สารบัญ:
- เคล็ดลับในการป้องกันโรค carpal tunnel
- 1. ขณะทำงานควรใช้เวลาพักผ่อน
- 2. ปรับปรุงตำแหน่งการนอนหลับ
- 3. รักษาท่าทางและมือขณะทำงาน
- 4. ออกกำลังกายยืดข้อมือ
นักเขียนพนักงานเก็บเงินและงานอื่น ๆ ที่ต้องอาศัยความสามารถในการใช้มือมีความเสี่ยงที่จะปวดมือ โรคอุโมงค์ carpal หรือที่เรียกว่า CTS ดังนั้นถ้าฉันต้องพึ่งพามือในการทำงานทุกวัน? มาดูเคล็ดลับในการป้องกัน โรคอุโมงค์ carpal ดังต่อไปนี้.
เคล็ดลับในการป้องกันโรค carpal tunnel
การเคลื่อนไหวมือซ้ำ ๆ เช่นการพิมพ์การตัด ฯลฯ อาจทำให้เกิดปัญหาเส้นประสาทในมือ
เส้นประสาทมัธยฐานที่วิ่งผ่านโครงสร้างข้อมือสร้างอุโมงค์ (อุโมงค์ carpal) มีความเครียดมากเกินไป
เป็นผลให้นิ้วหัวแม่มือนิ้วกลางนิ้วชี้บริเวณฝ่ามือหรือข้อมืออาจทำให้เกิดอาการชามึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่า
อาการทั้งหมดนี้สามารถแพร่กระจายไปที่ต้นแขนและรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณได้ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น โรคอุโมงค์ carpal คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
1. ขณะทำงานควรใช้เวลาพักผ่อน
การป้องกันภาวะ CTS หมายถึงการป้องกันไม่ให้กดทับเส้นประสาทมากเกินไป เมื่อคุณงอหรือหมุนมือเป็นเวลานานอย่าลืมหยุดพักสั้น ๆ
วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณได้หยุดพักจากความเครียด
ถ้าเป็นไปได้ให้สลับระหว่างการเคลื่อนไหวของมือ อย่าพึ่งใช้มือขวาหรือซ้าย
2. ปรับปรุงตำแหน่งการนอนหลับ
แม้ว่าปัญหาจะอยู่ที่มือและข้อมือ แต่ท่าทางการนอนก็มีผลต่อความเสี่ยงเช่นกัน ระบบอุโมงค์ carpal .
การนอนคว่ำโดยให้ศีรษะวางอยู่บนมือจะทำให้มีน้ำหนักและแรงกดที่ข้อมือมาก นิสัยการนอนเช่นนี้อาจทำให้เกิด โรคอุโมงค์ carpal .
เช่นเดียวกับการนอนคว่ำเช่นเดียวกับการนอนโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ เพื่อป้องกัน CTS คุณควรนอนหลับน้อยลงในตอนกลางคืนในท่านี้
หากคุณทำท่านี้โดยไม่รู้ตัวขณะนอนหลับและรู้สึกเสียวแปลบที่มือให้เปลี่ยนท่านอนทันที ขอแนะนำให้คุณนอนหงายโดยให้มืออยู่ข้างๆ
3. รักษาท่าทางและมือขณะทำงาน
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางการนั่งของคุณ
นอกเหนือจากการป้องกันท่าทางที่ไม่ดีแล้ววิธีนี้ยังสามารถป้องกันได้อีกด้วย โรคอุโมงค์ carpal .
เคล็ดลับให้ไหล่ตรงเมื่อนั่งยืนเดิน ท่าทางที่ไม่เรียบมักจะยืดมือและแขนไปข้างหน้ามากขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของ CTS
จากนั้นวางลง แป้นพิมพ์ ในตำแหน่งที่เหมาะสม นั่นคืออย่าทำให้นิ้วของคุณกว้างหรืองอเกินไปเมื่อพิมพ์
นอกจากนี้อย่าปล่อยให้ข้อมือลอยไปในอากาศขณะพิมพ์
กิจกรรมเล็ก ๆ อีกอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลต่อแขนและข้อมือของคุณคือเมื่อคุณถือสิ่งของ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถือโทรศัพท์ไว้ข้างหน้าร่างกายในระยะที่ไม่ใกล้หรือไกลเกินไป
หลีกเลี่ยงการจับปากกาแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทเครียดได้เร็วขึ้น หากคุณถือหรือยกของหนักควรทำด้วยมือทั้งสองข้าง
4. ออกกำลังกายยืดข้อมือ
ในระหว่างพักงานคุณสามารถออกกำลังกายยืดข้อมือได้
เป้าหมายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในข้อมือและในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น โรคอุโมงค์ carpal .
มีการเคลื่อนไหวยืดนิ้วและข้อมือหลายแบบ ได้แก่:
- การเคลื่อนไหวบีบนิ้วเป็นเวลา 15 วินาที
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเข้าและออกด้านนอกของข้อมือเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละครั้ง
- เหยียดแขนและหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นงอหลังมือลงเพื่อให้มองเห็นข้อนิ้วมือด้านใน วางมือบนผนังค้างไว้ 5 วินาที
- ยืดมือของคุณต่อไปและเปิดฝ่ามือของคุณ วางฝ่ามือด้านในชิดผนังค้างไว้ 5 วินาที
หวังว่าหลังจากทำตามสี่เคล็ดลับข้างต้นแล้วคุณจะสามารถป้องกันอาการปวดที่มือได้ โรคอุโมงค์ carpal .
