สารบัญ:
- เคล็ดลับในการเอาชนะโรคกลัวน้ำ
- การจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในพื้นที่แคบและปิด
- 1. ทำจิตใจให้วุ่นวาย
- 2. หายใจเพื่อความผ่อนคลาย
- 3. ขอความช่วยเหลือ
สำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นเรื่องปกติที่จะต้องอยู่ในลิฟต์ห้องน้ำบนเครื่องบินหน้าต่างที่คับแคบไม่มีหน้าต่างและพื้นที่ จำกัด อื่น ๆ แต่สำหรับผู้ที่มีความหวาดกลัวในพื้นที่แคบหรือที่เรียกว่า claustrophobia สถานการณ์นี้น่ากลัวมากและอาจถือได้ว่าเป็นอันตรายถึงชีวิต แม้ว่าบางครั้งการโจมตีของโรคกลัวน้ำจะไม่รุนแรง แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรงได้เช่นหัวใจเต้นเร็วคลื่นไส้เหงื่อออกและเวียนศีรษะ ดังนั้นการทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะความหวาดกลัวจึงมีประโยชน์มากในการคลายความกลัว
เคล็ดลับในการเอาชนะโรคกลัวน้ำ
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกลัวจะตระหนักดีว่าพวกเขามีอาการเหล่านี้ หลายคนอยู่กับโรคกลัวน้ำโดยไม่ต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการและพวกเขาคุ้นเคยกับการหลีกเลี่ยงพื้นที่คับแคบ อย่างไรก็ตามการขอความช่วยเหลือจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญที่มีทักษะทางพฤติกรรมบำบัดเช่นนักจิตวิทยาจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
Claustrophobia สามารถรักษาได้สำเร็จและหายได้โดยค่อยๆต่อสู้กับความกลัว โดยทั่วไปเรียกว่า desensitization หรือ self-exposure therapy คุณสามารถลองทำเองโดยใช้เทคนิค ช่วยเหลือตนเอง หรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
จิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากในการเอาชนะความหวาดกลัว แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านความวิตกกังวลหรือยาซึมเศร้าเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการ เทคนิคพฤติกรรมเช่น desensitization อย่างเป็นระบบ และ น้ำท่วม มักใช้ร่วมกับวิธีการรับรู้ วิธีการเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและความรู้สึกของคุณจากความกลัว
นี่เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการยอมรับว่าดีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรควิตกกังวล เป้าหมายของ CBT คือการฝึกจิตใจของผู้ป่วยไม่ให้รู้สึกถูกคุกคามจากสถานที่ที่พวกเขากลัวอีกต่อไป สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปิดเผยผู้ป่วยในพื้นที่เล็ก ๆ และช่วยให้พวกเขาจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวล
นอกเหนือจาก CBT แล้วยังมีวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณเอาชนะโรคกลัวน้ำเช่น:
- การบำบัดด้วยยา การบำบัดประเภทนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ แต่ไม่ได้จัดการกับปัญหาของคุณโดยตรง ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลอาจใช้การบำบัดด้วยยาหากการแทรกแซงอื่น ๆ ไม่เป็นที่น่าพอใจ
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย. การหายใจเข้าลึก ๆ นั่งสมาธิและทำแบบฝึกหัดคลายกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบ
- การเยียวยาทางเลือกหรือวิธีธรรมชาติ มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและวิธีการรักษาแบบชีวจิตหลายอย่างที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลได้
การจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในพื้นที่แคบและปิด
ถ้าเป็นไปได้ให้อยู่ในตำแหน่งที่คุณอยู่เมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ อาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมง ในระหว่างการโจมตีเตือนตัวเองว่าความคิดและความรู้สึกที่น่ากลัวเหล่านั้นเป็นสัญญาณของความตื่นตระหนกซึ่งจะจางหายไปในภายหลัง เน้นสิ่งที่ดู "ปกติ" เช่นมือที่เคลื่อนไหวบนนาฬิกาหรือสิ่งของรอบตัวคุณ อาการตื่นตระหนกมักจะเกิดขึ้นภายใน 10 นาทีโดยการโจมตีส่วนใหญ่จะใช้เวลา 5 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง
หากคุณอยู่บนเครื่องบินคุณจะไม่สามารถหยุดและจอดได้เหมือนในรถยนต์ ดังนั้นในกรณีนี้คุณต้องทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
1. ทำจิตใจให้วุ่นวาย
เลือกหนังสือที่คุณชอบเช่นนิตยสารหรือปริศนาอักษรไขว้เพื่อครอบครองจิตใจของคุณและทำให้คุณสงบลง หรือลองฟังเพลง
2. หายใจเพื่อความผ่อนคลาย
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูกเติมส่วนล่างของปอดแล้วเดินขึ้น มีสมาธิกับการหายใจของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ให้คิดด้วยตัวคุณเอง ชำระความคิดของคุณอย่างสงบในขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ลองนึกภาพว่ามือไหล่และแขนของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย ฝึกหายใจลึก ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดหรือตื่นตระหนก
3. ขอความช่วยเหลือ
ขอความช่วยเหลือหากโรคกลัวน้ำรบกวนคุณและป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณต้องการทำ ที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนสามารถสอนวิธีจัดการกับความกลัวและจัดการกับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่รู้สึกคุกคาม ที่ปรึกษาสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิให้คุณได้ ปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์ของคุณหากจำเป็นต้องใช้ยา
