ไม่อยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์? 4 วิธีนี้สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้

สตรีมีครรภ์หลายคนรู้สึกไม่อยากอาหารในช่วงไตรมาสแรก ไม่ว่าจะเป็นเพราะปัญหาคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลงหรือเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อย่าประมาทปัญหาการไม่อยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากคุณจะต้องดูแลสุขภาพร่างกายของคุณเองและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์แล้วทารกในอนาคตของคุณยังขึ้นอยู่กับการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีจนถึงวันคลอด วิธีที่แน่นอนในการรักษาความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ด้านล่าง

ป้องกันและเอาชนะปัญหาการขาดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

1. กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การรับประทานอาหารมื้อใหญ่พร้อมเครื่องเคียงต่าง ๆ ในบางครั้งอาจทำให้คุณคลื่นไส้และไม่อยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นตามที่ Aviva Jill Room ผู้เขียนหนังสือการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ: สมุนไพรโภชนาการและทางเลือกแบบองค์รวมอื่น ๆ ให้กินอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่บ่อยครั้ง

ถ้าคุณมักจะกินหนึ่งส่วนให้แบ่งส่วนออกเป็นครึ่งหนึ่ง กินอาหารเช้ามื้อแรกเล็กน้อยพูดว่า 8.00 น. และกินส่วนที่เหลือให้เสร็จภายในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา เช่นที่ 10 เช่นเดียวกันกับส่วนอาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณ หรือถ้าคุณขี้เกียจกินข้าวมาก ๆ ให้กินข้าวครึ่งหนึ่งและเครื่องเคียงเป็นเวลาสามมื้อและสลับกับขนมเพื่อสุขภาพสองอย่าง

เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้นและท้องของคุณโตขึ้นคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วแม้ว่าคุณจะกินอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตาม คุณสามารถกินได้หกถึงเจ็ดครั้งต่อวันแทนที่จะกินแค่สามครั้งต่อวัน การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้สึกคลื่นไส้

2. ลองเมนูอาหารใหม่

การเอาชนะข้อร้องเรียนว่าไม่มีความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนอาหารปัจจุบันของคุณด้วยเมนูอาหารใหม่ที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ แม้ว่าอาหารบางอย่างจะบังคับและหาได้จากนักโภชนาการ แต่คุณอาจต้อง 'ปรับเปลี่ยน' เมนูนี้เพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นเพื่อรักษาความอยากอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ลองไปร้านหนังสือกับคู่ของคุณและเลือกตำราอาหารหรือตำราอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ในการเตรียมอาหารอร่อย ๆ สำหรับคุณทั้งคู่และลูกน้อย

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง

การรับกลิ่นที่ไวเป็นพิเศษอาจเป็นผลข้างเคียงที่รบกวนจิตใจสำหรับสตรีมีครรภ์บางราย การสูดดมกลิ่นอาหารที่มีกลิ่นแรงเกินไปหรือเผ็ดมากเช่นแกงกะหรี่หรือกระเทียมผัดสามารถทำให้คุณเบื่ออาหารได้จริงในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้

อย่าใช้เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศที่มีกลิ่นแรงเกินไปสำหรับอาหารของคุณ ข้ามพริกป่นอบเชยและพริกป่นจนกว่าความอยากอาหารของคุณจะกลับคืนมาเพราะเครื่องเทศและสมุนไพรที่มีกลิ่นฉุนสามารถกำจัดความอยากอาหารของคุณได้

4. ดื่มน้ำขิงชาขิงหรือน้ำขิง

ไม่อยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดจากอาการคลื่นไส้มากเกินไปจนสตรีมีครรภ์บางคนไม่สามารถกลืนอาหารได้ สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความอยากอาหารขณะตั้งครรภ์เพื่อลูกน้อยของคุณคือการเอาชนะอาการคลื่นไส้ หากอาการคลื่นไส้ของคุณจางหายไปความอยากอาหารของคุณจะกลับคืนมาอย่างง่ายดายและได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นอย่างดี

เพื่อเอาชนะปัญหานี้คุณสามารถรวมขิงไว้ในเมนูเครื่องดื่มของคุณ คุณสามารถดื่มชากับขิงฝานหรือผสมเครื่องดื่มแบบดั้งเดิมเช่นรากขิง ขิงยังบรรจุในรูปแบบของขนมคุณสามารถเก็บผลไม้บางส่วนไว้ในกระเป๋าเมื่อเดินทาง ขิงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องอืดและแก้อาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลอีกต่อไปหากคุณรู้สึกคลื่นไส้อย่างกะทันหันให้ชงชาหรือน้ำขิงเพื่อกำจัดอาการคลื่นไส้

x