โรคกลัวการเข้าสังคมทำให้คุณกลัวที่จะเข้าสังคม? นี่คือวิธีแก้ไข

โรคกลัวการเข้าสังคมหรือที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทางสังคมเป็นสาเหตุที่ไม่ต้องกลัวว่าบุคคลจะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น แต่ความกลัวในที่นี้ไม่ใช่แค่ความอับอายเมื่อต้องพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือความหวาดกลัวบนเวทีเมื่อเขาต้องยืนต่อหน้าสาธารณะเพื่อนำเสนอโครงการในสำนักงาน ความกลัวที่จะทำให้ตัวเองอับอายนั้นแข็งแกร่งมากและเข้าครอบงำคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดความกลัวนั้นได้อย่างสมบูรณ์ ความหวาดกลัวทางสังคมยังทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพหลายอย่างที่อาจเป็นภาระ

โรควิตกกังวลมักปรากฏครั้งแรกในวัยเด็กหรือวัยรุ่นตอนต้นและมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นตามอายุ แต่สำหรับบางคนความหวาดกลัวนี้สามารถอยู่กับพวกเขาไปตลอดชีวิตสร้างความหายนะให้กับชีวิตทางสังคมของพวกเขา บุคคลที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมหรือโรคกลัวการเข้าสังคมอาจมีความสัมพันธ์ทางสังคมหรือความโรแมนติกที่ จำกัด มาก ความกลัวอย่างรุนแรงที่จะถูกตัดสินและมองในแง่ลบนี้ทำให้พวกเขารู้สึกหมดหนทางโดดเดี่ยวโดดเดี่ยวและถึงกับหดหู่

ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นโรคทางจิตเวชที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ควรละเลยเพราะความวิตกกังวลทางสังคมขัดขวางกิจกรรมประจำวันอย่างมาก หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีความวิตกกังวลทางสังคมนี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณจัดการกับโรคกลัวการเข้าสังคมได้

กลเม็ดเคล็ดลับในการรับมือกับอาการหวาดกลัวทางสังคม

1. ระบุว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณวิตกกังวล

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือค้นหาว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณวิตกกังวล เป็นการพูดคุยกันเป็นการส่วนตัวในห้องปิดหรือเพียงแค่อยู่ในพื้นที่เปิดโล่งที่เต็มไปด้วยผู้คน?

ทุกคนที่ประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมจะมีตัวกระตุ้นที่แตกต่างกันสำหรับสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้เขาวิตกกังวลเช่นเดียวกับอาการทางกายภาพที่เกิดจากความวิตกกังวลจะแตกต่างกัน ดังนั้นการรู้ว่าสถานการณ์ใดทำให้คุณวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น

2 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณจะรู้สึกอึดอัดกับสภาพแวดล้อมหรือการดำรงอยู่ของคุณ และวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการทางกายเมื่อคุณวิตกกังวลคือเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าช้าๆ สิ่งที่คุณควรรู้คือการหายใจช้าๆไม่ได้ทำเพื่อคลายความรู้สึกวิตกกังวลเพราะความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนจะต้องเผชิญ การหายใจเข้าช้าๆใช้เพื่อให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นเพราะเมื่อคุณวิตกกังวลลมหายใจของคุณจะเร็วกว่าปกติ ผลก็คือคุณจะรู้สึกเวียนหัวและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

3. เปลี่ยนวิธีคิด

ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ทางจิตใจ บ่อยครั้งผู้คนที่มีความวิตกกังวลคิดว่าการดำรงอยู่ของพวกเขาไม่เป็นที่ต้องการและสิ่งแวดล้อมของพวกเขาจะถูกมองในแง่ลบ ในความเป็นจริงความคิดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง - โดยปกติแล้วมันเป็นเพียงความกลัวที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ดังนั้นวิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมคือการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณ - เพราะสิ่งที่คุณกลัวเป็นเพียงข้อสันนิษฐาน ให้ความสำคัญกับคนรอบตัวคุณมากกว่าที่จะคิดถึงความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล

4. พยายามอย่าหลีกเลี่ยง

บังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณกังวลและมักหลีกเลี่ยง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณก็ยังต้องทำเพราะการหลีกเลี่ยงไม่ใช่ทางออกจากความวิตกกังวลที่คุณเผชิญ ยิ่งไปกว่านั้นการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลมี แต่จะเพิ่มความกลัวและทำให้คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณคิดนั้นเป็นความจริงแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม ดังนั้นควรบังคับตัวเองให้เผชิญกับสิ่งที่คุณกลัว ทำให้เป็นนิสัยที่จะทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะยิ่งคุณเผชิญสถานการณ์มากเท่าไหร่คุณก็จะชินกับมันมากขึ้นลดความกลัวลงและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น

5. ออกกำลังกายให้เคยชิน

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลคือการฝึกฝน แน่นอนว่าการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องทำงานหนัก ดังนั้นเพื่อที่จะเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างแท้จริงคุณต้องทำตามเคล็ดลับข้างต้นและทำให้เป็นนิสัย

6. อดทน

คุณต้องอดทนเพราะการเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่ายรวมถึงการขจัดความวิตกกังวลทางสังคม การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมเป็นกระบวนการเรียนรู้ตลอดชีวิตเนื่องจากคุณจะต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ อยู่เสมอ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกวิตกกังวล แต่คุณต้องเอาชนะมันไม่เช่นนั้นคุณจะจมปลักอยู่กับความหวาดกลัวตลอดไปและอาจรบกวนกิจกรรม / อาชีพของคุณได้