เคล็ดลับในการเล่นโซเชียลมีเดียที่ปลอดภัยมีสุขภาพดีและปราศจากความเครียด

การเข้าถึงโซเชียลมีเดียกลายเป็นนิสัยที่แยกไม่ออกในชีวิตของคนจำนวนมาก เกือบทุกคนในปัจจุบันจะเปิดบัญชีโซเชียลมีเดียบนสมาร์ทโฟนโดยอัตโนมัติไม่ว่าจะเป็นการแลกเปลี่ยนข่าวสารกับเพื่อน ๆ หรือเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์ล่าสุด

อย่างไรก็ตามความสะดวกในการเข้าสังคมผ่านโซเชียลมีเดียมักไม่ตระหนักว่าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาเชิงลบจำนวนมากซึ่งน่าเสียดายที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป มีเคล็ดลับที่ปลอดภัยในการเล่นโซเชียลมีเดียเพื่อให้เราปราศจากความเครียดหรือไม่?

เคล็ดลับที่ชาญฉลาดและปลอดภัยในการเล่นโซเชียลมีเดีย

หลายคนไม่ทราบว่าการเล่นโซเชียลมีเดียสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ แล้วเราจะทำอย่างไร?

1. เลือกเนื้อหาที่คุณต้องการอ่าน

ทุกวันมีข่าวเกี่ยวกับอาชญากรรมหรือประเด็นทางการเมืองมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกร้อน

Susanne Babbel นักจิตอายุรเวชผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูบาดแผลจาก CNN อธิบายว่าสมองของมนุษย์ "รับเลี้ยง" จากสิ่งที่ไม่ดีและกระทบกระเทือนจิตใจอยู่ตลอดเวลาโดยไม่หยุด (ในกรณีนี้คือเนื้อหาในโซเชียลมีเดียเชิงลบ) สามารถชะลอการทำงานเพื่อจัดการกับความเครียดได้

ในท้ายที่สุดการเข้าถึงเนื้อหาเชิงลบบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดอยู่เรื่อย ๆ จนทำให้เกิดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลและความกลัวอย่างไร้เหตุผล (หวาดระแวง) โดยไม่รู้ตัว

ดังนั้นคุณสามารถใช้คุณสมบัติปิดเสียงหรือบล็อกที่พบในไซต์โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่เพื่อกรองเนื้อหาที่คุณต้องการอ่าน

เพื่อให้ปลอดภัยและสงบมากขึ้นในขณะที่เล่นโซเชียลมีเดียโปรดตรวจสอบให้แน่ใจเท่านั้น ติดตาม บัญชีทางการที่เชื่อถือได้ซึ่งเป็นกลางที่สุดและไม่แพร่กระจายความเกลียดชังหรืออาชญากรรม

2. ติดตาม เฉพาะเพื่อนที่สนิทและไว้ใจได้มากที่สุด

นอกจากฉลาดกว่าในการกรองเนื้อหาที่มีอยู่ในไทม์ไลน์ของคุณแล้วโปรดตรวจสอบว่าคนที่คุณติดตาม (ติดตาม) เป็นบุคคลที่ใกล้ชิดและไว้วางใจมากที่สุด คุณสามารถ จำกัด "โควต้า" ต่อไปนี้ให้เฉพาะบางคนได้ วิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ จำกัด หรือป้องกันการแพร่กระจายของปัญหาหลอกลวงและเนื้อหาที่แสดงความเกลียดชังต่อคุณ

ในทางกลับกันคุณยังไม่สามารถเข้าใจหรือเปลี่ยนความคิดของคุณได้ทั้งหมด ดังต่อไปนี้. บางครั้งบางคนไม่รู้ว่าพวกเขามีส่วนในการแพร่กระจายความกลัวปัญหาและแม้แต่ความเกลียดชังไปยังผู้อื่นบนโซเชียลมีเดีย

