วิธีกำจัดความเศร้าและความสับสนในใจที่ถูกต้อง

ทุกคนต้องเคยรู้สึกเศร้า อย่างไรก็ตามคุณรู้สึกเศร้าบ่อยแค่ไหนและรุนแรงแค่ไหน? หากยังคงดำเนินต่อไปและมากเกินไปคุณไม่ควรประมาทเพราะอาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นอาการของโรคซึมเศร้า อะไรคือความแตกต่าง? มาดูความคิดเห็นต่อไปนี้

ทำไมบางคนถึงรู้สึกเศร้า?

ความเศร้าเป็นอารมณ์โดยสัญชาตญาณที่ทุกคนสามารถรู้สึกได้ ความเศร้าสามารถเข้ามาหาคุณได้ทุกขณะหรือเกือบทุกวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

โดยทั่วไปความเศร้าเกิดขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่ควรเป็นไปตามแผนหรือตามที่ต้องการ เป็นผลให้คุณรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง ความขัดแย้งความล้มเหลวความตายและการสูญเสียเป็นสิ่งที่ทำให้มนุษย์เสียใจมากที่สุด

ในทางกลับกันการได้เห็นการเป็นพยานหรือการได้ยินคนอื่น ๆ ที่กำลังเศร้าก็สามารถทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เดียวกันได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คุณมักจะอ่อนไหวต่อความรู้สึกและความคิดของคนอื่นมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเห็นคนที่ประสบอุบัติเหตุคุณจะรู้สึกถึงความทุกข์ยากจริงๆและคิดว่ามันเป็นอย่างไรเมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์นั้น ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจของคุณช่วยให้คุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงความเศร้าที่คนอื่นประสบ

วิธีที่ถูกต้องในการกำจัดความเศร้า

ความรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่เป็นไรที่จะปล่อยให้มันดำเนินต่อไป ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการกำจัดความเศร้าเพื่อไม่ให้จิตวิญญาณของคุณถูกกลืนกิน:

1. ยอมรับเมื่อคุณเศร้า

พวกเราส่วนใหญ่มักจะยิ้มปลอม ๆ และแสร้งทำเป็นเข้มแข็งเพื่อที่จะไม่ร้องไห้ต่อหน้าคนอื่น มีไม่กี่คนที่ปฏิเสธอย่างเปิดเผยว่าพวกเขาเศร้าเพราะไม่อยากเป็นภาระและเป็นที่น่าสงสารของคนอื่น

ในความเป็นจริงการปฏิเสธจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของคุณ ลองนึกภาพความเศร้าทั้งหมดที่ฝังมานานกองรวมกันเป็น "ระเบิดเวลา" ที่อาจระเบิดได้ทุกเมื่อ ไม่เพียง แต่ทำลายตัวเอง แต่สุดท้ายยังทำลายคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณด้วย

เพราะอย่างนั้นยอมรับว่าคุณเศร้าจริงๆ จำไว้ว่าความเศร้าเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ หากจำเป็นให้แสดงความเศร้าด้วยการร้องไห้ การร้องไห้ช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้น

2. ใคร่ครวญสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า

หลังจากอาการของคุณดีขึ้นเล็กน้อยแล้วให้ไตร่ตรองถึงความเศร้าที่คุณรู้สึก ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเศร้าจริงๆ? อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับการสูญเสียหรือเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุขหรือไม่?

การไตร่ตรองและทำความเข้าใจกับอารมณ์ที่คุณรู้สึกสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเศร้าได้ อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ตัวเองตัดสินตัวเอง

จำไว้ว่าความเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและมีปัญญาในทุกสถานการณ์ที่คุณประสบ

3. ให้เวลา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่หายจากความเศร้าได้เองเมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาที่ใช้อย่างเห็นได้ชัดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

คุณอาจต้องใช้เวลาทั้งวันเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพื่อยอมรับการสูญเสียความล้มเหลวความสิ้นหวังและอื่น ๆ ดังนั้นขอให้สนุกกับกระบวนการ "บำบัด" ของคุณ

4. เข้าใกล้พระเจ้า

หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาคุณสามารถทำกิจกรรมทางวิญญาณเช่นสวดมนต์นั่งสมาธิหรือไปสถานที่สักการะบูชาเพื่อแสวงหาความสงบสุขในตนเอง การเข้าใกล้พระเจ้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้หัวใจสีเทาของคุณสงบลง

จำไว้เสมอว่าพระเจ้ารักคุณมากกว่าสิ่งอื่นใดในโลก

5. ไว้วางใจคนที่เชื่อถือได้

อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเศร้า ไม่มีอะไรผิดที่จะหันไปหาคนที่คุณไว้วางใจเพื่อลดภาระในใจของคุณและแสวงหาการรู้แจ้งสำหรับปัญหา คุณสามารถแบ่งปันข้อร้องเรียนในชีวิตกับพ่อแม่คู่สมรสหรือเพื่อนสนิทของคุณได้

