จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณกินโปรตีนน้อยลง & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกาย แต่น่าเสียดายที่ร่างกายไม่สามารถเก็บโปรตีนไว้ได้นาน ดังนั้นคุณจะต้องตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าร่างกายขาดโปรตีน?

กลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการขาดโปรตีนมากที่สุด ได้แก่…

การขาดโปรตีนเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของแหล่งโปรตีนได้

การขาดโปรตีนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งได้รับโปรตีนจากโปรตีนคุณภาพต่ำ เนื้อสัตว์และผักบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่ามีโปรตีน แต่ปริมาณของลำดับกรดอะมิโนในรูปแบบพื้นฐานของโปรตีนนี้อาจแตกต่างกันไป นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการบริโภคโปรตีนของบุคคล

ในบุคคลที่มีสุขภาพดีการขาดโปรตีนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาหาร คาดว่าประชากร 10 ล้านคนในโลกประสบภาวะขาดโปรตีนเนื่องจากการเลือกประเภทอาหารในแต่ละวันโดยมีสัดส่วนสูงสุดในประเทศกำลังพัฒนา ความเสี่ยงของการขาดโปรตีนสูงที่สุดในหมู่มังสวิรัติและหมิ่นประมาท

ส่งผลให้ร่างกายหากขาดโปรตีนจากการขาดโปรตีน

เนื่องจากโปรตีนจำเป็นและใช้ในการทำหน้าที่ต่างๆของร่างกายการขาดโปรตีนจึงเกี่ยวข้องกับความผิดปกติต่างๆเช่น:

1. ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ

ความสามารถในการรับรู้ของสมองอาจลดลงเมื่อคุณไม่ได้รับโปรตีนตามความต้องการในแต่ละวัน เหตุผลก็คือสมองเป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายที่ใช้โปรตีนจำนวนมากในการทำงาน การขาดโปรตีนสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนควบคุมอารมณ์และความคิดที่เฉียบแหลม

2. อาการบวมในบางส่วนของร่างกาย

การขาดโปรตีนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะขาดอัลบูมินในซีรัม ซีรั่มอัลบูมินเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ถูกกักเก็บและหมุนเวียนในเลือด การขาดอัลบูมินอาจทำให้เกิดอาการบวมในส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย

อาการบวมหรือบวมน้ำอาจเกิดขึ้นรอบ ๆ ช่องท้องซึ่งเป็นสัญญาณของโรค kwashiorkor

3. ไขมันหัวใจ

ไขมันสะสมในตับมักเกิดจากพฤติกรรมการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเกิดจากการขาดโปรตีน

ร่างกายที่ขาดโปรตีนไม่สามารถสร้างไลโปโปรตีนได้เพียงพอซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่ในการขนส่งไขมัน เป็นผลให้การสะสมของไขมันในตับอาจทำให้เกิดภาวะตับวายได้

4. ผมผิวหนังและเล็บเปราะง่าย

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการบำรุงผมผิวหนังและเล็บให้แข็งแรง นั่นคือสาเหตุที่การขาดโปรตีนอาจทำให้เกิดปัญหาผิวแห้งเล็บหมองคล้ำและเปราะเนื้อผมเปลี่ยนไปและผมร่วงง่ายขึ้น

5. เจ็บป่วยได้ง่าย

เม็ดเลือดขาวมีหน้าที่สร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อร่างกายขาดโปรตีนการสร้างเม็ดเลือดขาวก็จะลดลงด้วย ส่งผลให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยเนื่องจากการติดเชื้อโรคและไวรัสที่เป็นพาหะนำโรค

6. การได้รับสารอาหารอื่น ๆ ไม่สมดุล

การขาดโปรตีนสามารถยับยั้งการทำงานของการไหลเวียนของสารอาหารอื่น ๆ ไปยังทุกส่วนของร่างกาย หากเกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้สมดุลทางโภชนาการของร่างกายถูกรบกวนได้

การขาดสารอาหารโดยทั่วไปอาจทำให้ความอยากอาหารลดลงอารมณ์ไม่มั่นคงนอนหลับยาก (นอนไม่หลับ) และรู้สึกอ่อนแอได้ง่ายรู้สึกอยากอาหารลดลงอารมณ์แปรปรวนนอนไม่หลับและรู้สึกอ่อนแอ

ในเด็กการขาดโปรตีนอาจรบกวนกระบวนการพัฒนาซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่เด็กจะมีอาการแคระแกรนและความผิดปกติทางพัฒนาการอื่น ๆ

7. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่เก็บและใช้โปรตีนมากที่สุด เมื่อร่างกายขาดโปรตีนโปรตีนในกล้ามเนื้อโครงร่างจะถูกนำไปอย่างช้าๆเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการโปรตีน การขาดโปรตีนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

8. หิวง่ายขึ้น

เมื่อคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น ความหิวเป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติของร่างกายที่จะเตือนให้คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอ หิวง่ายในที่สุดมักไม่รู้ตัวว่าอาจทำให้อ้วนได้

ร่างกายต้องการโปรตีนเท่าไรใน 1 วัน?

โดยพื้นฐานแล้วความต้องการโปรตีนของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมและลักษณะของร่างกาย เพื่อป้องกันการขาดโปรตีนคนเราต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูงประมาณ 0.8 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม

จัดลำดับความสำคัญของแหล่งโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อปลาและนมรวมทั้งอาหารโปรตีนจากพืชอื่น ๆ เช่นข้าวสาลีและพืชตระกูลถั่ว

ผู้ที่มีภาวะนี้ควร จำกัด การบริโภคโปรตีนแทน

การขาดโปรตีนเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินโปรตีนมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคไต

โรคไตทำให้ไตของคุณมีปัญหาในการทำลายโปรตีน การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะไตวายได้

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคตับเนื่องจากอวัยวะนี้มีบทบาทในการย่อยโปรตีนด้วย การลดปริมาณโปรตีนจะช่วยลดภาระงานของตับ

x