สารบัญ:
- แนวทางการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสำหรับสตรีอายุ 50 ปี
- 1. อย่าประมาทแคลเซียมและวิตามินดี
- 2. เพิ่มการรับประทานวิตามินบี 12
- 3. ลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- 4. ใส่ใจกับการบริโภคธาตุเหล็ก
- 5. ลดเกลือ
- 6. มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา
เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะเริ่มแสดงสัญญาณแห่งวัย เริ่มจากการทำงานของกล้ามเนื้อและความจำลดลงผิวหนังเหี่ยวย่นจึงยากที่จะกลั้นปัสสาวะ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจะมองเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปที่มีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงและเหมาะสมกับวัยที่ไม่เป็นหนุ่มเป็นสาวได้อีกต่อไปโดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน
แนวทางการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสำหรับสตรีอายุ 50 ปี
1. อย่าประมาทแคลเซียมและวิตามินดี
การเปลี่ยนแปลงต่างๆที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในกระเพาะอาหารและฮอร์โมนลดการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งมักเริ่มเมื่ออายุ 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัยหมดประจำเดือนเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง กระดูกก็จะเสียหายและหักได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
เพื่อที่จะพยายามตอบสนองการบริโภคแคลเซียมและวิตามินจากอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารได้หลายประเภทเช่นปลาซาร์ดีนผักโขมบรอกโคลีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและอาหารเสริมหากจำเป็น อย่างไรก็ตามก่อนรับประทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาปริมาณที่คุณต้องการและปลอดภัยหรือไม่ที่จะรับประทานตามสภาวะสุขภาพของคุณ
2. เพิ่มการรับประทานวิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงซึ่งจำเป็นต่อการสร้างดีเอ็นเอ นอกจากนี้วิตามินบี 12 ยังมีประโยชน์ต่อการปรับปรุงสุขภาพสมองซึ่งมักจะลดลงตามอายุ วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในอาหารต่างๆเช่นเนื้อปลาตับเนื้อและไข่
น่าเสียดายที่เมื่อคุณอายุมากขึ้นกรดในกระเพาะอาหารจะลดลงทำให้ร่างกายย่อยสารอาหารต่างๆได้ยากรวมทั้งวิตามินบี 12 เนื่องจากผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินบี 12 คุณอาจต้องได้รับอาหารเสริมจากแพทย์ของคุณ
3. ลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนรวมถึงอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพที่สุด เหตุผลก็คืออาหารนี้อุดมไปด้วยผักผลไม้ถั่วปลาธัญพืชและไขมันไม่อิ่มตัว นอกจากนี้การรับประทานอาหารนี้ยังทำให้คุณต้องลดการบริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปการรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ จำกัด จำนวนแคลอรี่และไขมันที่ต้องบริโภคในแต่ละวัน เพียงแค่นั้นคุณควรเปลี่ยนแหล่งอาหารจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการกินขนมหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาลดังนั้นในอาหารนี้คุณควรแทนที่ด้วยถั่วเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
4. ใส่ใจกับการบริโภคธาตุเหล็ก
โดยทั่วไปผู้หญิงจะหมดประจำเดือนเมื่อเข้าสู่อายุ 50 ปี ในวัยหมดประจำเดือนความต้องการธาตุเหล็กจะลดลงเนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสารชนิดนี้อีกต่อไปซึ่งมักจะหลั่งออกมาทุกเดือนผ่านเลือดประจำเดือน
ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณธาตุเหล็กที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวัน เหตุผลก็คือธาตุเหล็กส่วนเกินก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน ในความเป็นจริงคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นพิษเนื่องจากร่างกายไม่มีทางกำจัดธาตุเหล็กส่วนเกินออกไปได้
5. ลดเกลือ
อายุที่มากขึ้นทำให้หลอดเลือดแข็งและแข็งขึ้น ทำให้เส้นเลือดอุดตันได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวและหัวใจวาย
วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงคือการลดเกลือ ดังนั้นควรพยายามกินอาหารที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้ จำกัด เกลือ เหตุผลก็คืออาหารแปรรูปต่างๆมีเกลือสูงมาก
หากคุณปรุงเองคุณสามารถเพิ่มสารทดแทนเกลือได้หลายชนิดเช่นขิงขมิ้นหอมแดงและกระเทียมซึ่งจะดีต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่าอย่างแน่นอน
6. มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา
การเข้าสู่วัยชราไม่ได้หมายถึงการลดกิจกรรมทางกายที่คุณมักทำ ในความเป็นจริงคุณยังต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรคประเภทต่างๆ อ้างจาก WebMD การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ข้อต่อในทุกส่วนของร่างกายยังคงแข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบ (โรคข้ออักเสบ)
สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปคุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อได้
x
