5 อาหารเสริมสร้างความแข็งแรงของครรภ์สำหรับสตรีมีครรภ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การบริโภคอาหารของมารดาที่เพียงพอจะช่วยให้ทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารเมื่อเติบโตและพัฒนาในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้นบทบาทของอาหารยังสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของครรภ์เพื่อรักษาสุขภาพของทารกในอนาคต

เนื้อหาทางโภชนาการต่างๆในอาหารเพื่อเสริมสร้างเนื้อหาสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง? นี่คือรายการ

อาหารเสริมบำรุงครรภ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ตามข้อมูลของ American Pregnancy Association หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะแท้งบุตรในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับอย่างเหมาะสมเพราะไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย

ยิ่งไปกว่านั้นการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณแม่ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์หรือที่เรียกว่าไตรมาสแรกไม่ใช่เรื่องง่าย

การดำรงอยู่ แพ้ท้อง เช่นคลื่นไส้อาเจียนซึ่งเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์บางครั้งทำให้คุณแม่ขี้เกียจกิน

อาการนี้สามารถเอาชนะได้โดยการรับประทานอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรักษาความอยากอาหารของคุณไว้

หญิงตั้งครรภ์มักมีความอยากกินอาหารบางชนิดโดยเฉพาะในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

ถึงกระนั้นก็ยังต้องคำนึงถึงอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะจะส่งผลอย่างมากต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในภายหลัง

การดื่มด่ำกับความอยากของคุณไม่มีอะไรผิดปกติ แต่คุณต้องปรับสมดุลการบริโภคสารอาหารด้วยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้น

ในบางกรณีภาวะมดลูกอ่อนแอทำให้แม่ชอบกินยาเสริมสร้างมดลูก

ในความเป็นจริงยังมีแหล่งอาหารเสริมสร้างเนื้อหามากมายที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์

ในฐานะที่เป็นทางออกสำหรับแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพื่อเสริมสร้างครรภ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ขอแนะนำตัวเลือกต่อไปนี้:

1. อาหารที่มีปริมาณแคลเซียม

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเพื่อเสริมสร้างการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ในครรภ์คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมอย่างแน่นอน

อาหารและเครื่องดื่มแหล่งแคลเซียมที่คุณสามารถบริโภค ได้แก่ นมโยเกิร์ตไข่ชีสเต้าหู้ปลาแซลมอนอัลมอนด์และผักโขม

เนื่องจากความสำคัญของการตอบสนองความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์มีอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มักจะได้รับตามคำแนะนำของแพทย์

2. อาหารที่มีโปรตีน

อาหารเสริมสร้างเนื้อหาต่อไปที่คุณแม่สามารถรับประทานได้เป็นประจำตั้งแต่ไตรมาสแรกคืออาหารที่มีแหล่งโปรตีน

การเปิดตัวจาก Mayo Clinic จำเป็นต้องใช้โปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์นี้รวมถึงร่างกายทั้งหมดรวมถึงพัฒนาการทางสมอง นั่นคือเหตุผลที่เมื่อได้รับโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงพอพัฒนาการของทารกก็จะไม่เหมาะสมเช่นกัน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสามารถช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้โดยการสนับสนุนให้กล้ามเนื้อร่างกายสร้างได้อย่างเหมาะสม

นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำแล้วอาหารที่มีโปรตีนอื่น ๆ ที่ดีต่อการเพิ่มความแข็งแรง ได้แก่ ไข่ปลาไก่เต้าหู้เทมเป้และถั่ว

3. อาหารที่มีโฟเลต

การเติมโฟเลตระหว่างตั้งครรภ์จากอาหารสามารถช่วยเสริมสร้างครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์สำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาได้ตั้งแต่ไตรมาสแรก

โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีหน้าที่ในการป้องกันไม่ให้ทารกเกิดความบกพร่องของท่อประสาทตั้งแต่แรกเกิด ข้อบกพร่องของท่อประสาทเป็นความผิดปกติที่ร้ายแรงของสมองและไขสันหลัง

บนพื้นฐานนี้ปริมาณโฟเลตในอาหารสามารถป้องกันไม่ให้ทารกประสบภาวะ spina bifida ซึ่งเป็นความบกพร่องโดยกำเนิดที่เกิดจากการสร้างท่อประสาทของทารกซึ่งถูกรบกวน

