เคล็ดลับในตอนเช้าสำหรับผู้ที่มักมาสาย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สำหรับบางคนการตื่นนอนตอนเช้าทุกวันเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ ที่จริงแล้วการตื่นเช้าสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นนะรู้ยัง! Psst.. หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในการตื่นเช้าเคล็ดลับต่างๆด้านล่างอาจช่วยได้

เคล็ดลับเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการตื่นนอนในตอนเช้าที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ตั้งแต่วันพรุ่งนี้

1. หาเหตุผลที่น่าสนใจในการตื่นเช้า

ลองคิดดูดีๆว่าอะไรคือแรงจูงใจของคุณที่จะออกจากนิสัยตื่นสายแล้วตื่นก่อนเวลา เหตุผลของทุกคนอาจแตกต่างกัน

อาจเป็นเพราะงานใหม่ที่ทำให้คุณต้องตื่นก่อนเวลาต้องการเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าก่อนออกเดินทางหรือบางทีคุณอาจต้องการเวลาพักผ่อนในตอนเช้าก่อนเริ่มทำกิจกรรม

โดยไม่รู้ตัวเหตุผลต่างๆเหล่านี้อาจเป็นเคล็ดลับในการตื่นเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ

เป็นไปได้ไหมที่จะตื่นตอนตี 5 ถ้าคุณเคยชินกับการตื่นตอน 9 โมง? ไม่จำเป็นต้องกังวล คุณยังสามารถตื่นนอนได้อย่างสม่ำเสมอในตอนเช้า

อย่างไรก็ตามเป็นความจริงที่ว่ากิจกรรมที่กลายเป็นนิสัยนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ อย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในทันทีควรเริ่มอย่างช้าๆ

พยายามสัก 1 สัปดาห์ตื่นเร็วกว่าปกติ 15-20 นาที หากเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณตื่นเช้าได้ให้พยายามตื่นให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมงในสัปดาห์หน้า และอื่น ๆ หลังจากตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมงสำเร็จแล้วให้พยายามตื่นให้เร็วขึ้น 2 ชั่วโมงในสัปดาห์ถัดไป

ทำเช่นนี้เรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาที่ตั้งเป้าหมายไว้เช่นจนถึง 5 โมงเช้า

3. เข้านอนเร็ว

อยากตื่นเร็วกว่านี้ไหม? ที่สำคัญคืออย่านอนดึก! ใช่พยายามนอนให้เร็วกว่าปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกกังวลอีกต่อไปทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น

หากวันนี้คุณยังไม่เหนื่อยมากและยังมีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถอ่านหนังสือได้หลายหน้าโดยเฉพาะหนังสือที่มีการอภิปรายอย่างหนัก สำหรับบางคนมีผลในการทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น

การฟังเพลงกล่อมเด็กแบบคลาสสิกอาจเป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับการตื่นเช้า ดนตรีไพเราะนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นดังนั้นการตื่นนอนในตอนเช้าจึงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

4. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง

ฉันกำลังนอนหลับสบาย แต่ก็ต้องตกใจที่ตื่นขึ้นเพราะเสียงนาฬิกาปลุกน่ารำคาญ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณกดปุ่มทันที งีบหลับ (Snooze) โดยไม่ต้องกังวลใจมากนัก เป้าหมายคือเพื่อให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

หากคุณอยากตื่นเช้าเป็นนิสัยเคล็ดลับของเราคือวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เมื่อถึงเวลานาฬิกาปลุกดังขึ้นคุณจึงอดไม่ได้ที่จะลุกขึ้นไปปิด

5. สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย

ห้องที่สะดวกสบายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นด้วยความตื่นเต้น หากคุณมักจะตื่นในตอนเช้าไม่ได้ให้ลองตรวจสอบบรรยากาศของห้องของคุณอีกครั้ง

• มันยุ่งเหยิง?
• สีของผนังหรือความรู้สึกของห้องโดดเด่นเกินไปหรือไม่?
• ที่นอนและผ้าปูที่นอนมีคุณภาพไม่ดีหรือไม่?
• อุณหภูมิห้องของคุณไม่มีความคิดเหรอ?
• คุณนอนในบริเวณที่มีเสียงดังหรือไม่?

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเช้าทุกวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณได้รับการตกแต่งอย่างดี

6. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน

เคล็ดลับตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณกินก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ เพื่อให้คุณนอนหลับได้เร็วและหลับสบายขึ้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน

แทนที่จะง่วงนอนอย่างรวดเร็วคาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นได้ เป็นผลให้ความมุ่งมั่นที่จะตื่นเช้าหายไปเพราะคุณนอนไม่หลับทั้งคืน

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเผ็ด อาหารทั้งสองประเภทสามารถทำให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นระหว่างการนอนหลับซึ่งทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกเสียดท้องในชั่วข้ามคืน หลักสูตรนี้จะรบกวนการนอนหลับของคุณ