คนที่ห่วงใยคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปลอบโยนคุณและถอดใจจากความเศร้า ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

6. อยู่ห่างจากสิ่งที่กระตุ้นความเศร้า

หากคุณสังเกตเห็นวัตถุหรือสถานที่บางอย่างที่อาจทำให้คุณเศร้าได้ควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ มันไม่ง่าย. อย่างไรก็ตามคุณควรทำให้ดีที่สุดเพื่อที่จะไม่เจอสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ

หากคุณยังคงถูกหลอกหลอนด้วยสิ่งที่กระตุ้นความเศร้าคุณจะไม่รู้สึกโล่งใจอย่างแน่นอน ที่สำคัญคือหนึ่ง; เบี่ยงเบนความสนใจและความคิดของคุณไปยังสิ่งอื่น ทำตัวให้ยุ่งเพื่อที่คุณจะไม่มีโอกาสคิดถึงเรื่องที่ทำให้คุณเศร้า

7. ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ

ไม่เป็นไรที่จะเศร้า แต่อย่าลืมเอาใจตัวเองด้วย พยายามทำตัวให้ยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่คุณชอบหรือไม่เคยทำมาก่อน

ลองใช้โอกาสนี้ในการลองสิ่งใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณลืมความรู้สึกเศร้าไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปเที่ยวยังสถานที่พักผ่อนที่คุณไม่เคยไป วิธีนี้จะช่วยให้ความรู้สึกและความคิดที่ยุ่งเหยิงของคุณสดชื่นขึ้น

8. หลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง

ทุกคนมีวิธีของตัวเองในการกำจัดความเศร้าที่พวกเขาประสบ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจงทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสบายใจ

อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับการบริโภคแอลกอฮอล์การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการสูบบุหรี่เป็นประจำ สิ่งเหล่านี้จะไม่สามารถเยียวยาความเศร้าของคุณได้ ตรงกันข้ามพวกเขาให้ความสุขเพียงชั่วครั้งชั่วคราวและทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง

แทนที่จะทำสิ่งที่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงคุณควรใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณค่อยๆดีขึ้น ใช่จิตใจและร่างกายเกี่ยวข้องกัน เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย

ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับให้เพียงพอกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง

9. เริ่มการทำเจอร์นัล

นอกเหนือจากการไว้วางใจคนที่คุณไว้วางใจแล้วคุณยังสามารถทุ่มเทแรงกายแรงใจให้กับงานเขียนได้อีกด้วย คุณสามารถจดบันทึกหรือจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งดีๆที่คุณทำและได้รับในแต่ละวัน

สำหรับบางคนการเขียนสามารถบำบัดอารมณ์ได้ คุณยังสามารถอ่านงานเขียนของคุณซ้ำเพื่อทำความเข้าใจความเศร้าที่คุณรู้สึกได้ดีขึ้น

ใครจะรู้ว่าความวุ่นวายที่คุณรู้สึกสามารถนำไปสู่การค้าได้ ตัวอย่างเช่นใช้เป็นแรงบันดาลใจในการสร้างเนื้อเพลงเศร้าหรือบทกวีเศร้า

10. ขอบคุณมาก

สักวันจะมีสักวันที่คุณมองอดีต อย่าเสียใจ แต่ต้องเข้าใจว่าทุกสิ่งที่คุณพบเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ชีวิตของคุณ

ขอบคุณที่คุณเคยเศร้าเสียใจเหมือนในอดีตเพราะการทำเช่นนั้นคุณจะรู้ว่าความกตัญญูหมายถึงอะไร นอกจากนี้การเข้าใจความเศร้ายังทำให้ความสุขนั้นหอมหวานขึ้นอีกด้วย การรู้สึกบางอย่างไม่ดีไปกว่าการไม่รู้สึกอะไรเลยใช่หรือไม่?

11. ดูหนังเศร้า

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดการกับความเศร้าได้ ดูหนังเศร้า! ในช่วงเวลานี้คุณอาจคิดว่าการดูหนังเศร้าทำให้คุณเศร้ามากขึ้น บางทียังนึกถึงความทรงจำแย่ ๆ ที่เคยทำให้คุณเศร้า

แต่ในความเป็นจริงการดูหนังเศร้าสามารถช่วยคุณได้เร็วขึ้น ก้าวต่อไป . ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

เมื่อคุณดูภาพยนตร์ที่กระตุ้นอารมณ์ปรากฎว่าในช่วงเวลานั้นสมองของเราจะหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซินออกมา Oxytocin เองมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความรัก นอกจากนี้ฮอร์โมนนี้ยังมีส่วนสำคัญในการสร้างความปรารถนาที่จะเข้าสังคมกับผู้อื่นและกระตุ้นให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและมีความรักมากขึ้น

