9 ท่าบริหารสมองป้องกันความชราที่คุณควรรู้! & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สมองเป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายที่คุณใช้ทุกวัน ดังนั้นเพื่อให้สมองมีสุขภาพที่แข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้อง "ดูแล" มันด้วยเพื่อไม่ให้เข้าสู่ภาวะชราภาพ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือออกกำลังกายสมองเพื่อเพิ่มความจำสมาธิและการทำงานของสมอง

9 แบบฝึกหัดสมองที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อป้องกันความชรา

เพื่อป้องกันไม่ให้สมองของคุณเข้าสู่วัยชราคุณสามารถทำได้หลายวิธี การออกกำลังกายนี้รวมอยู่ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถปฏิบัติได้ทุกวันเพื่อให้เป็นนิสัย แล้วแบบฝึกหัดที่แนะนำมีอะไรบ้าง?

1. ฝึกความจำ

หากคุณเห็นรายชื่อไม่ว่าจะเป็นรายชื่อหรือรายการขายของชำให้พยายามจำไว้ การออกกำลังกายสมองนี้สามารถใช้เพื่อทดสอบความสามารถในการป้องกันความชรา

หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงให้พยายามจดจำข้อมูลในรายการที่คุณจำได้ หากจำเป็นให้เขียนคำศัพท์ยาก ๆ ยาว ๆ ด้วยตัวคุณเอง ยิ่งยากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะถูกกระตุ้นมากขึ้นเท่านั้น

2. ฟังหรือเล่นเครื่องดนตรี

หนึ่งในกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ทุกวันคือการฟังเพลง การฟังเพลงอาจเป็นการออกกำลังกายสมองเพราะสามารถกระตุ้นสมองได้

นอกจากนั้นคุณยังสามารถเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรีจากกีตาร์เปียโนหรือกลอง เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เซลล์ประสาทสมองใหม่จะปรากฏขึ้นและจัดเก็บข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่คุณกำลังเรียนรู้

แน่นอนว่ายิ่งออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อความจำของคุณเท่านั้น

3. นับในหัวของคุณ

แทนที่จะคำนวณโดยใช้เครื่องคิดเลขบนโทรศัพท์มือถือของคุณหรือเขียนลวก ๆ บนกระดาษการคำนวณในหัวของคุณเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดสมองเพื่อป้องกันความชรา

เหตุผลก็คือเพื่อให้ได้คำตอบที่ถูกต้องการคำนวณโดยจินตนาการนั้นเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าการเห็นตัวเลขด้วยสายตาธรรมดา

4. สอนความรู้ใหม่ให้กับผู้อื่น

การเรียนรู้วิทยาศาสตร์แบบใหม่เป็นการฝึกสมองที่สามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่วัยชรา อย่างไรก็ตามมันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้นคุณควรแบ่งปันความรู้นี้กับผู้อื่นด้วย

สิ่งนี้ช่วยให้สมองรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ใหม่ ๆ ที่คุณกำลังเรียนรู้และพยายามจดจำแนวคิดเหล่านี้

5. เข้าชั้นเรียนทำอาหาร

การทำอาหารเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ทำให้คุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดที่มี ตัวอย่างเช่นคุณจะใช้ความรู้สึกของกลิ่นในการดมกลิ่นอาหาร จากนั้นใช้ความรู้สึกของคุณในการปรุงอาหารและใช้ความรู้สึกสัมผัสเพื่อสัมผัสส่วนผสม

อย่าลืมว่าคุณใช้ความรู้สึกของคุณเพื่อสัมผัสถึงผลลัพธ์ของการปรุงอาหารของคุณด้วย นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดสมองเพื่อป้องกันความชราเนื่องจากคุณใช้ส่วนต่างๆของสมองเมื่อใช้ประสาทสัมผัสแต่ละส่วน

6. ใช้มือข้างที่ไม่ถนัด

การออกกำลังกายสมองอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถฝึกเพื่อป้องกันความชราคือการทำกิจกรรมโดยใช้มือที่คุณไม่ได้ใช้

ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการเขียนด้วยมือขวาให้ลองเขียนด้วยมือซ้าย ในทางกลับกัน ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณเขียนโดยใช้มืออื่นที่คุณไม่ได้ใช้ตามปกติสมองของคุณจะทำงานหนักขึ้น สมองที่ทำงานหนักขึ้นบ่อยขึ้นจะพัฒนาความสามารถและการทำงานของมัน

7. ลองใช้เส้นทางใหม่และวาดแผนที่ถนน

หากคุณคุ้นเคยกับการกลับบ้านโดยใช้เส้นทาง A ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพยายามไปเส้นทาง B, C หรือ D ไม่เพียงแค่นั้นคุณยังสามารถใช้การขนส่งรูปแบบอื่น ๆ เมื่อเดินทางได้อีกด้วย

เหตุผลก็คือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกสมองเพื่อเปลี่ยนมุมมองและความคิดของคุณเพื่อป้องกันความชรา

หลังจากที่คุณใช้เส้นทางใหม่แล้วให้ลองวาดแผนที่ของถนนที่คุณเดินทางก่อนหน้านี้ ในความเป็นจริงถ้าคุณมีเวลาให้วาดเส้นทางที่คุณเพิ่งไปเมื่อคุณไปที่ใหม่เสมอ สิ่งนี้สามารถช่วยฝึกความจำของคุณได้เช่นกัน

8. เอาใจใส่ผู้อื่น

เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นพยายามให้ความสำคัญกับบุคคลนั้น จากนั้นจำสี่สิ่งเกี่ยวกับบุคคลนั้น นี่อาจเป็นรายละเอียดของเสื้อผ้าที่สวมใส่หรือวิธีการพูดคุยกินอาหารหรือเดินเล่น

หนึ่งในแบบฝึกหัดสมองเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความชราได้หากคุณพยายามนึกถึงรายละเอียดที่คุณ "จับได้" จากคนอื่น พยายามเขียนรายละเอียดของสี่สิ่งที่คุณสังเกตเห็นใหม่

9. การทำสมาธิ

การทำสมาธิอาจเป็นการฝึกสมองที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกความจำและการคิด ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายสมองนี้ยังช่วยป้องกันความชราได้เนื่องจากสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองเช่นความสนใจการจดจ่อการเอาใจใส่เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย

นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่มักกระทบจิตใจของคุณได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมาก เพียงแค่นั่งลงหาตำแหน่งที่สบายในที่เงียบ ๆ และทำสมาธิเป็นเวลาห้านาทีในแต่ละวัน