โฟเลตในอาหารและอาหารเสริมมักอยู่ในรูปสังเคราะห์ที่เรียกว่ากรดโฟลิก

ปริมาณทางโภชนาการของกรดโฟลิกในอาหารสามารถเป็นตัวกระตุ้นครรภ์เพราะช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

การคลอดก่อนกำหนดเป็นภาวะที่ทารกคลอดเร็วกว่าวันที่ควรจะเป็น

ผักใบเขียวเช่นผักกาดเขียวผักโขมผักคะน้าและผักกาดหอมมีกรดโฟลิกสูงดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมสร้างเนื้อหาสำหรับสตรีมีครรภ์

4. อาหารที่มีปริมาณวิตามินซี

เนื้อหาของวิตามินซีสามารถเป็นอีกแหล่งหนึ่งของอาหารเสริมสร้างเนื้อหาสำหรับคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากผักและผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสามารถช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกระดูกทารกฟันน้ำนมและกระบวนการเผาผลาญ

แหล่งที่มาของวิตามินซีจากผลไม้ที่เพิ่มเนื้อหา ได้แก่ มะนาวส้มสตรอเบอร์รี่มะม่วงมะเขือเทศกีวีแตงโมและพริก

ใช่พริกเป็นกลุ่มผลไม้เพราะมีเมล็ดอยู่ในนั้น

ไม่เพียง แต่จากผลไม้เท่านั้นแหล่งของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มปริมาณของผัก ได้แก่ บรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและอื่น ๆ

นอกเหนือจากการเป็นตัวกระตุ้นเนื้อหาแล้วแหล่งวิตามินซีเหล่านี้ยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาท่อประสาทของทารกได้อีกด้วย

วิตามินซีในอาหารกระตุ้นครรภ์สามารถป้องกันความเป็นไปได้ของการเกิดข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ได้

ที่น่าสนใจวิตามินซีไอยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคและช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก

5. แหล่งอาหารของธาตุเหล็ก

เนื้อหาอื่นที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันในอาหารที่เพิ่มเนื้อหาคือธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดในร่างกายของแม่จะเพิ่มขึ้น

การเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกายของคุณแม่จะเพิ่มความต้องการธาตุเหล็กเป็นสองเท่าโดยอัตโนมัติเมื่อเทียบกับตอนที่แม่ไม่ได้ตั้งครรภ์

การบริโภคธาตุเหล็กจากอาหารจะถูกนำไปใช้ในการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด

ความต้องการธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยนำพาออกซิเจนไปยังทารกได้มากขึ้น

เมื่อคุณมีแหล่งเก็บธาตุเหล็กไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

นอกจากจะทำให้คุณแม่เหนื่อยง่ายแล้วการขาดธาตุเหล็กอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกคลอดต่ำ (LBW) และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในมารดา

โดยพื้นฐานแล้วจำเป็นต้องมีปริมาณเลือดที่เพียงพอเพื่อให้ทารกในครรภ์มีชีวิตและมีสุขภาพที่แข็งแรง

นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงให้กับเนื้อหาแล้วอาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตทางชีวภาพ

อาหารเพื่อเสริมสร้างแหล่งธาตุเหล็กสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถหาได้จากเนื้อแดงเนื้อไก่ปลาและผัก

ในทางกลับกันการกินอาหารที่มีถั่วก็ช่วยเพิ่มเนื้อหาได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือถั่วซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าอุดมไปด้วยสังกะสี

สังกะสีถือเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการบริโภคของสตรีมีครรภ์เป็นอย่างมากเนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดน้ำหนักตัวน้อย

ถั่วยังมีโปรตีนเหล็กกรดโฟลิกไฟเบอร์และแคลเซียม ไม่เพียงแค่นั้นถั่วยังเป็นแหล่งของไขมันดีที่ดีต่อร่างกาย

แม้ว่าจะมีสุขภาพดีและดีต่อครรภ์ แต่ก็อาจมีบางท่านที่แพ้อาหารบางประเภท

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณรับประทานนั้นปลอดภัยสำหรับทั้งคุณและทารกในครรภ์

x