การเลิกกาแฟทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนพวกเขาเป็นอย่างไร?

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่คนส่วนใหญ่บริโภค เหตุผลก็คือคาเฟอีนพบได้ในกาแฟชาช็อคโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังและยา คาเฟอีนทำงานโดยการเพิ่มการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางทางเคมี เนื่องจากคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะบริโภคเพื่อเพิ่มโฟกัสและความเข้มข้นสำหรับบางคนคาเฟอีนจึงจำเป็นต้องตื่นตัว นี่คือสาเหตุที่หลายคนในปัจจุบันหยุดไม่ได้ กำลังดื่มกาแฟ.

แม้ว่าจะปลอดภัยต่อการบริโภค แต่คาเฟอีนอาจทำให้เสพติดได้ ถ้าคุณหยุด กำลังดื่มกาแฟ หรือบริโภคคาเฟอีนในรูปแบบอื่น ๆ ก็จะทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีนหรือ การถอนคาเฟอีน ซึ่งอาจมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับรุนแรงขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคตามปกติ

ทำความรู้จักกับการถอนคาเฟอีน (การถอนคาเฟอีน)

การถอนคาเฟอีนอาจกล่าวได้ว่าเป็นผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีน นี่คืออาการที่ปรากฏขึ้นเมื่อคนหยุด กำลังดื่มกาแฟ กาแฟกะทันหัน แม้ว่าคาเฟอีนจะปลอดภัย แต่ก็สามารถทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันอย่างจริงจัง

คาเฟอีนอย่างน้อย 100 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณเสพติดได้ เนื่องจากร่างกายต้องพึ่งพาอยู่แล้วการหยุดคาเฟอีนจะทำให้เกิดอาการถอนคาเฟอีน

คุณยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้แม้จะมีอาการถอนคาเฟอีน อย่างไรก็ตามภาวะการถอนคาเฟอีนนี้จัดอยู่ในประเภทความผิดปกติทางจิตในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (DSM)

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณหยุดกาแฟกะทันหัน

คาเฟอีนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารเคมีที่รับผิดชอบในการส่งสัญญาณข้อมูลในสมองผ่านสารสื่อประสาท สารเหล่านี้ ได้แก่ acetylcholine, serotonin และ norepinephrine เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสมดุลทางเคมีในสมองเมื่อคุณหยุด กำลังดื่มกาแฟ อาการถอนคาเฟอีนจะปรากฏขึ้น

หนึ่งในอาการที่มักจะบ่นคือความเข้มข้นลดลงเมื่อไม่ได้ดื่มกาแฟ อาการอื่น ๆ ของการพึ่งพาอาศัยกันที่อาจปรากฏ ได้แก่:

• ปวดหัว
• ปวกเปียก
• รู้สึกไม่สบายเช่นเป็นหวัด
• ปวดกล้ามเนื้อ
• อาการท้องผูก (ถ่ายอุจจาระลำบาก)
• คลื่นไส้
• ง่วงนอนได้ง่าย
• อาการซึมเศร้า
• รู้สึกประหม่า
• มีแนวโน้มที่จะรู้สึก อารมณ์เสีย

บางคนมีรูปแบบการถอนคาเฟอีนที่แตกต่างกัน โดยทั่วไปอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้น 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังการบริโภคคาเฟอีนครั้งสุดท้ายและสามารถคงอยู่ได้ภายในสองถึงเก้าวัน

ยิ่งคุณดื่มกาแฟทุกวันบ่อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการข้างต้นมากขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม กำลังดื่มกาแฟ . การบริโภคคาเฟอีนซ้ำเมื่ออาการถอนปรากฏขึ้นจะช่วยบรรเทาอาการถอนคาเฟอีนได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมันจะยากยิ่งขึ้นสำหรับคุณที่จะระงับนิสัย กำลังดื่มกาแฟ มากเกินไป.

นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้ป่วยถอนคาเฟอีน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการถอนคาเฟอีนเมื่อพยายามเลิก กำลังดื่มกาแฟ . ลักษณะของอาการเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่อไปนี้

1. สภาพร่างกาย

สถานะของความพร้อมของระบบประสาทส่วนกลางมีผลต่ออาการถอนคาเฟอีนที่ปรากฏ อาการของคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะปรากฏในผู้ที่มีปัญหาในการจดจ่อโดยไม่บริโภคคาเฟอีนเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ต้องการกาแฟเข้มข้น

บางคนไม่พบอาการถอนคาเฟอีนและมีเพียงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีอาการถอนคาเฟอีนอย่างรุนแรง

2. บริโภคคาเฟอีนบ่อยแค่ไหน

ยิ่งคนกินคาเฟอีนหรือดื่มกาแฟบ่อยเท่าไหร่ก็มีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะมีอาการถอนคาเฟอีน

3. แหล่งที่มาของคาเฟอีนที่บริโภค

กาแฟมักมีคาเฟอีนประมาณ 135 มก. เครื่องดื่มให้พลังงานประมาณ 160 มก. ในขณะที่ชามีตั้งแต่ 15-40 มก. ยิ่งคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากเท่าไหร่ความเสี่ยงของการเกิดอาการถอนคาเฟอีนก็จะมากขึ้นเท่านั้น

4. การเสพติด

หากคุณพึ่งกาแฟหรือคาเฟอีนอยู่แล้วคุณจะมีอาการถอนกาแฟได้ง่ายขึ้น แม้แต่การข้ามถ้วยหรือสองครั้งต่อวันก็สามารถทำให้คุณรู้สึกถึงอาการดังกล่าวได้

จะแก้ยังไงดี?

หากคุณต้องการหยุดบริโภคคาเฟอีน แต่ขึ้นอยู่แล้วคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการถอนคาเฟอีนได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามนี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านช่วงการปรับเปลี่ยนนี้:

• อย่าหยุดทันที เราขอแนะนำให้คุณลดการปันส่วน กำลังดื่มกาแฟ ช้าๆจนกว่าคุณจะหยุดได้อย่างสมบูรณ์
• ดื่มน้ำมาก ๆ.
• แทนที่แหล่งที่มาของคาเฟอีนด้วยคาเฟอีนในระดับที่ต่ำกว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้เปลี่ยนเป็นกาแฟก่อน หากคุณดื่มกาแฟบ่อยๆให้เปลี่ยนเป็นชา
• เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อทดแทนสารกระตุ้นสมอง
• นอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้า