การออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นวิธีป้องกันโรคโควิด

ด้วยจำนวนผู้ติดเชื้อ COVID-19 ในอินโดนีเซียที่เพิ่มขึ้นรัฐบาลยังเรียกร้องให้ประชาชนอยู่บ้านเพื่อควบคุมอัตราการแพร่เชื้อ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาอยู่กับที่

ต้องพยายามป้องกันหลายอย่างซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าโยคะอาจเป็นหนึ่งในกีฬาเพื่อป้องกัน COVID-19

โยคะป้องกัน COVID-19 หรือไม่? นี่คือการเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง

อันที่จริงการรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในขณะที่อยู่ระหว่างการกักกันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย มีสิ่งล่อใจที่ทำให้ผู้คนชอบที่จะเงียบอยู่เสมอคนอื่น ๆ รู้สึกว่าพวกเขาได้รับการปกป้องอย่างเพียงพอจากไวรัสเพียงอยู่ในบ้าน

ในความเป็นจริงสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่คุณยังคงต้องทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำหากคุณต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรง แทนที่จะใช้เวลานั่งนานขึ้นการทำกิจกรรมทางกายจะมีประโยชน์มากกว่าในการกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ดังที่ทราบกันดีว่ามีกลุ่มคนหลายกลุ่มที่เสี่ยงต่อ COVID-19 มากขึ้น ในกลุ่มนี้ ได้แก่ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มอายุ 65 ปีขึ้นไปผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือโรคปอดและผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำ

ดังนั้นสิ่งที่ทำได้นอกจากอยู่บ้านคือออกกำลังกาย หนึ่งในนั้นคือการเล่นโยคะเพื่อป้องกัน COVID-19

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

โยคะเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อทำสมาธิซึ่งช่วยคลายความวิตกกังวล ผลประโยชน์นี้จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19

เนื่องจากมีข่าวเกี่ยวกับ COVID-19 เพิ่มขึ้นหลายรายหลายคนเริ่มรู้สึกเครียดและหวาดกลัว เป็นการฝึกโยคะที่จะช่วยลดและป้องกันความรู้สึกเหล่านี้ในช่วง COVID-19

นอกจากนี้โยคะอาจช่วยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือการหายใจ กลุ่มนักวิจัยจากศูนย์วิจัยทางคลินิกของสายการบินพบว่าการฝึกการหายใจที่ใช้ในการฝึกโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ได้

การค้นพบนี้เป็นข่าวดีอย่างแน่นอน ยาที่ใช้ในการรักษา COPD บางครั้งอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงและอาจมีราคาค่อนข้างแพง

อันที่จริงแล้วโยคะไม่สามารถรักษาโรคได้ในทันที แต่อย่างน้อยก็สามารถเป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการได้

โยคะป้องกัน COVID-19 โดยการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ โยคะยังสามารถเพิ่มความอดทนซึ่งมีประโยชน์มากหากคุณต้องการลดความเสี่ยงในการติดโควิด -19

ข้อเท็จจริงนี้ระบุไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์พฤติกรรม. ในการทดลองโยคะนี้นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันโดยการวัดระดับของเครื่องหมายโปรการอักเสบที่ทำให้เกิดการอักเสบของเซลล์เช่นไซโตไคน์รวมถึงจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันจากเลือดหรือน้ำลาย

เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมที่เล่นโยคะเป็นประจำพบว่าปริมาณไซโตไคน์ที่เรียกว่า IL-1beta ลดลง

Cytokines เป็นโปรตีนที่ผลิตโดยระบบภูมิคุ้มกัน จริงๆแล้วไซโตไคน์มีหน้าที่ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ อย่างไรก็ตามการผลิตไซโตไคน์มากเกินไปเป็นอันตรายและอาจทำให้อวัยวะเสียหายได้

ไม่แน่ใจว่าโยคะเป็นกิจวัตรควรทำอย่างไรเพื่อสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นเพื่อป้องกัน COVID-19 อย่างไรก็ตามโปรแกรมโยคะส่วนใหญ่ที่ดำเนินการในการทดลองสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 8 ถึง 12 สัปดาห์โดยมีความถี่สัปดาห์ละครั้งหรือทุกวัน

โยคะเป็นท่าที่ต้องทำในช่วงที่โควิด -19 ระบาด

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มเล่นโยคะต่อไปนี้เป็นท่าที่คุณสามารถลองทำตามได้ที่บ้าน

1. สุนัขหันหน้าลง

ที่มา: Gaia.com

ท่าโยคะนี้มุ่งเน้นไปที่ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะส่งผลกระทบต่อบริเวณไซนัสโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่มัน ท่านี้ยังสามารถช่วยในการรักษาอาการคัดจมูก

ในการทำเช่นนี้ให้เริ่มทั้งสี่ด้านโดยให้ฝ่ามือและเข่าเป็นส่วนรองรับบนเสื่อ วางมือของคุณเล็กน้อยข้างหน้าไหล่ของคุณแยกนิ้วออก หายใจเข้าแล้วหายใจออกในขณะที่ยกเข่าขึ้นจนขาตรงและส้นเท้าไม่แตะเสื่อ ก้มศีรษะลงเหยียดกระดูกสันหลังให้ตรงและเหยียดแขนออกไปตรงๆ

2. บิดกระดูกสันหลังนั่ง

นอกเหนือจากการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแล้วท่าโยคะนี้ยังช่วยการทำงานภายในของร่างกายรวมถึงการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

เริ่มในท่านั่งโดยเหยียดขาออก งอเข่าขวาจากนั้นวางขาขวาไว้ที่ด้านนอกของต้นขาซ้าย วางลำตัวในทิศทางตรงกันข้ามจากนั้นกดเข่าของขาขวาด้วยมือซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนในทิศทางตรงกันข้าม