การออกกำลังกาย 5 ประเภทที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความเครียด

กิจกรรมทุกวันของคุณไม่ปราศจากความเครียดอย่างแน่นอน หากคุณรับมือได้คุณก็สามารถผ่านวันไปได้โดยไม่รู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล ในทางกลับกันหากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่หนักใจได้คุณภาพชีวิตของคุณก็จะลดลง คุณมีปัญหาในการคิดไม่ชัดเจนมีปัญหาในการนอนหลับและทำงานไม่ได้ผล เพื่อให้ปราศจากความเครียดคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย กีฬาอะไรบ้างที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้

การออกกำลังกายสามารถจัดการกับความเครียดได้จริงหรือ?

ความเครียดอาจส่งผลต่อสุขภาพตั้งแต่เท้าจนถึงปลายผม เกือบ 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีความเครียดมีอาการปวดหัวนอนไม่หลับวิตกกังวลน้ำหนักขึ้นปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออาหารไม่ย่อยและมีสมาธิยาก

การกำจัดความเครียดโดยไม่แก้ที่ต้นเหตุเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการระงับอาการบางอย่างของความเครียด วิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายเช่นกีฬา

“ เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้ทำงานเพื่อต่อสู้กับความเครียด ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยจิตใจของคุณจากปัญหาต่างๆได้ "Frank Lupin, MS, ผู้ฝึกสอนนักกีฬาที่ได้รับใบอนุญาตของ Coordinated Health กล่าวตามรายงานของ Everyday Health

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานได้อย่างกระตือรือร้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ควบคู่ไปกับการฝึกการหายใจก่อนหรือหลังการออกกำลังกายกิจกรรมทางกายนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผ่อนคลาย

การออกกำลังกายประเภทต่างๆมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด

นี่คือกีฬาบางประเภทที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและกำจัดความเครียดออกไปจากจิตใจของคุณได้ ได้แก่:

1. เดินเล่นสบาย ๆ หรือเดินเร็ว

การเดินเป็นกีฬาที่ทำได้ง่ายที่สุด เหมาะมากสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพนี้เป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นสบาย ๆ หรือเดินเร็วการเคลื่อนไหวขาซ้ำ ๆ เหล่านี้สามารถคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลายส่วนทำให้ระบบประสาทสงบลงและยังฝึกการหายใจให้ดีขึ้น

นอกจากนี้การเดินเล่นสบาย ๆ หรือเดินเร็ว ๆ ก็ทำให้เสียสายตาได้เช่นกัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับร่มเงาของต้นไม้ในสวนสาธารณะที่คุณไม่ค่อยเห็น อันที่จริงอาจเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานที่จะทำร่วมกับครอบครัวคู่นอนหรือเพื่อนฝูง

เริ่มต้นด้วยการทำกิจกรรมนี้อย่างน้อย 10 นาทีทุก ๆ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในสองหรือสามสัปดาห์ถัดไปค่อยๆเพิ่มความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เดินเล่นสบาย ๆ หรือเดินเร็ว ๆ 30 นาทีทุกวันเพื่อจัดการกับความเครียด

2. เต้นรำ

การเต้นเพิ่มความคล่องตัวของร่างกายเมื่อเคลื่อนไหว นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อในร่างกายต้องเกร็งและคลายตัว นอกเหนือจากนั้นการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ประโยชน์ของการเต้นรำที่สามารถลดความเครียดคือการเติบโตของการติดต่อและความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพยายามทำให้จังหวะของการเต้นเท่ากันเพื่อให้มันเข้ากัน ทั้งหมดนั้นจะทำให้คุณถอดใจจากปัญหาต่างๆ สมองจะกลับมา สด, และคุณสามารถคิดตรงได้อีกครั้ง

3. โยคะ

โยคะท่าต่างๆที่ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจริง ๆ แล้วสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ การฝึกสมาธิกับการหายใจลึก ๆ นี้กระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อการผ่อนคลายและเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความเครียด

คุณสามารถเล่นโยคะที่บ้านด้วยวิดีโอสอนหรือเข้าชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นโดยครูฝึกโยคะ ชั้นเรียนโยคะบางอย่างที่คุณสามารถเลือกเพื่อลดความเครียด ได้แก่ หฐะอัษฎางกัมวินยาสะหรือบิแกรม

4. ไทชิ

ไทเก็กหนึ่งในศิลปะการต่อสู้จากประเทศจีนไม่ได้อาศัยเพียงการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น ความเข้มข้นยังต้องเพิ่มขึ้นในทุกการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแกร่ง

หากออกกำลังกายร่วมกับการนอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลาสุขภาพจิตของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน นอกจากนี้คุณยังจะพบอาการเครียดน้อยลง

5. เทนนิส

ที่มา: Prischew

กีฬาเทนนิสควรเล่นเป็นคู่เพื่อที่คุณจะได้ผูกพันกับคนอื่น ๆ กีฬาประเภทนี้ต้องใช้การเคลื่อนไหวและสมาธิสูง

ทุกครั้งที่คุณได้รับคะแนนความรู้สึกพึงพอใจและความภาคภูมิใจสามารถลดความเครียดที่ทำให้คุณหนักใจลงได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังดีต่อสุขภาพหัวใจและสามารถรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ

x