หากคุณมีสิ่งนี้คุณยังคงสามารถกรองสิ่งที่คุณต้องการเห็นและได้รับ แต่จำไว้ว่า: การตำหนิเขาในทันทีไม่ใช่ขั้นตอนที่ถูกต้องเพราะเขาอาจจะเถียงว่าเขามีสิทธิ์ที่จะตำหนิเขา โพสต์ สิ่งที่เขาต้องการบนโซเชียลมีเดีย

วิธีที่ปลอดภัยคือคุณสามารถทำได้ ปิดเสียง บุคคลนั้นหากเขาหรือเธอเป็นเพื่อนสนิทของคุณหรือเพียงแค่เลิกติดตามและบล็อกบัญชีหากเนื้อหานั้นรบกวนคุณจริงๆ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจของคุณไม่ให้รู้สึกรำคาญเมื่อเห็นโพสต์ของคนที่ขาดความรับผิดชอบ

ผ่อนคลายการปิดกั้นในโลกไซเบอร์ไม่ได้หมายความว่าจะทำลายเพื่อนในโลกแห่งความเป็นจริง คุณแค่ตัดสิ่งที่แพร่กระจายออกไปเพราะมันทำให้คุณเครียดและกลัว ในโลกแห่งความเป็นจริงคุณยังคงมีอิสระที่จะเลือกว่าจะโต้ตอบกับบุคคลนั้นหรือไม่

3. ระมัดระวังการแพร่กระจายคำ

หลังจากกลั่นกรองเนื้อหาและผู้คนที่อยู่ในไทม์ไลน์ของคุณแล้วก็ถึงเวลาแก้ไขตัวเอง หากคุณหลีกเลี่ยงผู้คนและบัญชีที่แพร่กระจายเนื้อหาเชิงลบคุณต้องหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายสิ่งที่เสี่ยงต่อการโต้แย้ง

คุณอาจพิจารณาเนื้อหานั้นหรือ โพสต์ - การที่คุณเผยแพร่นั้นเป็นการดีสำหรับเผยแพร่สู่สาธารณะ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีความเห็นและความคิดเห็นเช่นเดียวกับคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสนใจและความสนใจเช่นเดียวกับคุณเกี่ยวกับเนื้อหา

ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเผยแพร่เนื้อหาเพื่อให้เล่นโซเชียลมีเดียได้อย่างปลอดภัย เผยแพร่ข้อมูลและเนื้อหาที่เป็นกลางซึ่งแน่นอนว่าจะมีประโยชน์ในเชิงบวกสำหรับคนจำนวนมาก

4. จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียของคุณ

การเลื่อนดูไทม์ไลน์ของ Facebook, Twitter หรือ Instagram เป็นเวลานาน แต่น่าเสียดายที่งานอดิเรกนี้อาจกลายเป็นสิ่งเสพติดเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อไม่ให้คุณสัมผัสกับเนื้อหาเชิงลบที่ทำให้คุณเครียดอยู่ตลอดเวลาให้ จำกัด เวลาในการเข้าถึงเนื้อหานั้น

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยที่ระบุระยะเวลาในการเข้าถึงโซเชียลมีเดียอย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามกำหนดระยะเวลาที่คุณรู้สึกว่าสมเหตุสมผลสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะเล่นโซเชียลมีเดียได้สูงสุด 1-2 ชั่วโมงต่อวัน

จากนั้นแบ่งช่วงเวลาในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นตรวจโซเชียลมีเดีย 15 นาทีระหว่างเดินทางไปทำงาน 15 นาทีรับประทานอาหารกลางวัน 20 นาทีระหว่างเดินทางกลับบ้านและส่วนที่เหลือก่อนนอน

เมื่อคุณคุ้นเคยแล้วให้เริ่มตัดทอนระยะเวลาให้แน่นขึ้น จากเวลาเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันไปจนถึงการเล่นโซเชียลมีเดียในเวลาว่างเท่านั้น