เคล็ดลับการดื่มชาระหว่างตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยสำหรับแม่และทารกในครรภ์

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้รับจากอาหารหรือเครื่องดื่ม ดังนั้นเมื่อตั้งครรภ์สิ่งที่บริโภคจะต้องได้รับการพิจารณาจริงๆ หนึ่งในนั้นคือหากสตรีมีครรภ์มีนิสัยชอบดื่มชา เนื้อหาของชาให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา ไม่ต้องกังวลสตรีมีครรภ์ยังคงสามารถเพลิดเพลินกับชาได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการดื่มชาในระหว่างตั้งครรภ์

คำแนะนำในการดื่มชาอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์

ชาสามารถทดแทนกาแฟได้เนื่องจากมีคาเฟอีนกระตุ้น ชามีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องหัวใจป้องกันมะเร็งและเพิ่มความอดทน นอกจากนี้ชายังสามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องที่มักเกิดในหญิงตั้งครรภ์

ปริมาณคาเฟอีนในชามีน้ำหนักเบากว่ากาแฟดังนั้นจึงถือว่าปลอดภัยกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์สามารถดื่มชาได้ตามต้องการ มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเช่นการเลือกประเภทของชาปริมาณชาที่ดื่มได้วิธีการเสิร์ฟชา ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการดื่มชาระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้รบกวนสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์

1. เลือกประเภทชา

ชาที่คุณสามารถบริโภคได้มี 2 ประเภท ได้แก่ ชาที่ไม่ใช่สมุนไพรและชาสมุนไพร ชาที่ไม่ใช่สมุนไพรประกอบด้วยชาต่างๆที่คุณอาจเคยลองเช่นชาเขียวชาดำชาอู่หลงหรือชาขาว ในขณะเดียวกันชาสมุนไพรไม่ได้ทำจากต้นชา ชานี้ทำจากรากไม้ดอกเมล็ดพืชหรือพืชอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

ความแตกต่างระหว่างชาสมุนไพรและชาที่ไม่ใช่สมุนไพรคือปริมาณคาเฟอีน ชาที่ไม่ใช่สมุนไพรมีปริมาณคาเฟอีนที่หลากหลายในขณะที่ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีน

คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาสมุนไพรจากขิงใบสะระแหน่ราสเบอร์รี่รากโสมหรือจากผลไม้แห้งหรือเครื่องเทศอื่น ๆ

2. ชาสามารถดื่มได้มากแค่ไหน

รายงานโดยผู้ปกครองผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ของวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำว่าปริมาณคาเฟอีนสูงสุดคือ 200 มิลลิกรัมต่อวัน โชคดีที่ชามีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟคุณจึงเพลิดเพลินกับมันได้มากขึ้น

ปริมาณคาเฟอีนในถ้วยชาจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดของต้นชาที่ใช้ระยะเวลาในการออกซิไดซ์ชาและขนาดของใบชา ในถ้วยหรือภาชนะ 230 มล. ชาเขียวมีคาเฟอีน 30 ถึง 50 มก. และชาดำมีคาเฟอีน 25 ถึง 110 มก.

3. วิธีการเสิร์ฟ

ชามักเติมน้ำตาลเพื่อให้มีรสชาติหวานและอร่อยยิ่งขึ้น น่าเสียดายที่น้ำตาลมีแคลอรี่เท่านั้นโดยไม่มีสารอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้น้ำตาลยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดที่สูงเพียงพอซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้คุณต้องใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อจัดการและรักษาโรค

เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้งดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมทั้งชาที่มีรสหวาน ดังนั้นการดื่มชาหวาน ๆ ก็โอเค แต่อย่าบ่อยเกินไป หรือคุณสามารถใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาลหรือไม่ใช้น้ำตาลเลยก็ได้หากต้องการดื่มชา

คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาด้วยน้ำอุ่นหรือเย็น เพื่อลดอาการคลื่นไส้ควรเสิร์ฟแบบเย็น และให้ความสำคัญกับระยะเวลาที่คุณแช่ใบชาหรือจุ่มถุงชา ยิ่งแช่หรือแช่นานเท่าไรคาเฟอีนในชาก็จะยิ่งผสมกับน้ำมากขึ้น

x