อ้างในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ The Greater Good Science Center ซึ่งเป็นของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ (UC Berkeley) ระบุว่า oxytocin ทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์และกิจกรรมทางสังคมรอบตัวเขามากขึ้น กับกิจกรรมทางสังคมรอบตัวเขา

ความอ่อนไหวนี้จะค่อยๆทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกนี้ คุณยังสามารถตระหนักได้ว่าคุณไม่ใช่มนุษย์ที่น่าสังเวชคนเดียวในโลก มีผู้คนมากมายที่อาจต้องเจอกับสิ่งที่เลวร้ายกว่าคุณ

นักจิตวิทยาคลินิก Jessica Magidson ก็กล่าวเช่นเดียวกัน ดร. Magidson กล่าวว่าการดูหนังเศร้าบ่อยๆสามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น เหตุผลก็คือภาพยนตร์กระตุ้นให้เราไตร่ตรองตัวเองเพื่อให้เรารู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่เรามีในชีวิต

มันไม่หยุดอยู่แค่นั้น หนังเศร้ายังสอนให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่น Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. รวมถึงนักเขียนสมทบที่ PsychCentral กล่าวว่ามนุษย์มักจะไตร่ตรองถึงโศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นกับผู้อื่นเพื่อประเมินชีวิตของตนใหม่

เมื่อเห็นความทุกข์ของผู้อื่นบุคคลจะเรียนรู้ความหมายของการขอบคุณสำหรับของขวัญที่พวกเขาได้รับจนถึงตอนนี้

ความเศร้าแตกต่างจากโรคซึมเศร้า

ความเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ไม่สบายใจหรือทำให้เกิดความเจ็บปวด ถึงกระนั้นความรู้สึกทุกข์ยากที่เกิดจากความโศกเศร้ามักจะบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จ ก้าวต่อไป จากอุปสรรคเหล่านี้ในไม่ช้าความเศร้าจะถูกแทนที่ด้วยความโล่งใจและความสุขในที่สุด

ต่างจากโรคซึมเศร้าซึ่งเป็นความเจ็บป่วยทางจิตในระยะยาว อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความรู้สึกความคิดและพฤติกรรมของคุณทำให้คุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลา มันสามารถดำเนินต่อไปได้หลายสัปดาห์หรือมากกว่าหกเดือนติดต่อกัน

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ายังพบการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารการนอนหลับไปจนถึงความยากลำบากในการจดจ่อหรือตัดสินใจ ไม่เพียงเท่านั้นผู้ที่มีอาการนี้ยังมักจะปิดตัวเองและหลีกเลี่ยงการสังสรรค์กับครอบครัวคู่ค้าและญาติสนิท

เขายังสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เขาเคยรักมาก ภาวะซึมเศร้าทำให้คน ๆ หนึ่งถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกผิดทำอะไรไม่ถูกและสิ้นหวัง ในระยะที่รุนแรงภาวะซึมเศร้ายังสามารถทำให้ผู้ป่วยมีความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองหรือแม้แต่ฆ่าตัวตาย

หลีกหนีความเศร้าโดยปรึกษานักจิตวิทยา

คุณลองหลายวิธีแล้ว แต่ความเศร้าไม่หายไป? อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่ใกล้ที่สุด

คนส่วนใหญ่คิดว่าคนที่ไปหานักจิตวิทยานั้น "บ้า" ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น ทุกคนสามารถปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อรักษาสุขภาพจิตของตนเองได้

ควรเข้าใจว่าสุขภาพจิตมีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีความผิดปกติทางจิตก่อนแล้วจึงไปหานักจิตวิทยา

แล้วทำไมต้องไปหานักจิตวิทยา? มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา

• ประการแรกพวกเขาได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ในการรับฟังลูกค้าอย่างแท้จริง นักจิตวิทยามีความสามารถในการสำรวจต้นตอของปัญหาโดยอาศัยเรื่องราวของคุณผ่านการศึกษาและการฝึกอบรมหลายชุด ไม่เพียงแค่นั้นนักจิตวิทยายังมีบทบาทในการช่วยคุณจัดการกับปัญหา
• ประการที่สองนักจิตวิทยายังเป็นบุคคลที่เป็นกลาง ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาเลวร้ายแค่ไหนพวกเขาก็ไม่ตัดสินคุณ ใช่นักจิตวิทยาไม่มีความปรารถนาส่วนตัวให้คุณทำในสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
• ประการที่สามนักจิตวิทยารับประกันความลับของปัญหาของคุณ นักจิตวิทยาเป็นมืออาชีพดังนั้นพวกเขาจะรักษาความลับของคุณได้ดี ดังนั้นอย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์และบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร