5 สิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายไม่ต้องสงสัย แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ได้มีเวลาออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ออกเดินทางในตอนเช้าและกลับบ้านในเวลากลางคืน ออกกำลังกายหลังเลิกงานได้ผลแค่ไหน?

มีบางคนที่เล่นกีฬาหลังเลิกงานไม่ว่าจะไปยิมเล่นฟุตซอลเล่นบาสเก็ตบอลหรือแม้กระทั่ง วิ่งออกกำลังกาย กลางคืน. แต่จะออกกำลังกายต่อหลังเลิกงานได้หรือไม่? ค้นหาคำตอบในบทความนี้

ออกกำลังกายหลังเลิกงานจะเป็นไรไหม?

การเล่นกีฬามักทำในตอนเช้า แต่บางครั้งสำหรับคนในออฟฟิศพวกเขาเลือกที่จะออกกำลังกายหลังเลิกงานกล่าวคือในช่วงบ่ายหรือเย็น การออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่นั้นคุณควรเล่นกีฬาที่มีความเข้มของแสง นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณไม่ฟิตเหมือนตอนเช้า

ร่างกายที่เหนื่อยล้าหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวันหากคุณต้องเพิ่มจังหวะของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมันจะทำให้คุณเหนื่อยและผลลัพธ์ก็จะไม่ดีที่สุดอย่างแน่นอน ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายคุณก็ต้องออกกำลังกายเบา ๆ เช่นจ็อกกิ้งเดินปั่นจักรยานหรือโยคะ

ที่ต้องพิจารณาหากคุณต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน

นอกเหนือจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณควรใส่ใจก่อนเล่นกีฬาหลังเลิกงาน ได้แก่:

1. ออกกำลังกายหลังเลิกงาน

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาหลังเลิกงานคือหลังพระอาทิตย์ตกจนถึง 21.00 น. เวลานี้เหมาะอย่างยิ่งเพราะจะทำให้คุณมีโอกาสนอนหลับได้ตามระยะเวลาปกติ โดยพื้นฐานแล้วให้เวลากับตัวเองประมาณ 1-2 ชั่วโมงระหว่างเวลาออกกำลังกายกับเวลานอน เหตุผลก็คือหลังจากออกกำลังกายจนร่างกายฟิตแล้วคุณจะนอนหลับยากในตอนกลางคืน

2. ระยะเวลาในการออกกำลังกาย

คุณต้องจำไว้ว่าสภาพร่างกายหลังเลิกงานไม่ฟิตเหมือนเมื่อเช้า นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักทุกคืนเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกวันคือ 30-60 นาที

ดังนั้นคุณไม่ควรฝืนออกกำลังกายหากสภาพร่างกายไม่เอื้ออำนวยให้ทำ ตัวอย่างเช่นเนื่องจากความเหนื่อยล้าเนื่องจากการทำงานมากหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย

3. อุ่นเครื่องและเย็นลง

นอกจากนี้กีฬากลางคืนยังต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพและยังต้องจบลงด้วยการยืดหรือคลายตัวเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ การให้ความร้อนและความเย็นนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

4. เติมเต็มการบริโภคสารอาหาร

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทำในตอนเช้าหรือก่อนทำงานคุณต้องปฏิบัติตามและใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับส่วนที่ไม่มากเกินไป เหตุผลก็คือไม่ว่าคุณจะบริโภคอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์ของกีฬาที่คุณทำ

นอกจากอาหารแล้วอย่าลืมเติมน้ำให้เต็มก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

5. อย่าลืมทำความสะอาดร่างกาย

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายตอนกลางคืน แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่ทำความสะอาดร่างกายหลังออกกำลังกาย เนื่องจากหลังออกกำลังกายร่างกายจะขับเหงื่อออกมากแน่นอน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการอาบน้ำจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการฟื้นฟูร่างกายอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามอย่าอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย รอให้อุณหภูมิร่างกายกลับมาเป็นปกติก่อนประมาณ 30 นาทีหลังออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายสะอาดแล้วการอาบน้ำยังทำให้คุณหลับสบายขึ้นอีกด้วย

โดยหลักการแล้วไม่ว่าจะในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนการออกกำลังกายทั้งสองครั้งจะมีผลดีต่อสุขภาพเท่า ๆ กันหากทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสนับสนุนสุขภาพร่างกายโดยรวม นอกจากนี้อย่าลืมใส่ใจกับสภาพร่างกายก่อนทำกิจกรรมกีฬาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

x