่นน้อยลง

ในทางกลับกันกระบวนการชราในร่างกายยังช่วยลดไขมันใต้ผิวหนัง แต่ไขมันในช่องท้อง (อวัยวะภายใน) เพิ่มขึ้นจริง ในความเป็นจริงไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ไม่ดีเนื่องจากภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและถึงขั้นเสียชีวิตได้

ทำไมอายุถึงมีผลต่อน้ำหนักตัว?

ทุกปีน้ำหนักของคนจะเพิ่มขึ้นเป็น 1 กิโลกรัม แม้ว่าคุณอาจไม่รู้ตัว แต่การเพิ่มขึ้นนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

Craig Primack ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนกล่าวว่าผู้ที่มีอายุ 40-59 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป สาเหตุนี้เกิดจากพันธุกรรมและวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงตามอายุ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้สูงอายุมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้ยาก

1. อายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อลดลง

หลังจากอายุ 30 ปีมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลง 3-8 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษทำให้คุณมีอาการซาร์โคพีเนีย

Sarcopenia เป็นภาวะที่มวลกล้ามเนื้อลดลงตามอายุเนื่องจากการปะทะกันระหว่างสัญญาณ anabolic และ catabolic การปะทะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลายมากกว่าที่จะสร้างเซลล์ใหม่

หากมวลกล้ามเนื้อลดลงร่างกายก็จะลดความต้องการแคลอรี่ลงโดยที่คุณไม่รู้ตัว ส่งผลให้คุณกินอาหารตามความต้องการแคลอรี่เมื่อคุณยังเด็กโดยไม่รู้ว่าร่างกายของคุณมีความต้องการแคลอรี่ลดลง ในที่สุดคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัวเพราะคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อยในการเผาผลาญแคลอรี่

นอกจากนี้ภาวะนี้ยังมาพร้อมกับการขาดกิจกรรมที่ต้องทำเช่นการออกกำลังกายเนื่องจากโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณเช่นโรคข้ออักเสบ ดังนั้นปัจจัยด้านอายุจึงมีผลอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนตอนที่คุณยังเด็กอีกต่อไป

2. พบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ตามรายงานของ CDC เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะต้องเกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน

สำหรับผู้หญิงอายุ 45-55 ปีเป็นช่วงที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ภาวะนี้ทำให้การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมากและมีโอกาสสะสมไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ยังส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของผู้หญิงซึ่งอาจทำให้พวกเขาควบคุมอาหารได้ยาก ดังนั้นเมื่อหมดประจำเดือนและหมดประจำเดือนจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 กิโลกรัม

ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนจะทำให้ไขมันและมวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ชายที่อายุมากขึ้นและการผลิตฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ยากซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักตัว

3. กระบวนการเผาผลาญช้าลง

กระบวนการเผาผลาญที่ช้าในผู้สูงอายุยังเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นเรื่องยาก เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงทำให้กระบวนการเผาผลาญของคุณช้าลง

หากคุณมีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อก็สามารถลดการเผาผลาญแคลอรี่ได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายน้อยลงตามอายุยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอีกด้วย

อย่างไรก็ตามอายุไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงและส่งผลต่อน้ำหนัก มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เกิดปัญหานี้เช่นรูปร่างเพศและโรคไฮโปไทรอยด์

การเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญ

นอกจากร่างกายและร่างกายที่ชราภาพแล้ววิถีชีวิตยังส่งผลต่อน้ำหนักของคนอีกด้วย เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะมีเวลามากขึ้นเพราะคุณไม่ได้ทำงานอีกต่อไป แต่คุณมีพลังงานน้อยลงเพราะคุณอายุมากแล้ว

ดังนั้นไลฟ์สไตล์จึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการคืนน้ำหนักในอุดมคติของคุณด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่:

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพมีหลายรูปแบบ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในอาหารของคุณ นอกจากนี้พยายามลดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปเพื่อให้คุณสามารถควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้

2. ปรับส่วนของมื้ออาหาร

อาหารที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะอายุมากขึ้นก็ตาม

หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานกับข้าว 3-4 ช้อนโต๊ะให้ลดลงเหลือ 1-2 ช้อน ไม่เพียง แต่ข้าวเท่านั้นให้ใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินไป

คุณสามารถลดได้ทีละน้อย ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในทันที แต่วิธีนี้ได้ผลเพื่อไม่ให้ท้องของคุณตกใจเมื่อลดส่วนลงอย่างกะทันหัน

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การตอบสนองความต้องการของเหลวเป็นภาระหน้าที่สำหรับทุกคนทุกวัย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอวันละ 7-8 แก้วเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียของเหลวและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

โปรดจำไว้ว่าน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีต่อความต้องการของเหลวของคุณ

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อายุสามารถส่งผลต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้ เพื่อให้ผลเสียลดลงออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณสามารถเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้โดยการทำอย่างช้าๆเช่นใช้เวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย หากทำไม่ได้คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ หรือ วิ่งออกกำลังกาย เป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้เหงื่อออก

การออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นานจะส่งผลเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ หากคุณทำเป็นประจำ

แม้ว่าอายุจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติของคน ๆ หนึ่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นข้ออ้างที่ทำให้คุณแก่ตัวลงและขี้เกียจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ

ที่มาของรูปภาพ: Forks Over Knives