การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ 7 เครื่องมือง่ายๆเหล่านี้

หลายคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายเพราะขี้เกียจต้องกลับไปกลับมาที่ยิม อาจจะรีบบ้าง ไจเปอร์ ก่อนอื่นดูอุปกรณ์กีฬาที่ซับซ้อนซึ่งดูน่ากลัวและใช้งานยาก จริงๆแล้วกีฬาไม่จำเป็นต้องซับซ้อน คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นการซิทอัพโดยตั้งใจเพียงอย่างเดียวหรือโยคะโดยใช้ที่นอนโฟมเท่านั้น เพื่อให้ระบบการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันไปคุณไม่จำเป็นต้องลงทุนเพียงเล็กน้อยกับอุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่างและไม่ต้องเสียพื้นที่ที่บ้าน พวกเขาคืออะไร?

อุปกรณ์กีฬาประจำบ้านที่คุณต้องมี

เครื่องมือเหล่านี้จำนวนมากเป็นการลงทุนที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน นอกเหนือจากการใช้งานที่หลากหลายแล้วเครื่องมือเหล่านี้ยังมีขนาดกะทัดรัดจัดเก็บง่ายและยังพกพาไปได้ทุกที่อีกด้วย

1. วงต้านทาน

แถบความต้านทานคือชิ้นส่วนของเชือกยางยืดหยุ่นที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ ระดับความยืดหยุ่นของแถบความต้านทานแตกต่างกันไปจากต่ำไปสูง ยิ่งความยืดหยุ่นสูงขึ้นเท่าใดการยืดเชือกก็จะยากขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับมัน มีหลากหลายรูปแบบ บางอันก็เหมือนเชือกยางบางอันมีที่จับที่ปลายทั้งสองข้างบางอันก็เป็นวงกลม

ประเภทของแถบความต้านทาน

มีหลายวิธีในการใช้แถบความต้านทาน ที่พบบ่อยที่สุดคือการดึงปลายทั้งสองด้านในทิศทางตรงกันข้ามกัน คุณยังสามารถเหยียบปลายด้านหนึ่งเพื่อดึงปลายอีกด้านหนึ่งให้สูงที่สุด กิจวัตรการหมอบของคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของยางยืดนี้

ลองทำ 8-25 reps (reps) 2 ถึง 3 เซ็ตต่อแบบฝึกหัด

2. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกหรือที่เรียกว่าการกระโดดน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอดรวมทั้งฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา การข้ามยังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของคาร์ดิโอที่ดีในการเผาผลาญไขมันหากคุณไม่ชอบวิ่ง

ในตอนแรกให้กระโดดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีหรือเทียบเท่ากับ 50 ครั้งของการกระโดด ทำซ้ำสามถึงสี่เซ็ตโดยพักระหว่างเซ็ต 30 ถึง 90 วินาที ค่อยๆ. เพิ่มระยะเวลาในการกระโดดเชือกของคุณจาก 60 วินาทีเป็น 90 วินาที

กระโดดเชือกสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ต่อเนื่องกัน ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณกระโดดเชือก แต่ไม่ใช่พรุ่งนี้

(Soure www.shutterstock.com)

3. ลูกกลิ้งโฟม

ลูกกลิ้งโฟมเป็นโฟมม้วนนุ่มที่ใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงและตึงหลังจากออกกำลังกายหนัก นอกจากนี้ยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ลูกกลิ้งโฟมยังสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยในการเล่นโยคะเพื่อฝึกและเสริมสร้างสมดุลของร่างกาย ประโยชน์อีกอย่างของลูกกลิ้งโฟมคือการกำจัดเซลลูไลท์ในร่างกาย

(ที่มา www.shutterstock.com)

4. เสื่อโยคะ

เสื่อโยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับผู้ที่เล่นโยคะหรือทำสมาธิเป็นประจำ เสื่อโยคะทำหน้าที่ช่วยให้เท้าของคุณมั่นคงในระหว่างการฝึกโยคะรวมทั้งปกป้องร่างกายของคุณจากแรงกระแทกเมื่อล้มและลื่นไถล นอกจากนี้คุณยังรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเล่นโยคะโดยใช้เสื่อ

(Soure www.shutterstock.com)

5. ดัมเบลล์

Dumbell เป็นเครื่องมือยกน้ำหนักรุ่นจิ๋วในโรงยิม น้ำหนักของดัมเบลเองก็แตกต่างกันไปเช่นกันตั้งแต่เบามาก (0.5 กก.) ไปจนถึงหนัก (10 กก.) ดัมเบลช่วยให้คุณปรับแขนและไหล่ได้ นอกจากนี้ยังสามารถรวมดัมเบลล์เมื่อคุณซิทอัพกดบัลลังก์และสควอตเพื่อเพิ่มเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ

6. กาต้มน้ำ

กาต้มน้ำเป็นอุปกรณ์กีฬาในรูปแบบของลูกบอลน้ำหนักที่มีด้ามจับอยู่ มักใช้โดยการยกเช่นการยกน้ำหนักหรือการแกว่ง ดังนั้นกาต้มน้ำจึงเหมาะสำหรับการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ถึงอย่างนั้นคุณยังสามารถปรับเปลี่ยนไม้กระดานหมอบและวิดพื้นได้โดยใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยเสริมสร้างส่วนล่างของร่างกายเช่นบั้นท้ายต้นขาและน่อง

(ที่มา www.shutterstock.com)

7. ฟิตเนสบอล

ลูกบอลออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาประจำบ้านที่สามารถใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย นอกจากการเล่นกีฬาแล้วสตรีมีครรภ์หลายคนหรือผู้ที่มีอาการบางอย่างก็ใช้ลูกบอลนี้เพื่อสุขภาพของพวกเขา ลูกบอลออกกำลังกายเหล่านี้โดยทั่วไปดีสำหรับการฝึกแบบคาร์ดิโอความแข็งแรงการทรงตัวท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกาย

x